Загрузка

17 ноября, четверг – доброе утро, Ярославль! 10 упражнений для развития осознанности у детей



На видео – собачье сердце.

onedio.ru

Осознанность, умение находится в настоящем моменте и замечать все детали — ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми это не какие-то навязчивые упражнения, на которые надо выделять отдельно время. Их прелесть в том, что вы можете делать это «между делом»: прислушаться к пению птиц по дороге в школу, спросить у ребенка, как ему песня, которая играет по радио. 

Предлагаем вам 10 простых упражнений, которые помогут вам воспитать гармоничную и осознанную личность.

1. Обращаем внимание на запахи

Соберите дома, что окажется под рукой: свечки, цитрусовые, мед, зелень. Предложите ребенку описать, что он чувствует, вдыхая тот или иной аромат.

2. Слушаем музыку

Ставьте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая-то песня показалась грустной? Из-за темпа, голоса, громкости? Дослушайте песню до  конца, если ребенку она понравилась, а если нет — переходите к следующей. Это отличное упражнение, когда вы отдыхаете дома или перед сном.

3. Делаем доску счастья

Вместе с детьми распечатайте семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания, или вырежьте картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом или у кровати). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на коллаж. Допамин, гормон радости, вырабатывается не только, когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события.

4. Прислушиваемся к звукам вокруг

Когда вы на улице, попросите ребенка перечислить все звуки,  которые он слышит. Птиц, сирены, шелест деревьев...

5. Вместе учимся наблюдать за дыханием

Детям бывает сложно объяснить, как сделать глубокий вдох (например, чтобы успокоиться после плача). Пускай ребенок ляжет на пол, а на живот положит мягкую игрушку. Попросите его подышать через нос, наблюдая, как поднимается и опускается игрушка. Умение концентрироваться на дыхание — отличный навык на всю жизнь.

6. Упражнение на резонирующий звук

Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть колокольчик, звук клавиши на пианино или просто удар ложки о металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание на том, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук.

7. Тренируем благодарность

Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином, по дороге на занятия — делитесь, за что и кому вы благодарны, что вы цените.

8. Принимаем позы

Наши позы, как мы себя держим, формируют посыл мозгу. Попробуйте эти несколько поз с ребенком. Он почувствовал свою силу? Особенно полезно это упражнение, если ребенок волнуется перед контрольной или соревнованиями. 

  • Cупермен: кулаки сжаты, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч и плотно прижаты к земле. 
  • Босс: кулаки сжаты, руки на бедрах, стопы прижаты к земле. 
  • Сфинкс: лежа на животе, локти под плечами, поддерживают тело, ладони на полу, взгляд направлен вперед.

9. Активизируем внутренние суперсилы

Придумайте с ребенком какую-то точку на теле, прикоснувшись к которой, он каждый раз активизирует особые возможности (зрение, слух и пр.).

10. Устанавливаем точку контакта

Вместе выберите дома место, предмет, который будет для всех напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы поворачиваете ручку двери — вы концентрируетесь на происходящем.

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

В центре Ярославля горит автобус
В центре Ярославля горит автобус

Автопожар случился около 8 часов вечера.

26.11.2020 в 20:41
В Ярославле озвучили результаты проверки цен на КТ легких
В Ярославле озвучили результаты проверки цен на КТ легких

Антимонопольщики потребовали информацию с 12 организаций, оказывающих эту услугу.

26.11.2020 в 17:17
Захар Кармалита покидает мэрию Ярославля
Захар Кармалита покидает мэрию Ярославля

Он возглавлял управление по молодежной политике.

26.11.2020 в 16:23
Ярославльводоканал продолжает реконструкцию очистных сооружений
Ярославльводоканал продолжает реконструкцию очистных сооружений

Работы полностью проводятся за счёт собственных средств предприятия.

26.11.2020 в 15:43
Экс-глава Переславля: «Было много революционных решений»
Экс-глава Переславля: «Было много революционных решений»

Глава Переславского городского округа заявил о своей отставке в ходе заседания городской думы.

26.11.2020 в 15:39
Ангел_Черная пятница
Глава Переславля-Залесского подал в отставку
Глава Переславля-Залесского подал в отставку

О сложении полномочий Валерий Астраханцев объявил сегодня, 26 ноября.

26.11.2020 в 15:25
Ярославские власти потратят 700 тысяч на проекторы для новогоднего украшения города
Ярославские власти потратят 700 тысяч на проекторы для новогоднего украшения города

На эту сумму планируется приобрести шесть проекторов.

26.11.2020 в 14:20
ВТБ в Ярославской области почти вдвое увеличил корпоративный кредитный портфель
ВТБ в Ярославской области почти вдвое увеличил корпоративный кредитный портфель

С начала года он вырос на 94%, до 41,6 млрд рублей. Ресурсный портфель юридических лиц на 1 октября увеличился на 48% и составил 15 млрд рублей.

26.11.2020 в 13:43
В Ярославской области проверят, могут ли кошки попасть в подвалы
В Ярославской области проверят, могут ли кошки попасть в подвалы

Председатель региональной общественной палаты направил главам городов и районов рекомендации проверить – соблюдают ли управляющие компании постановление о свободном допуске кошек в подвалы.

26.11.2020 в 13:37
Нео-Фарм_Аптеки
В Ярославской области кошек живьем замуровали в подвале дома
В Ярославской области кошек живьем замуровали в подвале дома

Как рассказывают жители, это дело рук старшей по дому, которая почти неделю не давала спасти умирающих от голода и жажды животных.

26.11.2020 в 13:32
В Ярославле рассказали о лечении беременных женщин с COVID-19
В Ярославле рассказали о лечении беременных женщин с COVID-19

Сейчас в ковидном отделении больницы имени Семашко находится 17 человек.

26.11.2020 в 12:43
В Ярославле поставлен коронавирусный рекорд
В Ярославле поставлен коронавирусный рекорд

В суточной сводке у областного центра зафиксирован максимум по числу заболевших.

26.11.2020 в 11:49
В ноябре от COVID-19 умерли 24 ярославца
В ноябре от COVID-19 умерли 24 ярославца

Сведения на 26 ноября публикует региональный оперативный штаб.

26.11.2020 в 11:24
В Ростовском педколледже прокомментировали смерть преподавателей
В Ростовском педколледже прокомментировали смерть преподавателей

Напомним, с разницей в 9 дней на официальной страничке учебного заведения появились некрологи на трех преподавателей.

26.11.2020 в 10:51
Денталия_с 01.10
В Ярославской области еще два человека скончались от COVID-19
В Ярославской области еще два человека скончались от COVID-19

Данные на утро 26 ноября приводит проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

26.11.2020 в 10:40
ВТБ запустил рекламную кампанию о приложении ВТБ Онлайн с участием Егора Крида
ВТБ запустил рекламную кампанию о приложении ВТБ Онлайн с участием Егора Крида

ВТБ запустил федеральную рекламную кампанию в поддержку нового мобильного приложения ВТБ Онлайн.

26.11.2020 в 10:35
«Удаленка за полмиллиона»: жительница Рыбинска пострадала от коронавирусных мошенников
«Удаленка за полмиллиона»: жительница Рыбинска пострадала от коронавирусных мошенников

Преступники явно следят за эпидемиологической обстановкой в стране.

26.11.2020 в 09:59
«Ждете прямого указания президента?»: ярославцы требуют привести в порядок дорогу к школе и детсаду
«Ждете прямого указания президента?»: ярославцы требуют привести в порядок дорогу к школе и детсаду

А пока детям приходится ходить «небезопасными тропами» через лужи и грязь.

26.11.2020 в 09:26
В Ярославле ночью сожгли два автомобиля
В Ярославле ночью сожгли два автомобиля

Пожар случился на улице Красноперекопская.

26.11.2020 в 09:09
В Ростовском колледже умерли три педагога
В Ростовском колледже умерли три педагога

О смерти преподавателей сообщается на официальной страничке «Ростовского педагогического колледжа».

25.11.2020 в 20:01
К месту основания Рыбинска благоустроили дорогу
К месту основания Рыбинска благоустроили дорогу

В Рыбинске завершили работу по благоустройству дороги к археологическому памятнику Усть-Шексна.

25.11.2020 в 18:37
В Угличском педколледже коронавирус выявили у студентов и преподавателей
В Угличском педколледже коронавирус выявили у студентов и преподавателей

Информацию приводит областной департамент образования.

25.11.2020 в 18:04
Ковидные ограничения в Ярославской области продлены до 9 декабря
Ковидные ограничения в Ярославской области продлены до 9 декабря

Как стало известно YarNews, соответствующее постановление уже подписано.

25.11.2020 в 17:36
В Ленинском районе Ярославля 48 домов на сутки останутся без отопления
В Ленинском районе Ярославля 48 домов на сутки останутся без отопления

Также в многоэтажках на «Пятерке» не будет и горячей воды.

25.11.2020 в 15:35
По стопам Урлашова: в Ярославской области глава района подал в суд на депутатов
По стопам Урлашова: в Ярославской области глава района подал в суд на депутатов

Глава администрации Борисоглебского района Владимир Попов оспаривает «неуд», который ему поставило местное собрание представителей.

25.11.2020 в 15:02
После упоминания имени известного банкира Генплан Переславля поправили
После упоминания имени известного банкира Генплан Переславля поправили

Из генплана Переславля исключили присоединение земельных участков к деревне Ширяйка.

25.11.2020 в 14:54
Работы по обустройству «путинского» Дома актера в Ярославле продлятся год
Работы по обустройству «путинского» Дома актера в Ярославле продлятся год

Как сообщил ректор ЯрГУ им. Демидова Александр Русаков, они не должны помешать учебному процессу.

25.11.2020 в 14:24
В Ярославской области паспорта готовности к зиме не получили десять районов
В Ярославской области паспорта готовности к зиме не получили десять районов

В их числе – Ростовский и Рыбинский районы, города Переславль и Ростов.

25.11.2020 в 14:11

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Лексус

Самое читаемое

Ковчег