Загрузка
РИО-полотенце

10 апреля, пятница – доброе утро, Ярославль! На основе эриксоновского коучинга и гештальт-терапии



На видео – овца считает себя собакой. Её вырастили вместе со щенками.

Йога для души

dybova.ru

ЙОГА ДЛЯ ДУШИ – это небольшие, но очень существенные упражнения, собранные мной на основе эриксоновского коучинга и гештальт-терапии. Я верю, что объединённое и интегрированное, всё это – будет максимально эффективным для вас. Что процесс наполнения и изменения себя изнутри приводит к естественным изменением снаружи. Каждое из этих упражнений раскрывается только в вашем личном опыте. Их не так важно понимать, как проживать и пробовать.

упр 1. “что я хочу прямо сейчас?”

Часто мы привычно блокируем наши желания, или настойчиво избегаем чего-то в своей жизни. Неосознанно, автоматически тратя массу сил на то, чтобы не допустить что-то к себе ближе.

Тревога, страх, беспокойство, скука, замешательство – это маркеры заблокированных, не осознаваемеых желаний.

Так что вы хотите прямо сейчас? Когда читаете эту статью, смотрите задумчиво на фото.. отводите в строну взгляд?
Что вы чувствуете, хотите прямо сейчас?

Сегодня, завтра останавливайтесь, задавая себе вопрос : “Чего я хочу сейчас? Что я чувствую сейчас на самом деле?” Просто зафиксируйте это чувство и желание. Вытащите его на поверхность. Осознайте. Сделайте видимым для себя.

упр 2. ”что я слышу, вижу, чувствую сейчас?”

Задача : Научиться включаться в мир. И выключаться тоже.

В большинстве своём мы находимся в состоянии “выкл”.
Наши чувства отключены. Мы погружены в ход своих мыслей или сосредоточены на выполнении конкретной задачи. Многие из нас не заметят даже, если что-то измениться в пространстве. В нашем сознании мир представляется застывшей картинкой – такой, как однажды мы его запомнили. Мы ориентируемся в мире не потому, что происходит сейчас , а по карте, созданной в нашей голове. Отпечатки прошлых событий, кадры знакомых мест, каталог привычных чувств, нарисованные образы людей. Однажды сфотографировав пространство, мы предпочитаем пользоваться этими фотографиями и впредь. Мы ориентируемся не на реальный мир, а на наши представления о нём.

Что вы видите сейчас? 

Прямо перед собой, вдалеке, вокруг? Увидьте, как если вы смотрите на всё это в первый раз. Оживите, обновите картинку.))) Потратите несколько минут на то, чтобы всё рассмотреть. Получите удовольствие от акта рассматривания. Вы почувствуете это, точно))

Не стройте сейчас описательных конструкций : “Я вижу дом, ветки качающихся деревьев…” Просто включите свой канал рассматривания.))

Что вы слышите сейчас?

Послушайте. Правда, здорово? Сколько звуков, и мозг пытается каждый идентифицировать.. Незнакомые звуки вызывают вопрос – “что это?”

Что вы чувствуете сейчас :
Какие испытываете ощущения в теле? Например, тепло в спине, ощущение ступнями мягкий ворс ковра, покалывание в носу..

Какие эмоции чувствуете? Например, спокойствие, умиротворение, грусть..

Попробуйте включаться в мир хотя бы на 5 минут и вы увидите, насколько насколько обогатился ваш опыт!

Мир существует в независимости от того, видите вы его или нет, с вами или без вас. Как ваш потухший экран телевизора не влияет на работу телевидения.
Это просто ВАШ выбор.

Важно понимать, что в каждый момент времени – мы можем выбирать – в каком состоянии быть. Быть включённым в мир или быть очень далеко от него.

Оба состояния “вкл.” и “выкл” важны.

Если вы сидите в кресле у стоматолога, то комфортные быть мыслями очень далеко от этого места, а не сосредотачиваться на запахах , звуках и ощущениях.))

Но часто мы отделаем себя от мира и своих собственных ощущений непроницаемым фильтром, через который очень сложно адекватно воспринимать мир.

упр. 3.  почувствовать себя изнутри

У нас есть три зоны осознавания мира: “Внутренняя”, “внешняя” и “средняя”. Благодаря осознаванию происходящего в этих зонах, мы понимаем, что происходит с нами и с миром сейчас. Мы “чувствуем” мир.

Внутренняя зона – это то, что находиться внутри нас – “под кожей”.
Внешняя зона – это происходящее за пределами нашей кожи.
И средняя зона – это мир фантазий, планов, мыслей, воспоминаний.

Если , то что вы ощущаете можете почувствовать только вы – это “внутренняя зона”; если это могут чувствовать сейчас и другие люди, возможно, это “внешняя зона”.

Сосредоточьтесь сейчас на “внутренней зоне”.

Загляните во внутрь. Что вы ощущаете прямо сейчас?
Оживите каждый кусочек своего тела. Почувствуйте макушку, лицо, глаза, шею, горло, плечи, ощущение в груде и спине. Пройдитесь внутренним сканером по рукам.
Ощутите теплоту ладоней. Что вы чувствуете в ладонях? Возможно, покалывание или жар. Спуститесь по телу вниз. Не пропуская ни миллиметра своего тела.Оживите себя изнутри. Почувствуйте ступнями пол или поверхность стельки кроссовок. Ощутите свою кожу, единой поверхностью, которая соединяет вас с миром. Почувствуйте, как вы дышите при этом, что происходит с вашим дыханием..

Ну, как вам? Как ваши ощущения сейчас?

упр 4. посмотреть на мир глазами ребёнка. У нас есть три зоны осознавания мира “Внутренняя”, “внешняя” и “средняя”. Благодаря осознаванию происходящего в этих зонах, мы понимаем, что происходит с нами и с миром сейчас.

Внутренняя зона – это то, что находиться внутри нас – “под кожей”.
Внешняя зона – это происходящее за пределами нашей кожи.
И средняя зона – это мир фантазий, планов, мыслей, воспоминаний.

Если , то что вы ощущаете можете почувствовать только вы – это “внутренняя зона”; если это могут чувствовать сейчас и другие люди, то это “внешняя зона”.

Это странно звучит, но большую часть времени мы видим не сам мир, а его фотографию. Мы как-бы смотрим, но не видим. Мы поглощены своими мыслями, анализом; очень редко, действительно, соприкасаясь с миром. С этой “внешней зоной”.

Ребёнок видит мир в первый раз, у него ещё нет многолетнего багажа суждений и представлений, как у нас. Он только создаёт свою картину.

Засада в том, что мир всё время меняется, а мы ориентируемся на свои картинки. Чаще всего мы находимся в “средней зоне” – в мыслях, планах и анализе. А мир снаружи и мир внутри – не осознаётся, проплывает незамеченным.

Рассмотрите окружающие вас предметы прямо сейчас. Говоря себе “Я осознаю…”

Например, я сейчас осознаю тени на занавесках, ветки лианы, касающиеся окна.. Я осознаю щебет птиц за окном и далёкие голоса людей.

Проговаривание внутри себя того, что вы видите, слышите и “унюхиваете” позволит вам на некоторое время вырваться из анализа пространства и войти в чистое его осознавание.

Итак, Что вы осознаёте прямо сейчас?

Автор: Ирина Дыбова

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram
Своя реклама

Лента новостей

Чудо за полторы минуты: «Локо» смог победить «Авто» в овертайме
Чудо за полторы минуты: «Локо» смог победить «Авто» в овертайме

Победитель Кубка Харламова определится в среду в Екатеринбурге

вчера, в 21:41
В Ярославле на стадионе «Шинник» прогремел взрыв
В Ярославле на стадионе «Шинник» прогремел взрыв

Как говорят очевидцы, хлопок был хорошо слышен в центре города.

вчера, в 17:45
Под Ярославлем дорожники выкопали «снаряд»
Под Ярославлем дорожники выкопали «снаряд»

Место работ немедленно оцепили сотрудники Росгвардии.

вчера, в 17:16
В мэрии Ярославля определились, когда снесут торговый центр «Аквилон»
В мэрии Ярославля определились, когда снесут торговый центр «Аквилон»

Городские власти ожидают полного оформления решения областного суда, подтвердившего снос части здания.

вчера, в 16:31
В ярославских магазинах проверили сметану и творог: в каких образцах нашли нарушения
В ярославских магазинах проверили сметану и творог: в каких образцах нашли нарушения

Исследования проводились в двух аккредитованных лабораториях.

вчера, в 16:26
Необычная спецоперация в Ярославле: спасатели сняли мяч с шестиметровой высоты
Необычная спецоперация в Ярославле: спасатели сняли мяч с шестиметровой высоты

Сотрудники центра гражданской защиты помогли детям.

вчера, в 15:53
В Рыбинске горит психбольница: видео
В Рыбинске горит психбольница: видео

Деревянное здание диспансера загорелось около двух часов дня.

вчера, в 15:24
В Ярославле топ-менеджера
В Ярославле топ-менеджера "Ярэнерго" поймали на получении пятимиллионной взятки

Под суд пойдут бывший начальник управления технического присоединения МРСК «Центра» - Ярэнерго и два директора коммерческих фирм.

вчера, в 15:05
Житель Ярославской области принес в сельсовет снаряд
Житель Ярославской области принес в сельсовет снаряд

В сети поначалу появилась информация о том, что поселковую администрацию кто-то заминировал.

вчера, в 15:03
В Ярославской области ямы обозначили воздушными шариками
В Ярославской области ямы обозначили воздушными шариками

В рамках акции «Обозначь яму шариком».

вчера, в 14:02
Своя реклама
Мэрия Ярославля не откажется от покраски бордюров
Мэрия Ярославля не откажется от покраски бордюров

Таким образом, городские власти сказали общественникам твердое «нет».

вчера, в 13:55
Ярославский Фонд капремонта ответил жителям дома, повесившим плакат
Ярославский Фонд капремонта ответил жителям дома, повесившим плакат

К виновному сотруднику обещают применить меры административного воздействия.

вчера, в 13:50
Бывший игрок «Локомотива» покидает Россию
Бывший игрок «Локомотива» покидает Россию

Макс Тальбо попрощался с болельщиками в своем твиттере.

вчера, в 12:36
Мэр Ярославля увидел «Чистый город»
Мэр Ярославля увидел «Чистый город»

Владимир Волков побывал на мусоросортировочной станции.

вчера, в 11:52
Подозреваемый в коррупции Ильхам Худиев остается директором «Яргорэлектротранса»
Подозреваемый в коррупции Ильхам Худиев остается директором «Яргорэлектротранса»

Во всяком случае, пока никаких кадровых решений по нему не принято.

вчера, в 11:46
Появилось видео ДТП, в котором погиб ярославский байкер
Появилось видео ДТП, в котором погиб ярославский байкер

Напомним, авария произошла в субботу, 20 апреля, около 12 часов.

вчера, в 10:37
«Из горла потекла кровь»: ярославна съела чебурек и попала в больницу
«Из горла потекла кровь»: ярославна съела чебурек и попала в больницу

Врачи не исключили, что травмирующим предметом могло быть острое стекло.

вчера, в 10:23
Экс-арендатор Петропавловского парка в Ярославле заплатит в бюджет более 35 миллионов рублей
Экс-арендатор Петропавловского парка в Ярославле заплатит в бюджет более 35 миллионов рублей

Такое решение принял Арбитражный суд Ярославской области.

вчера, в 10:12
Мэр Ярославля нашел в городе «дизайнерскую яму»
Мэр Ярославля нашел в городе «дизайнерскую яму»

Сегодня на традиционном общегородском совещании зашла речь о приведении люков всех сетевых организаций в нормативное состояние.

вчера, в 09:47
Застройщики наступают: ярославская общественность просит ЮНЕСКО прислать ревизоров
Застройщики наступают: ярославская общественность просит ЮНЕСКО прислать ревизоров

Подготовлено соответствующее обращение, в котором выражается обеспокоенность ухудшением состояния сохранности исторического центра Ярославля» как объекта всемирного наследия.

вчера, в 09:34
В Ярославском районе рецидивист с ножом напал на женщину
В Ярославском районе рецидивист с ножом напал на женщину

Мужчина отобрал у потерпевшей деньги и сотовый телефон.

вчера, в 09:14
Генеральный директор ярославского «Шинника» поработал кассиром
Генеральный директор ярославского «Шинника» поработал кассиром

В субботу, 20 апреля, Дмитрий Горин продавал билеты на матч «черно-синих» с «Тюменью».

21.04.2019 в 19:44
В Ярославле на фасаде дома появился плакат «Фонд капремонта, где наши деньги?»
В Ярославле на фасаде дома появился плакат «Фонд капремонта, где наши деньги?»

В Ярославле на фасаде дома №82а по Московскому проспекту появился плакат с обращением в адрес регионального Фонда содействию капитального ремонта.

20.04.2019 в 18:53
Кубок Харламова все дальше: ярославский «Локо» в третий раз подряд проиграл «Авто»
Кубок Харламова все дальше: ярославский «Локо» в третий раз подряд проиграл «Авто»

Судьбу пятого матча финальной серии, который проходил в Екатеринбурге, решил овертайм.

20.04.2019 в 13:47
Божья кара за долги: в Ярославле совместную акцию готовят церковь и судебные приставы
Божья кара за долги: в Ярославле совместную акцию готовят церковь и судебные приставы

Съемочная группа YarNews-TV узнала, каким образом в областном центре объединились священники, судебные приставы и хлебопеки.

19.04.2019 в 17:56
Футбольные команды детей-сирот из Ярославской области и Череповца отправятся в Сочи
Футбольные команды детей-сирот из Ярославской области и Череповца отправятся в Сочи

10 и 11 апреля в Петербурге в Центре футбольной подготовки «Восхождение» прошел второй этап XV открытых всероссийских соревнований по футболу «Будущее зависит от тебя» среди команд детских домов и школ-интернатов Северо-Западн...

19.04.2019 в 14:35
Прокуратура Ярославля через суд требует ремонта Тутаевского шоссе
Прокуратура Ярославля через суд требует ремонта Тутаевского шоссе

Иск к мэрии был подан в эту пятницу.

19.04.2019 в 14:33
Экс-главу Переславского района обвиняют в превышении полномочий: подробности уголовного дела
Экс-главу Переславского района обвиняют в превышении полномочий: подробности уголовного дела

В настоящее время Владимир Денисюк находится под подпиской о невыезде и надлежащем поведении.

19.04.2019 в 14:14
На директора АО «Яргорэлектротранс» заведено уголовное дело
На директора АО «Яргорэлектротранс» заведено уголовное дело

Ильхам Худиев подозревается в посредничестве при передаче взятки. Ему вменяется два эпизода.

19.04.2019 в 14:13

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Своя реклама
РИО-полотенце