Загрузка

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы.

Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.

Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.

Что такое страх? Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога:

  • Любая мелочь вызывает раздражение
  • Снижается концентрация внимания
  • Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда
  • Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру
  • Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары
  • Энергия как будто уходит «в никуда»

Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

    Разложите вашу тревогу «по полочкам»

      Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

        Больше общайтесь с другими людьми

          Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

            Периодически отключайтесь от внешнего мира

              Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

                Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

                  В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги,слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

                    Найдите увлечение

                      Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

                        Купите набор метафорических карт

                          С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

                            Освойте дыхательную гимнастику

                              Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

                                Начните посещать спортивную секцию

                                  Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

                                    Гуляйте на свежем воздухе

                                      Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

                                        Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

                                          Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

                                          Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

                                          Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.

                                          Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 06 января 2024 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).

                                          В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.


                                          Подписаться в Telegram

                                          Лента новостей

                                          Ярославские пассажиры мечтают о возвращении нелегального автобуса
                                          Ярославские пассажиры мечтают о возвращении нелегального автобуса

                                          Который перестал курсировать между Ярославлем и Ростовом.

                                          28.05.2024 в 13:50
                                          Ярославский хулиган дебоширил от имени законопослушного брата
                                          Ярославский хулиган дебоширил от имени законопослушного брата

                                          Необычное дело был вынужден разбирать Ярославский областной суд.

                                          28.05.2024 в 13:12
                                          Ярославские депутаты отметили возросшее влияние на власть гражданского общества
                                          Ярославские депутаты отметили возросшее влияние на власть гражданского общества

                                          Тема подробно рассматривалась на пленарном заседании Ярославской областной Думы.

                                          28.05.2024 в 12:56
                                          В Ярославле «Форд» снес столб
                                          В Ярославле «Форд» снес столб

                                          По словам местных жителей, подобное происходит не в первый раз.

                                          28.05.2024 в 12:22
                                          i
                                          Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
                                          ИНН:760600154874
                                          ERID:2VtzqvY8ag9
                                          Ангел_Весенняя скидка_МАЙ_24г
                                          Ярославская областная Дума поддерживает предложения уполномоченного по правам ребенка
                                          Ярославская областная Дума поддерживает предложения уполномоченного по правам ребенка

                                          Они касаются благоустройства территорий школ, питания, обеспечения жильем детей-сирот.

                                          28.05.2024 в 12:18
                                          В Ярославле определят цену новой модульной поликлиники
                                          В Ярославле определят цену новой модульной поликлиники

                                          Но пока так и не называют конкретных сроков ее строительства.

                                          28.05.2024 в 12:16
                                          В Ярославской области вновь ввели особый противопожарный режим
                                          В Ярославской области вновь ввели особый противопожарный режим

                                          С 28 мая. Об этом сообщает министерство региональной безопасности.

                                          28.05.2024 в 11:40
                                          ФСБ распространила ролик о вовлечении подростков в террористическую деятельность
                                          ФСБ распространила ролик о вовлечении подростков в террористическую деятельность

                                          Ярославское управление ведомства предоставило материал для распространения в СМИ.

                                          28.05.2024 в 11:39
                                          В ярославских школах растет число случаев буллинга детей
                                          В ярославских школах растет число случаев буллинга детей

                                          Об этом на пленарном заседании думы заявил уполномоченный по правам ребенка в Ярославской области Михаил Крупин.

                                          28.05.2024 в 11:02
                                          Под Ярославлем в ДТП пострадал водитель «Ивеко»
                                          Под Ярославлем в ДТП пострадал водитель «Ивеко»

                                          Авария произошла в ночь с понедельника на вторник.

                                          28.05.2024 в 10:53
                                          Ярославский чиновник обещает штрафы на необорудованных для купания карьерах
                                          Ярославский чиновник обещает штрафы на необорудованных для купания карьерах

                                          В местах, востребованных для купания, но не оборудованных должным образом.

                                          28.05.2024 в 10:16
                                          В Ярославле появится третий официальный пляж
                                          В Ярославле появится третий официальный пляж

                                          До этого в городе их было два.

                                          28.05.2024 в 09:39
                                          В Ярославле угонщик врезался в столб и иномарку
                                          В Ярославле угонщик врезался в столб и иномарку

                                          Так и не сумев в итоге выехать с парковки. Теперь его ищут с помощью соцсетей.

                                          28.05.2024 в 09:34
                                          В Ярославле подрядчики придумали новый способ благоустройства
                                          В Ярославле подрядчики придумали новый способ благоустройства

                                          Который, впрочем, не совсем устраивает горожан.

                                          28.05.2024 в 08:52
                                          Полицейские взяли штурмом нарколабораторию в ярославском селе
                                          Полицейские взяли штурмом нарколабораторию в ярославском селе

                                          Задержаны три человека. Об этом сообщила официальный представитель МВД России Ирина Волк.

                                          28.05.2024 в 08:46
                                          В Ярославском УФАС решили судьбу подрядчика проклятого проезда
                                          В Ярославском УФАС решили судьбу подрядчика проклятого проезда

                                          В реестр недобросовестных поставщиков компания не попадет.

                                          28.05.2024 в 08:01
                                          Шесть простых вопросов про купание и ярославские пляжи
                                          Шесть простых вопросов про купание и ярославские пляжи

                                          1 июня официально открывается купальный сезон.

                                          28.05.2024 в 07:02
                                          «Мытный двор» в Ростове Великом могут превратить в «Обжорный ряд»
                                          «Мытный двор» в Ростове Великом могут превратить в «Обжорный ряд»

                                          Слухи о его возможной покупке инвестором ходят по городу.

                                          28.05.2024 в 06:00
                                          В Ярославле две иномарки столкнулись у торгового центра
                                          В Ярославле две иномарки столкнулись у торгового центра

                                          Авария произошла вечером 27-го мая на улице Полушкина Роща.

                                          27.05.2024 в 20:35
                                          В Ярославле подрядчика оштрафовали за срыв благоустройства Павловской рощи
                                          В Ярославле подрядчика оштрафовали за срыв благоустройства Павловской рощи

                                          Об этом рассказали в прокуратуре Ярославской области.

                                          27.05.2024 в 18:38
                                          Ярославские районные больницы ждет реорганизация
                                          Ярославские районные больницы ждет реорганизация

                                          Речь идет о хирургических отделениях в ЦРБ.

                                          27.05.2024 в 18:01
                                          Карта Mir Supreme Уралсиба вошла в Топ-10 лучших премиальных карт
                                          Карта Mir Supreme Уралсиба вошла в Топ-10 лучших премиальных карт

                                          Карта Mir Supreme Банка Уралсиб вошла в Топ-10 рейтинга лучших премиальных дебетовых карт в мае 2024 года. Рейтинг составлен порталом Выберу.ру.

                                          27.05.2024 в 17:26
                                          Форвард ярославского «Локомотива» может перейти в СКА
                                          Форвард ярославского «Локомотива» может перейти в СКА

                                          Об этом в эфире «Матч ТВ» заявил главный тренер питерского клуба Роман Ротенберг.

                                          27.05.2024 в 16:47
                                          В ходе СВО погиб прапорщик из Ярославской области
                                          В ходе СВО погиб прапорщик из Ярославской области

                                          О гибели мужчины рассказали в администрации Первомайского района.

                                          27.05.2024 в 16:31
                                          Ярославский «Шинник» успешно прошел лицензирование
                                          Ярославский «Шинник» успешно прошел лицензирование

                                          Команда вновь сможет выступать в Первой лиге.

                                          27.05.2024 в 15:23
                                          В Ярославле управляющие компании оштрафовали на 2 миллиона
                                          В Ярославле управляющие компании оштрафовали на 2 миллиона

                                          За нарушение лицензионных требований по управлению многоквартирными домами. Об этом рассказали в областной прокуратуре.

                                          27.05.2024 в 15:07
                                          Чиновник из Подмосковья возглавил министерство в Ярославской области
                                          Чиновник из Подмосковья возглавил министерство в Ярославской области

                                          Отвечать за областное имущество будет Николай Здоров.

                                          27.05.2024 в 14:24
                                          В центре Ярославля из кранов течет ржавая вода
                                          В центре Ярославля из кранов течет ржавая вода

                                          В доме №14 по улице Максимова.

                                          27.05.2024 в 14:21

                                          Видео

                                          Все видео

                                          Фоторепортажи

                                          Все фоторепортажи

                                          Самое читаемое