Загрузка
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxjMHZq
Сбер Спасибо_980x90

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы.

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.

Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.

Что такое страх? Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога:

  • Любая мелочь вызывает раздражение
  • Снижается концентрация внимания
  • Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда
  • Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру
  • Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары
  • Энергия как будто уходит «в никуда»

Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

    Разложите вашу тревогу «по полочкам»

      Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

        Больше общайтесь с другими людьми

          Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

            Периодически отключайтесь от внешнего мира

              Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

                Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

                  В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги,слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

                    Найдите увлечение

                      Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

                        Купите набор метафорических карт

                          С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

                            Освойте дыхательную гимнастику

                              Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

                                Начните посещать спортивную секцию

                                  Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

                                    Гуляйте на свежем воздухе

                                      Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

                                        Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

                                          Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

                                          Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

                                          Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.

                                          Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 06 января 2024 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).

                                          В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.


                                          Лента новостей

                                          Над Ярославской областью сбит беспилотник
                                          Над Ярославской областью сбит беспилотник

                                          Об этом сообщает Министерство обороны.

                                          05.07.2025 в 23:19
                                          Ярославский «Локомотив» объявил о назначении Боба Хартли
                                          Ярославский «Локомотив» объявил о назначении Боба Хартли

                                          Североамериканский специалист стал главным тренером «железнодорожников».

                                          05.07.2025 в 18:34
                                          Под Даниловом ураган повалил деревья
                                          Под Даниловом ураган повалил деревья

                                          И оборвал провода.

                                          05.07.2025 в 17:36
                                          В Тутаеве завод мороженого снова подключили к канализации
                                          В Тутаеве завод мороженого снова подключили к канализации

                                          Таким образом, исполнено определение арбитражного суда.

                                          05.07.2025 в 16:38
                                          В Карабихе из-за угрозы БПЛА отменили уличный праздник поэзии
                                          В Карабихе из-за угрозы БПЛА отменили уличный праздник поэзии

                                          А в Ярославле ограничена работа мобильного интернета.

                                          05.07.2025 в 13:01
                                          i
                                          Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
                                          ИНН:760600154874
                                          ERID:2VtzqvTJgq7
                                          Ангел_комплекс услуг_69900
                                          Ярославская прокуратура проверит дорогу по маршруту школьного автобуса
                                          Ярославская прокуратура проверит дорогу по маршруту школьного автобуса

                                          На состояние дороги жаловались жители.

                                          05.07.2025 в 12:41
                                          Боб Хартли может проехать мимо ярославского «Локомотива»
                                          Боб Хартли может проехать мимо ярославского «Локомотива»

                                          И отправиться в Санкт-Петербург.

                                          05.07.2025 в 12:21
                                          Ярославский аэропорт вновь закрыли для приема самолетов
                                          Ярославский аэропорт вновь закрыли для приема самолетов

                                          Об этом сообщает Росавиация.

                                          05.07.2025 в 11:43
                                          Ярославцы сообщили о подъездном воре
                                          Ярославцы сообщили о подъездном воре

                                          Мужчина украл вещи из дома в Брагино.

                                          05.07.2025 в 10:26
                                          В Ярославле отремонтируют «нулевой километр» окружной дороги
                                          В Ярославле отремонтируют «нулевой километр» окружной дороги

                                          О планах в ходе стрима рассказал зампред правительства региона, министр дорожного хозяйства и транспорта Ярославской области Роман Душко.

                                          05.07.2025 в 08:03
                                          В Ярославской области запускают 40 комплексов фиксации нарушений ПДД
                                          В Ярославской области запускают 40 комплексов фиксации нарушений ПДД

                                          Новые камеры заработают в ближайшие дни.

                                          05.07.2025 в 07:03
                                          Озвучили зарплату Боба Хартли в ярославском «Локомотиве»
                                          Озвучили зарплату Боба Хартли в ярославском «Локомотиве»

                                          По версии журналиста «Спорт-Экспресса» Артура Хайрулина она значительная.

                                          04.07.2025 в 22:05
                                          Глава «Айсберри» заявил об ущербе промышленной безопасности Ярославской области
                                          Глава «Айсберри» заявил об ущербе промышленной безопасности Ярославской области

                                          Комментарий директора предприятия по производству мороженого в Тутаеве публикует «Коммерсант-Ярославль».

                                          04.07.2025 в 21:24
                                          В Ярославской области горел цех по производству мебели
                                          В Ярославской области горел цех по производству мебели

                                          Об этом сообщает ГУ МЧС по региону.

                                          04.07.2025 в 19:39
                                          В Ярославле доделывают улицу Кооперативную
                                          В Ярославле доделывают улицу Кооперативную

                                          О ходе работ расссказали в мэрии города.

                                          04.07.2025 в 18:43
                                          Из ярославского аэропорта планируются рейсы в Челябинск и Минводы
                                          Из ярославского аэропорта планируются рейсы в Челябинск и Минводы

                                          Об этом в ходе стрима в центре управления регионом заявил министр дорожного хозяйства и транспорта Ярославской области Роман Душко.

                                          04.07.2025 в 18:28
                                          Альфа-Банк и Авито договорились о сотрудничестве на стыке e-com и финтеха
                                          Альфа-Банк и Авито договорились о сотрудничестве на стыке e-com и финтеха

                                          Альфа-Банк и Авито объявили о стратегическом партнерстве, нацеленном на объединение онлайн-продаж и финансовых решений.

                                          04.07.2025 в 17:42
                                          Завод мороженого в Тутаеве приостановил работу из-за отключения от канализации
                                          Завод мороженого в Тутаеве приостановил работу из-за отключения от канализации

                                          О ситуации на заводе «Айсберри-ФМ» со ссылкой на информированные источники сообщает «Коммерсант-Ярославль».

                                          04.07.2025 в 16:31
                                          Ярославец может получить семь лет за призывы к терроризму
                                          Ярославец может получить семь лет за призывы к терроризму

                                          Мужчину задержали сотрудники УФСБ России по Ярославской области.

                                          04.07.2025 в 16:22
                                          Инсайдеры назвали тренерский штаб ярославского «Локомотива»
                                          Инсайдеры назвали тренерский штаб ярославского «Локомотива»

                                          Как сообщает журналист «Спорт-экспресса» Михаил Зислис, «железнодорожники» договорились с Бобом Хартли.

                                          04.07.2025 в 16:07
                                          Агентство НКР повысило рейтинг Банка Уралсиб до A+.ru со «Стабильным» прогнозом
                                          Агентство НКР повысило рейтинг Банка Уралсиб до A+.ru со «Стабильным» прогнозом

                                          Рейтинговое агентство НКР повысило рейтинг ПАО «БАНК УРАЛСИБ» до уровня A+.ru со «Стабильным» прогнозом.

                                          04.07.2025 в 15:42
                                          Монтаж трамвайных путей в Брагино могут закончить к 15 сентября
                                          Монтаж трамвайных путей в Брагино могут закончить к 15 сентября

                                          Дату в ходе стрима озвучил министр дорожного хозяйства и транспорта Роман Душко.

                                          04.07.2025 в 15:40
                                          В Ярославской области из-за неисправного холодильника сгорел дом
                                          В Ярославской области из-за неисправного холодильника сгорел дом

                                          Обошлось без серьезных последствий.

                                          04.07.2025 в 15:37
                                          Михаил Боровицкий принимает участие во Всероссийском Дне поля
                                          Михаил Боровицкий принимает участие во Всероссийском Дне поля

                                          3–5 июля в Волгоградской области проходит главная сельскохозяйственная выставка России.

                                          04.07.2025 в 15:26
                                          Гора Токимовка и садовый фонтан: как благоустроят улицу Максимова в Ярославле
                                          Гора Токимовка и садовый фонтан: как благоустроят улицу Максимова в Ярославле

                                          Проектное решение представлено в акте государственной культурной экспертизы.

                                          04.07.2025 в 14:44
                                          Авито Тех покупает технологическую платформу для продуктовых экспериментов
                                          Авито Тех покупает технологическую платформу для продуктовых экспериментов

                                          Авито Тех, технологическая дочерняя компания Авито, приобретает платформу для продуктовой аналитики Sigma от компании EXPF.

                                          04.07.2025 в 12:24
                                          В Ярославле на улице Труфанова реконструкция трамвайных путей близится к финалу
                                          В Ярославле на улице Труфанова реконструкция трамвайных путей близится к финалу

                                          О ходе работ в Брагино рассказали в «Мовиста Регионы Ярославль»

                                          04.07.2025 в 11:47

                                          Видео

                                          Все видео

                                          Фоторепортажи

                                          Все фоторепортажи
                                          i
                                          Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
                                          ИНН:7707083893
                                          ERID:2VtzqxUY5iF
                                          Сбер Спасибо_250x330

                                          Самое читаемое

                                          Служба_по контракту
                                          i
                                          Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
                                          ИНН:7707083893
                                          ERID:2VtzqxjMHZq
                                          Сбер Спасибо_980x90