Загрузка

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы.

Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.

Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.

Что такое страх? Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога:

  • Любая мелочь вызывает раздражение
  • Снижается концентрация внимания
  • Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда
  • Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру
  • Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары
  • Энергия как будто уходит «в никуда»

Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

    Разложите вашу тревогу «по полочкам»

      Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

        Больше общайтесь с другими людьми

          Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

            Периодически отключайтесь от внешнего мира

              Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

                Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

                  В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги,слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

                    Найдите увлечение

                      Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

                        Купите набор метафорических карт

                          С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

                            Освойте дыхательную гимнастику

                              Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

                                Начните посещать спортивную секцию

                                  Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

                                    Гуляйте на свежем воздухе

                                      Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

                                        Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

                                          Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

                                          Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

                                          Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.

                                          Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 06 января 2024 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).

                                          В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.


                                          Подписаться в Telegram

                                          Лента новостей

                                          В области установят 8-метровые указатели с медведями
                                          В области установят 8-метровые указатели с медведями

                                          20 указателей к туристическим объектам покупает региональное министерство туризма.

                                          03.12.2023 в 11:09
                                          В Ярославле задержали пьяного таксиста
                                          В Ярославле задержали пьяного таксиста

                                          Видеозапись с задержанием водителя опубликовали в группе «Подслушано в Ярославле» ВКонтакте.

                                          03.12.2023 в 10:27
                                          В Ярославском районе ночью сгорел коттедж
                                          В Ярославском районе ночью сгорел коттедж

                                          Сигнал о пожаре в частном жилом доме в селе Никульское поступил на пульт дежурного в 23:57 2 декабря.

                                          03.12.2023 в 09:56
                                          Житель Ярославля требует миллион за ампутированную после ДТП ногу
                                          Житель Ярославля требует миллион за ампутированную после ДТП ногу

                                          Но пока гражданский иск застрял в судах.

                                          02.12.2023 в 21:02
                                          В Ярославской области реализуют цифровые системы в здравоохранении
                                          В Ярославской области реализуют цифровые системы в здравоохранении

                                          Внедрение единой современной информационной подсистемы, предназначенной для автоматизации всех процессов оказания скорой медицинской помощи в Ярославской области, началось в 2021 году.

                                          02.12.2023 в 18:11
                                          i
                                          Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
                                          ИНН:760600154874
                                          ERID:22Vtzqwy7YPH
                                          Ангел_49900_две пары рук
                                          Ярославский суд продлил арест большесельскому взрывнику
                                          Ярославский суд продлил арест большесельскому взрывнику

                                          Мужчина останется под стражей до следующего года.

                                          02.12.2023 в 14:49
                                          В Ярославль прибыл первый электробус
                                          В Ярославль прибыл первый электробус

                                          Об этом рассказал губернатор Михаил Евраев.

                                          02.12.2023 в 14:22
                                          Ярославская область потратит 42 миллиона на контроль нарушений благоустройства
                                          Ярославская область потратит 42 миллиона на контроль нарушений благоустройства

                                          Власти объявили закупку комплексов, фиксирующих целый ряд проблем.

                                          02.12.2023 в 13:01
                                          Даже собака спотыкается: ярославец недоволен снегом на Толбухинском мосту
                                          Даже собака спотыкается: ярославец недоволен снегом на Толбухинском мосту

                                          Свои претензии к работе дорожников он высказал в соцсетях.

                                          02.12.2023 в 11:33
                                          Ярославскому музею Textil в несколько раз подняли аренду
                                          Ярославскому музею Textil в несколько раз подняли аренду

                                          Будущее проекта оказалось под угрозой, но его руководство настроено оптимистично.

                                          02.12.2023 в 10:42
                                          В Данилове пройдет отлов бродячих собак
                                          В Данилове пройдет отлов бродячих собак

                                          Информацию о готовящихся мероприятиях сообщили в пресс-службе администрации Даниловского муниципального района.

                                          02.12.2023 в 07:01
                                          «Сухарь» Мурашова принес ярославскому «Локомотиву» победу в Сочи
                                          «Сухарь» Мурашова принес ярославскому «Локомотиву» победу в Сочи

                                          «Железнодорожники» выиграли со счетом 2:0.

                                          01.12.2023 в 22:01
                                          Бывшего директора ярославского депздрава осудили за выплаты самой себе
                                          Бывшего директора ярославского депздрава осудили за выплаты самой себе

                                          Карьера Оксаны Пиклун в Ярославской области закончилась обвинительным приговором по уголовному делу о хищениях.

                                          01.12.2023 в 19:40
                                          Николай Патрушев проверил ход строительства волейбольного центра в Ярославле
                                          Николай Патрушев проверил ход строительства волейбольного центра в Ярославле

                                          Комплекс возводится во Фрунзенском районе.

                                          01.12.2023 в 17:40
                                          На участке дороги от ЦКАДа до МКАДа интернет стал быстрее
                                          На участке дороги от ЦКАДа до МКАДа интернет стал быстрее

                                          Сотовый оператор модернизировал более 570 базовых станций в Московской области в рамках программы рефарминга — перевода частот, задействованных в сетях 2G, в современный стандарт LTE.

                                          01.12.2023 в 17:39
                                          Игра на опережение: ярославский «Шинник» ищет тренера
                                          Игра на опережение: ярославский «Шинник» ищет тренера

                                          Почему ушел Дмитрий Хомуха и кто может возглавить команду? На эти вопросы согласился ответить ярославский футбольный комментатор и эксперт Сергей Воронин.

                                          01.12.2023 в 17:32
                                          В Новом Некоузе после капремонта открылся культурно-досуговый центр
                                          В Новом Некоузе после капремонта открылся культурно-досуговый центр

                                          Работы проведены благодаря национальному проекту «Культура», который в регионе реализует правительство области.

                                          01.12.2023 в 17:10
                                          Двор в ярославском Брагино превратился в «Венецию»
                                          Двор в ярославском Брагино превратился в «Венецию»

                                          Потоп произошёл на улице Пашуковской у дома №3.

                                          01.12.2023 в 17:02
                                          В Ярославле задержали находящегося в федеральном розыске рецидивиста
                                          В Ярославле задержали находящегося в федеральном розыске рецидивиста

                                          Мужчину сняли с поезда «Чита-Москва».

                                          01.12.2023 в 16:29
                                          «Большое сердце» для Любима сделают за 77 миллионов рублей
                                          «Большое сердце» для Любима сделают за 77 миллионов рублей

                                          Власти объявили конкурс на поиск подрядчика, который выполнит разработку проектной документации и проведёт благоустройство центральной части райцентра Ярославской области.

                                          01.12.2023 в 16:25
                                          Прокуратура внесла представление из-за некачественной уборки Рыбинска
                                          Прокуратура внесла представление из-за некачественной уборки Рыбинска

                                          Рассматривается вопрос привлечения к административной ответственности ответственного за уборку улично-дорожной сети.

                                          01.12.2023 в 15:26
                                          Прокуратура обжалует приговор экс-главе ярославского депздрава из-за мягкости
                                          Прокуратура обжалует приговор экс-главе ярославского депздрава из-за мягкости

                                          Гособвинение настаивало не на условном, а на реальном лишении свободы для Оксаны Пиклун.

                                          01.12.2023 в 15:21
                                          Пять управляющих компаний Рыбинска заплатят за разбитую снежной лавиной машину
                                          Пять управляющих компаний Рыбинска заплатят за разбитую снежной лавиной машину

                                          Инцидент произошёл во дворе жилого дома 15 марта 2023 года.

                                          01.12.2023 в 15:03
                                          Экс-главе ярославского депздрава дали условный срок
                                          Экс-главе ярославского депздрава дали условный срок

                                          О наказании для Оксаны Пиклун сообщает пресс-служба Ярославского областного суда

                                          01.12.2023 в 14:56
                                          Через три дня Ярославскую область завалит снегом
                                          Через три дня Ярославскую область завалит снегом

                                          В целом погода в декабре ожидается на один-полтора градуса ниже нормы.

                                          01.12.2023 в 14:45
                                          В рыбинской деревне сгорел единственный житель
                                          В рыбинской деревне сгорел единственный житель

                                          По факту гибели мужчины следственное управление СКР по Ярославской области проводит проверку.

                                          01.12.2023 в 14:33
                                          Ярославцы смогут обратиться к Владимиру Путину
                                          Ярославцы смогут обратиться к Владимиру Путину

                                          Отправить свой вопрос президенту можно уже сейчас.

                                          01.12.2023 в 13:31
                                          Ярославская прокуратура проверила детсад, в котором неправильно кормили малышей
                                          Ярославская прокуратура проверила детсад, в котором неправильно кормили малышей

                                          Руководству дошкольного учреждения было внесено представление.

                                          01.12.2023 в 13:01
                                          Из-за гололеда в травмпункты обратились почти 600 ярославцев
                                          Из-за гололеда в травмпункты обратились почти 600 ярославцев

                                          Данные за 4 дня сообщили в региональном министерстве здравоохранения.

                                          01.12.2023 в 12:26
                                          В Ярославле расторгли контракт с подрядчиком скверов на площади Труда
                                          В Ярославле расторгли контракт с подрядчиком скверов на площади Труда

                                          Решение в одностороннем порядке принято заказчиком работ — «Агентством по муниципальному заказу ЖКХ».

                                          01.12.2023 в 12:04

                                          Видео

                                          Все видео

                                          Фоторепортажи

                                          Все фоторепортажи

                                          Самое читаемое