Загрузка
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxjMHZq
Сбер Спасибо_980x90

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы.

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.

Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.

Что такое страх? Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога:

  • Любая мелочь вызывает раздражение
  • Снижается концентрация внимания
  • Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда
  • Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру
  • Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары
  • Энергия как будто уходит «в никуда»

Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

    Разложите вашу тревогу «по полочкам»

      Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

        Больше общайтесь с другими людьми

          Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

            Периодически отключайтесь от внешнего мира

              Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

                Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

                  В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги,слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

                    Найдите увлечение

                      Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

                        Купите набор метафорических карт

                          С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

                            Освойте дыхательную гимнастику

                              Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

                                Начните посещать спортивную секцию

                                  Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

                                    Гуляйте на свежем воздухе

                                      Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

                                        Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

                                          Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

                                          Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:

                                          Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.

                                          Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 06 января 2024 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).

                                          В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.


                                          Лента новостей

                                          В Ярославле возбуждают уголовные дела за незаконную расклейку листовок
                                          В Ярославле возбуждают уголовные дела за незаконную расклейку листовок

                                          Акты вандализма выявлены на остановках общественного транспорта, фасадах домов и иных сооружениях.

                                          01.07.2025 в 21:11
                                          Губернатор внес в Ярославскую облдуму поправки в региональный бюджет
                                          Губернатор внес в Ярославскую облдуму поправки в региональный бюджет

                                          Сначала поправки рассмотрят на профильном комитете, а затем на внеочередном заседании областного парламента.

                                          01.07.2025 в 20:32
                                          В Ярославской области из-за засорения плотины топит жилые дома
                                          В Ярославской области из-за засорения плотины топит жилые дома

                                          В нескольких селах и деревнях под Угличем.

                                          01.07.2025 в 20:04
                                          Ярославцы удивились проекту стройки двенадцатиэтажки в Брагино
                                          Ярославцы удивились проекту стройки двенадцатиэтажки в Брагино

                                          Из-за узости территории строительства.

                                          01.07.2025 в 19:37
                                          i
                                          Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
                                          ИНН:760600154874
                                          ERID:2VtzqvtiL2f
                                          КС_столешница_подоконник_камин_на 25год
                                          За три года «Авито» перечислил на социальные проекты около 2 миллиардов рублей
                                          За три года «Авито» перечислил на социальные проекты около 2 миллиардов рублей

                                          Об этом заявил управляющий партнер «Авито» Иван Гуз в ходе ПМЭФ-2025, на дискуссии «Технологии на службе общества: как инновации меняют социальный сектор экономики».

                                          01.07.2025 в 19:05
                                          Ярославский «Шинник» подписал защитника и продал форварда
                                          Ярославский «Шинник» подписал защитника и продал форварда

                                          Об этом сообщается в официальных соцсетях клуба.

                                          01.07.2025 в 18:43
                                          Эксперты определили, как сделать интернет безопасным для детей
                                          Эксперты определили, как сделать интернет безопасным для детей

                                          Тему цифровой грамотности в России обсуждали в рамках ПМЭФ-25.

                                          01.07.2025 в 18:30
                                          Ярославский «Локомотив» остался без Романа Ротенберга
                                          Ярославский «Локомотив» остался без Романа Ротенберга

                                          До Ярославля питерский тренер и менеджер не доехал.

                                          01.07.2025 в 18:06
                                          Жители ярославского поселка на все лето остались без воды
                                          Жители ярославского поселка на все лето остались без воды

                                          Из-за стопроцентного износа котлов в котельной.

                                          01.07.2025 в 17:12
                                          Стали известны планы ярославских хоккейных молодежек на предсезонку
                                          Стали известны планы ярославских хоккейных молодежек на предсезонку

                                          Информация опубликована на сайте Молодежной хоккейной лиги.

                                          01.07.2025 в 14:40
                                          Управдом отменил штраф за неработающую вентиляцию в доме в Брагино
                                          Управдом отменил штраф за неработающую вентиляцию в доме в Брагино

                                          Причем дело было не в сумме, а в принципе.

                                          01.07.2025 в 14:08
                                          В Ярославле выпал град
                                          В Ярославле выпал град

                                          На Суздалке.

                                          01.07.2025 в 13:24
                                          Жители боятся обрушения здания бывшего банка в Ярославле
                                          Жители боятся обрушения здания бывшего банка в Ярославле

                                          И уже написали жалобу в прокуратуру.

                                          01.07.2025 в 12:09
                                          В Новый Год ярославцы будут отдыхать почти две недели
                                          В Новый Год ярославцы будут отдыхать почти две недели

                                          Как и вся остальная страна.

                                          01.07.2025 в 12:05
                                          Авито и Институт AIRI откроют летнюю школу по изучению ИИ
                                          Авито и Институт AIRI откроют летнюю школу по изучению ИИ

                                          В рамках партнерства с Институтом AIRI и Томского Государственного университета.

                                          01.07.2025 в 11:27
                                          Ярославский депутат заявила о глумлении над памятниками советской эпохи
                                          Ярославский депутат заявила о глумлении над памятниками советской эпохи

                                          Свое мнение председатель фракции КПРФ в Яроблдуме Елена Кузнецова высказала в соцсетях.

                                          01.07.2025 в 10:55
                                          Власти показали стройку IT-центра в Ярославле
                                          Власти показали стройку IT-центра в Ярославле

                                          Фотографии с объекта выложила региональная инспекция государственного строительного надзора.

                                          01.07.2025 в 10:40
                                          В Ярославле отложили продолжение ремонта Московского проспекта
                                          В Ярославле отложили продолжение ремонта Московского проспекта

                                          Речь идет об участке от проспекта Фрунзе до улицы Гагарина.

                                          01.07.2025 в 10:27
                                          Новая школа в Ярославле войдет в образовательный комплекс «Лидер»
                                          Новая школа в Ярославле войдет в образовательный комплекс «Лидер»

                                          Об этом рассказали на общегородском совещании в мэрии.

                                          01.07.2025 в 10:08
                                          Под Рыбинском полыхали два дачных дома
                                          Под Рыбинском полыхали два дачных дома

                                          О пожаре рассказали в пресс-службе ГУ МЧС России по Ярославской области.

                                          01.07.2025 в 09:15
                                          На обязательную охрану школ в Ярославле выделено 185 миллионов
                                          На обязательную охрану школ в Ярославле выделено 185 миллионов

                                          Об этом рассказали в департаменте образования мэрии.

                                          01.07.2025 в 08:03
                                          Программа Банка Уралсиб вошла Топ-10 лучших семейных ипотек
                                          Программа Банка Уралсиб вошла Топ-10 лучших семейных ипотек

                                          Ипотека для семей с детьми Банка Уралсиб вошла в Топ-10 июньского рейтинга самых выгодных условий семейной ипотеки, подготовленного порталом Выберу.ру.

                                          01.07.2025 в 08:01
                                          Экс-депутата Ярославской областной думы судят за мошенничество
                                          Экс-депутата Ярославской областной думы судят за мошенничество

                                          Следствие считает, что он незаконно получил грант и субсидию от департамента (ныне министерство) АПК и потребительского рынка Ярославской области.

                                          01.07.2025 в 07:03
                                          Новые тарифы и наказания для дропперов: что изменится для ярославцев с 1 июля
                                          Новые тарифы и наказания для дропперов: что изменится для ярославцев с 1 июля

                                          Корреспондент ЯрНьюс собрал в одном материале все основные нововведения.

                                          01.07.2025 в 06:02
                                          В МЧС рассказали о спасательной операции во время шторма в Рыбинском море
                                          В МЧС рассказали о спасательной операции во время шторма в Рыбинском море

                                          Сотрудники ГИМС и пожарно-спасательной службы Ярославской области выручили из беды лодку, оставшуюся без топлива.

                                          30.06.2025 в 20:55
                                          У россиян появилась возможность онлайн-бронирования автомобиля для аренды
                                          У россиян появилась возможность онлайн-бронирования автомобиля для аренды

                                          Такую возможность предоставляет сервис аренды от Авито Авто.

                                          30.06.2025 в 19:29
                                          В Ярославле перекроют площадь Волкова
                                          В Ярославле перекроют площадь Волкова

                                          Об этом сообщает мэрия города.

                                          30.06.2025 в 18:25

                                          Видео

                                          Все видео

                                          Фоторепортажи

                                          Все фоторепортажи
                                          i
                                          Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
                                          ИНН:7707083893
                                          ERID:2VtzqxUY5iF
                                          Сбер Спасибо_250x330

                                          Самое читаемое

                                          Служба_по контракту
                                          i
                                          Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
                                          ИНН:7707083893
                                          ERID:2VtzqxjMHZq
                                          Сбер Спасибо_980x90