Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы.
Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые вирусы.
Помимо этого, у каждого человека, особенно у женщин, полно личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться со своими эмоциями и принять меры к стабилизации своего душевного состояния.
Давайте сначала разберемся, с чем нам с вами предстоит бороться.
Что такое страх? Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать. Таким образом обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что подобная функция имеет охранительный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность, являющаяся причиной страха, зачастую сильно преувеличивается человеком, причиняя ему тем самым чрезмерные переживания и даже страдания. Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности. Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.
В отличие от чувства страха, которое возникает приступами, проявления тревоги носят более пролонгированный характер. Тревога – это негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать свою жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.
Как проявляется тревога:
Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять свои страхи и тревогу и избавляться от них.
Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:
Разложите вашу тревогу «по полочкам»
Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.
Больше общайтесь с другими людьми
Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.
Периодически отключайтесь от внешнего мира
Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.
Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку
В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги,слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.
Найдите увлечение
Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.
Купите набор метафорических карт
С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды имеются в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.
Освойте дыхательную гимнастику
Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.
Начните посещать спортивную секцию
Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.
Гуляйте на свежем воздухе
Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.
Отпустите контроль и радуйтесь мелочам
Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.
Вот что по поводу страхов и тревог говорит Ольга Борисова, автор идеи и генеральный продюсер Фестиваля душевныхпрактик «Точка опоры 2.0»:
Наши страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, зачастую заложенные еще в детстве. Например, многие люди уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить свою жизнь. Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть свой внутренний потенциал – человек, нашедший свое предназначение, постепенно обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.
Если вы не справляетесь со своими негативными эмоциями самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля. Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 06 января 2024 года в Старт Хабе на Красном Октябре (г. Москва).
В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.
Судебное решение вступило в силу.
01.07.2025 в 22:04Акты вандализма выявлены на остановках общественного транспорта, фасадах домов и иных сооружениях.
01.07.2025 в 21:11Сначала поправки рассмотрят на профильном комитете, а затем на внеочередном заседании областного парламента.
01.07.2025 в 20:32В нескольких селах и деревнях под Угличем.
01.07.2025 в 20:04Из-за узости территории строительства.
01.07.2025 в 19:37Об этом заявил управляющий партнер «Авито» Иван Гуз в ходе ПМЭФ-2025, на дискуссии «Технологии на службе общества: как инновации меняют социальный сектор экономики».
01.07.2025 в 19:05Об этом сообщается в официальных соцсетях клуба.
01.07.2025 в 18:43Тему цифровой грамотности в России обсуждали в рамках ПМЭФ-25.
01.07.2025 в 18:30До Ярославля питерский тренер и менеджер не доехал.
01.07.2025 в 18:06Возбуждено уголовное дело.
01.07.2025 в 17:28Из-за стопроцентного износа котлов в котельной.
01.07.2025 в 17:12Информация опубликована на сайте Молодежной хоккейной лиги.
01.07.2025 в 14:40Причем дело было не в сумме, а в принципе.
01.07.2025 в 14:08И уже написали жалобу в прокуратуру.
01.07.2025 в 12:09В рамках партнерства с Институтом AIRI и Томского Государственного университета.
01.07.2025 в 11:27Трофей привезли к Музею Боевой Славы.
01.07.2025 в 11:04Свое мнение председатель фракции КПРФ в Яроблдуме Елена Кузнецова высказала в соцсетях.
01.07.2025 в 10:55Фотографии с объекта выложила региональная инспекция государственного строительного надзора.
01.07.2025 в 10:40Речь идет об участке от проспекта Фрунзе до улицы Гагарина.
01.07.2025 в 10:27Об этом рассказали на общегородском совещании в мэрии.
01.07.2025 в 10:08О пожаре рассказали в пресс-службе ГУ МЧС России по Ярославской области.
01.07.2025 в 09:15Об этом рассказали в департаменте образования мэрии.
01.07.2025 в 08:03Ипотека для семей с детьми Банка Уралсиб вошла в Топ-10 июньского рейтинга самых выгодных условий семейной ипотеки, подготовленного порталом Выберу.ру.
01.07.2025 в 08:01Следствие считает, что он незаконно получил грант и субсидию от департамента (ныне министерство) АПК и потребительского рынка Ярославской области.
01.07.2025 в 07:03Корреспондент ЯрНьюс собрал в одном материале все основные нововведения.
01.07.2025 в 06:02Сотрудники ГИМС и пожарно-спасательной службы Ярославской области выручили из беды лодку, оставшуюся без топлива.
30.06.2025 в 20:55Такую возможность предоставляет сервис аренды от Авито Авто.
30.06.2025 в 19:29