Загрузка

29 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! 9 способов приучить себя есть меньше

29 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! 9 способов приучить себя есть меньше


На видео – пранкеры дарят подарки бездомным.

goodhouse.com.ua

Почему нам тяжело заставить себя есть меньше? Тому имеются несколько объяснений. Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он "привык" к меньшим порциям, требуется время.

Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать.

Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

Как приучить себя есть меньше

1. Заведите дневник питания. 

В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи. 

2. Используйте тарелки меньшего размера. 

На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит. 

3. Исключите отвлекающие факторы. 

Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание. 

4. Определите правильный размер порции. 

Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите. 

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы. 

После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

8. Добавкам – нет! 

Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней. 

9. Убирайте несъеденное. 

На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь. 

Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию.

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

Девушка и двое детей погибли в ДТП под Даниловом
Девушка и двое детей погибли в ДТП под Даниловом

Авария произошла на автодороге «Данилов—Пошехонье».

21.06.2024 в 23:19
Депутаты сомневаются в применении на практике штрафов за выгул собак в Ярославле
Депутаты сомневаются в применении на практике штрафов за выгул собак в Ярославле

Есть мнение, что их сложно доказать, но при этом легко оспорить.

21.06.2024 в 20:21
В Ярославле назначили экспертизу в доме с обрушившимся полом
В Ярославле назначили экспертизу в доме с обрушившимся полом

Заключение о состоянии несущих конструкций будет готовить «Ярославгражданпроект».

21.06.2024 в 18:43
Ярославская прокуратура проверит дом с рухнувшим полом
Ярославская прокуратура проверит дом с рухнувшим полом

На место выезжал прокурор города Андрей Маркин.

21.06.2024 в 17:49
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2VtzquWb1mM
Договор_Родные и Близкие
В ярославской коммуналке обрушился пол
В ярославской коммуналке обрушился пол

Происшествие случилось 21 июня в доме №15 по улице Добрынина.

21.06.2024 в 17:30
Семья с 11 приемными детьми нарисовала ярославскую Набережную
Семья с 11 приемными детьми нарисовала ярославскую Набережную

В Ярославской области реализуется проект «Семейные выходные у художника—рисуем родной край».

21.06.2024 в 17:06
Депутаты Ярославской областной Думы поддержали поправки по административным правонарушениям
Депутаты Ярославской областной Думы поддержали поправки по административным правонарушениям

Сегодня, 21 июня, в областной Думе обсудили вопросы поддержания чистоты и порядка в общественных местах на территории региона.

21.06.2024 в 17:05
В Ярославле будут принимать фото и видео-жалобы на неправильный выгул питомцев
В Ярославле будут принимать фото и видео-жалобы на неправильный выгул питомцев

На нарушителей правил содержания и вынула домашних животных можно будет пожаловаться в инспекцию адмтехнадзора или в административную комиссию.

21.06.2024 в 17:01
В отпуск с новеньким смартфоном — «Летний марафон выгод» в билайне
В отпуск с новеньким смартфоном — «Летний марафон выгод» в билайне

Билайн запускает акцию «Летний марафон выгод». Выбери современный смартфон с бонусными рублями и аксессуарами и получи комплект, равный стоимости телефона.

21.06.2024 в 16:59
Ярославец отсудил компенсацию за упавший на машину цветочный горшок
Ярославец отсудил компенсацию за упавший на машину цветочный горшок

Иск рассматривал Кировский районный суд.

21.06.2024 в 15:52
Ярославцам рассказали о маршрутах автобусов в случае перекрытия трасс
Ярославцам рассказали о маршрутах автобусов в случае перекрытия трасс

Схема движения может поменяться на 12 маршрутах.

21.06.2024 в 15:05
В Ярославль приехали 17 новых трамваев
В Ярославль приехали 17 новых трамваев

Вагоны смогут разгоняться до 60 километров в час, достаточно и других новшеств и удобств.

21.06.2024 в 15:04
Законопроект о переименовании Ростова близок к внесению в Госдуму
Законопроект о переименовании Ростова близок к внесению в Госдуму

Сегодня, 21 июня, нормативный акт рассматривал комитет по законодательству, вопросам госвласти и местного самоуправления Ярославской областной Думы.

21.06.2024 в 14:32
В центре Ярославля на пенсионера дома рухнул потолок
В центре Ярославля на пенсионера дома рухнул потолок

Об инциденте рассказали в ярославском отделении Народного фронта.

21.06.2024 в 14:20
Ярославский «Шинник» подписал форварда, забивавшего в Лиге чемпионов
Ярославский «Шинник» подписал форварда, забивавшего в Лиге чемпионов

Состав «черно-синих» пополнил Тимур Жамалетдинов.

21.06.2024 в 14:16
Жители ярославской деревни призывают власти продолжить охоту на волков
Жители ярославской деревни призывают власти продолжить охоту на волков

Успокаивающая версия, что один зверь подстрелен, их не устраивает.

21.06.2024 в 14:14
Ярославцы жалуются на разбросанный по дорогам «лунный грунт»
Ярославцы жалуются на разбросанный по дорогам «лунный грунт»

И просят нормально заделать яму в Красноперекопском районе.

21.06.2024 в 14:01
В Ярославской области установлены подозреваемые в поджоге памятника Победы
В Ярославской области установлены подозреваемые в поджоге памятника Победы

Информацию нашему порталу подтвердили в региональном УМВД.

21.06.2024 в 13:22
В ярославском правительстве рассказали о проекте легкого метро до Москвы
В ярославском правительстве рассказали о проекте легкого метро до Москвы

Строительство планируется на федеральные деньги.

21.06.2024 в 12:30
Ярославский депутат предложил построить новый аэропорт не в Туношне
Ярославский депутат предложил построить новый аэропорт не в Туношне

Ресурс нынешнего аэроузла законодатель считает ограниченным.

21.06.2024 в 12:19
В Ярославской области откроют желтое «Я-водное такси»
В Ярославской области откроют желтое «Я-водное такси»

В региональной правительстве ведется проработка проекта создания регионального оператора для такого вида транспорта.

21.06.2024 в 11:51
Между Ярославлем и Ростовом возобновят народный автобусный маршрут
Между Ярославлем и Ростовом возобновят народный автобусный маршрут

С начала июля возобновится работа автобуса «Ярославль – Ростов, ул. Добролюбова».

21.06.2024 в 11:44
Ярославская область просит 20 миллиардов на расширение трассы М-8
Ярославская область просит 20 миллиардов на расширение трассы М-8

На федеральной трассе растет смертность, и двух полос под Переславлем явно не хватает.

21.06.2024 в 11:24
Ярославцам пообещали легкое метро до Москвы за полтора часа
Ярославцам пообещали легкое метро до Москвы за полтора часа

Проект может быть реализован к 2027 году.

21.06.2024 в 10:34
В Ярославле возбудили уголовное дело по Павловской роще
В Ярославле возбудили уголовное дело по Павловской роще

Экс-подрядчика обвиняют в самоуправстве. Об этом сообщили в областной прокуратуре.

21.06.2024 в 10:22
Жительница Ярославля оспорила безбилетный проезд через суд
Жительница Ярославля оспорила безбилетный проезд через суд

Об этом рассказали в Красноперекопском районном суде.

21.06.2024 в 10:08

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи

Самое читаемое