Загрузка

29 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! 9 способов приучить себя есть меньше



На видео – пранкеры дарят подарки бездомным.

goodhouse.com.ua

Почему нам тяжело заставить себя есть меньше? Тому имеются несколько объяснений. Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он "привык" к меньшим порциям, требуется время.

Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать.

Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

Как приучить себя есть меньше

1. Заведите дневник питания. 

В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи. 

2. Используйте тарелки меньшего размера. 

На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит. 

3. Исключите отвлекающие факторы. 

Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание. 

4. Определите правильный размер порции. 

Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите. 

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы. 

После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

8. Добавкам – нет! 

Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней. 

9. Убирайте несъеденное. 

На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь. 

Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию.

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

Ярославский губернатор назвал набережную своим любимым местом
Ярославский губернатор назвал набережную своим любимым местом

Ту самую, которая с каждым годом разваливается все больше и больше.

17.01.2021 в 12:23
В Ярославской области вторые сутки одинаковое число заболевших COVID-19
В Ярославской области вторые сутки одинаковое число заболевших COVID-19

Данные на 17 января приводит проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

17.01.2021 в 11:00
В Ярославле в ДТП маршрутки и внедорожника пострадали три человека
В Ярославле в ДТП маршрутки и внедорожника пострадали три человека

Авария случилось на перекрестке Республиканской и Победы, у торгового центра «Флагман».

16.01.2021 в 12:33
В Ярославской области еще 190 человек заразились коронавирусом
В Ярославской области еще 190 человек заразились коронавирусом

Данные на утро 16 января приводит проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

16.01.2021 в 11:10
При пожаре в Рыбинске погиб ребенок
При пожаре в Рыбинске погиб ребенок

Горела трехкомнатная квартира на девятом этаже по адресу проспект Мира, 23.

15.01.2021 в 21:05
Ангел_именно сейчас
Ярославским подросткам продлили запрет на посещение торговых центров
Ярославским подросткам продлили запрет на посещение торговых центров

Табу ввели перед новогодними праздниками.

15.01.2021 в 19:09
В Ярославле зафиксированы десятибалльные пробки
В Ярославле зафиксированы десятибалльные пробки

Вечером в пятницу 15 января до областного центра все же добрался дорожный коллапс.

15.01.2021 в 17:47
Дрифт под окнами ярославского губернатора привел водителя за решетку
Дрифт под окнами ярославского губернатора привел водителя за решетку

20-летнего ярославца отправили под арест за лихачество на Советской площади.

15.01.2021 в 16:40
В Ярославле мужчина при переходе Волги провалился под лед: видео
В Ярославле мужчина при переходе Волги провалился под лед: видео

К счастью, он сумел самостоятельно выбраться из полыньи.

15.01.2021 в 16:00
Нео-Фарм_Аптеки
«Просто ужас»: в Ярославле на практике проверили работу будущей транспортной схемы
«Просто ужас»: в Ярославле на практике проверили работу будущей транспортной схемы

Народ ранним утром 15 января не мог уехать с Комсомольской площади, потому что автобус просто не пришел.

15.01.2021 в 14:49
В мэрии Ярославля посчитали количество выпавшего снега
В мэрии Ярославля посчитали количество выпавшего снега

Его обещают убрать за трое суток.

15.01.2021 в 12:18
В новом году от COVID-19 умерли 62 ярославца
В новом году от COVID-19 умерли 62 ярославца

Данные на утро 15 января приводит региональный оперативный штаб.

15.01.2021 в 11:40
Денталия_с 01.10
В Ярославской области еще шесть человек скончалось от COVID-19
В Ярославской области еще шесть человек скончалось от COVID-19

Данные на утро 15 января приводит проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

15.01.2021 в 11:00
В Рыбинске в ДТП трех легковушек и мусоровоза погибла женщина
В Рыбинске в ДТП трех легковушек и мусоровоза погибла женщина

Авария случилось утром в пятницу 15 января на рыбинской окружной дороге.

15.01.2021 в 10:09
На проспекте Машиностроителей в Ярославле нет дорожного коллапса – фоторепортаж
На проспекте Машиностроителей в Ярославле нет дорожного коллапса – фоторепортаж

Наш корреспондент увидел, как прошли первые часы перекрытия заволжской магистрали.

15.01.2021 в 09:34
Ярославский общественник на время ремонта Машиностроителей предложил переселить чиновников за Волгу
Ярославский общественник на время ремонта Машиностроителей предложил переселить чиновников за Волгу

Накануне перекрытия проспекта представители ОНФ, ГИБДД и мэрии вновь осмотрели пути объезда.

14.01.2021 в 16:42
ГИБДД высказала особую озабоченность качеством уборки дорог в Ярославле
ГИБДД высказала особую озабоченность качеством уборки дорог в Ярославле

Этой зимой неубранное дорожное полотно способствовало 17 дорожно-транспортным происшествиям.

14.01.2021 в 16:04
Областные власти настаивают на сохранении в Ярославле «сквозных» маршрутов
Областные власти настаивают на сохранении в Ярославле «сквозных» маршрутов

И планируют исправить предложенную мэрией Ярославля «транспортную реформу».

14.01.2021 в 16:03
В ярославской горбольнице отремонтируют помещение, где рухнул потолок
В ярославской горбольнице отремонтируют помещение, где рухнул потолок

Ситуацию с обрушением прокомментировали в депздраве.

14.01.2021 в 15:33
ВТБ увеличил выдачу ипотеки в Ярославской области на 20%
ВТБ увеличил выдачу ипотеки в Ярославской области на 20%

По итогам 2020 года клиенты ВТБ в Ярославской области оформили 2,4 тысячи ипотечных кредитов на 4,3 миллиарда рублей.

14.01.2021 в 13:59
В центральной городской больнице Ярославля рухнул потолок
В центральной городской больнице Ярославля рухнул потолок

ЧП случилось в пульмонологическом отделении ЦГБ.

14.01.2021 в 12:47
В ТГК-2 опровергли свою причастность к переводу ярославцев на «обратку»
В ТГК-2 опровергли свою причастность к переводу ярославцев на «обратку»

Там отмечают, что это делают управляющие компании.

14.01.2021 в 12:44
В Ярославской области на федеральной трассе появился мобильный пункт обогрева
В Ярославской области на федеральной трассе появился мобильный пункт обогрева

С его помощью спасатели могут в любой момент прийти на помощь замерзающим водителям.

14.01.2021 в 12:33
На въезде в Ярославль формируется пробка из фур
На въезде в Ярославль формируется пробка из фур

Грузовики стоят по московской трассе от стелы «Ярославль».

14.01.2021 в 12:22
В Ярославской области четвертый день падает число заболевших коронавирусом
В Ярославской области четвертый день падает число заболевших коронавирусом

Данные на 14 января публикует проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

14.01.2021 в 11:40

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи

Самое читаемое

Ковчег