Загрузка

29 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! 9 способов приучить себя есть меньше



На видео – пранкеры дарят подарки бездомным.

goodhouse.com.ua

Почему нам тяжело заставить себя есть меньше? Тому имеются несколько объяснений. Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он "привык" к меньшим порциям, требуется время.

Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать.

Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

Как приучить себя есть меньше

1. Заведите дневник питания. 

В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи. 

2. Используйте тарелки меньшего размера. 

На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит. 

3. Исключите отвлекающие факторы. 

Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание. 

4. Определите правильный размер порции. 

Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите. 

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы. 

После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

8. Добавкам – нет! 

Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней. 

9. Убирайте несъеденное. 

На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь. 

Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию.

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

В детский сад в Переславле возвращается тепло
В детский сад в Переславле возвращается тепло

Для этого потребовалось вмешательство уполномоченного по правам ребенка и прокуратуры.

02.12.2020 в 18:08
Москва подарит Ярославлю 30 почти новых автобусов
Москва подарит Ярославлю 30 почти новых автобусов

Они должны поступить к нам до конца года.

02.12.2020 в 17:49
Рыбинск к зиме готов
Рыбинск к зиме готов

В Рыбинске подведены итоги подготовки к осенне-зимнему сезону.

02.12.2020 в 17:29
Ярославский бизнес-омбудсмен назвал лучшую меру поддержки предпринимателей во время пандемии
Ярославский бизнес-омбудсмен назвал лучшую меру поддержки предпринимателей во время пандемии

По мнению Альфира Бакирова, это снижение налоговой нагрузки.

02.12.2020 в 16:28
В Ярославской области почти две тысячи пациентов получили бесплатные лекарства от коронавируса
В Ярославской области почти две тысячи пациентов получили бесплатные лекарства от коронавируса

Речь идет о тех людях, которых лечатся от COVID-19 амбулаторно.

02.12.2020 в 16:06
Ангел_именно сейчас
Ярославский департамент АПК подал в суд на сельского учителя
Ярославский департамент АПК подал в суд на сельского учителя

Причина, как и у врача Анны Балашовой – неправомерное выделение женщине субсидии на улучшение жилищных условий.

02.12.2020 в 16:05
Ярославский «Мордор» не разрешат достроить с заявленной этажностью
Ярославский «Мордор» не разрешат достроить с заявленной этажностью

А участок городские власти обещают изъять в судебном порядке.

02.12.2020 в 15:27
Мэр Ярославля: «Спецавтохозяйство» мы никому не отдадим»
Мэр Ярославля: «Спецавтохозяйство» мы никому не отдадим»

Глава города рассказал о том, ждет ли банкротство муниципальное предприятие.

02.12.2020 в 13:57
Ярославна встала на защиту грядущей транспортной революции
Ярославна встала на защиту грядущей транспортной революции

И рассказала о ее плюсах для пассажиров.

02.12.2020 в 12:34
В Рыбинске школа целиком уходит на карантин
В Рыбинске школа целиком уходит на карантин

Занятия в средней школе №17 имени Герасимова приостановлены с 3 декабря.

02.12.2020 в 12:30
Нео-Фарм_Аптеки
Приглашаем на бесплатный Бизнес-форум «СБЕР Бизнес | Live»
Приглашаем на бесплатный Бизнес-форум «СБЕР Бизнес | Live»

Ярославское отделение Сбербанка 4 декабря приглашает предпринимателей и всех, кому интересна тема развития бизнеса, на бесплатный онлайн Бизнес-форум СБЕР Бизнес | Live «Перезагрузка бизнеса».

02.12.2020 в 12:01
В Ярославле коронавирусом заразились 105 человек
В Ярославле коронавирусом заразились 105 человек

Данные на 2 декабря приводит региональный оперштаб.

02.12.2020 в 11:54
В Ярославле недострой напротив УМВД вызвал ажиотаж у покупателей
В Ярославле недострой напротив УМВД вызвал ажиотаж у покупателей

Сегодня состоится аукцион по его продаже. По состоянию на понедельник на него заявилось больше десяти участников.

02.12.2020 в 11:33
Компания «Р-Фарм» приобретет завод «Teva» в Ярославле
Компания «Р-Фарм» приобретет завод «Teva» в Ярославле

Рабочие места для сотрудников завода обещают сохранить.

02.12.2020 в 11:23
В Ярославской области ФСБ изъяла более полумиллиона бутылок поддельного алкоголя
В Ярославской области ФСБ изъяла более полумиллиона бутылок поддельного алкоголя

Линии по розливу и склады обнаружены в Переславском районе.

02.12.2020 в 10:55
Денталия_с 01.10
Мэр Ярославля намерен убрать ямы с пьедестала городских проблем
Мэр Ярославля намерен убрать ямы с пьедестала городских проблем

Уже в следующем году. Для этого купят «самовар».

02.12.2020 в 10:35
ВТБ увеличит число роботов в 10 раз
ВТБ увеличит число роботов в 10 раз

ВТБ в рамках цифровой трансформации в 2020 году запустил программу по роботизации бизнес-процессов.

02.12.2020 в 10:23
Мэр Ярославля рассказал, почему не уволил ни одного главу района
Мэр Ярославля рассказал, почему не уволил ни одного главу района

За два года работы под руководством Владимира Волкова все они сохранили свои места.

02.12.2020 в 10:20
В Ярославле водитель маршрутки подрался с «зайцем»
В Ярославле водитель маршрутки подрался с «зайцем»

ЧП произошло сегодня, 2 декабря, около 8 часов утра в Красноперекопском районе.

02.12.2020 в 10:16
Мэр Ярославля рассказал о рентабельности слона и бегемота
Мэр Ярославля рассказал о рентабельности слона и бегемота

А также о том, что у инвестора есть планы вложить в Ярославский зоопарк 5 миллиардов рублей.

02.12.2020 в 09:33
«Ярославское АТП» терпит убытки два года подряд
«Ярославское АТП» терпит убытки два года подряд

Проверку акционерного общества, принадлежащего региональному правительству, проводила контрольно-счетная палата.

02.12.2020 в 08:51
Мэр Ярославля: «Для ремонта набережной нужно серьезнейшее финансирование»
Мэр Ярославля: «Для ремонта набережной нужно серьезнейшее финансирование»

Самостоятельно ее отремонтировать городские власти не смогут.

01.12.2020 в 17:20
Администрация Переславля не будет отзывать проект генерального плана из городской Думы
Администрация Переславля не будет отзывать проект генерального плана из городской Думы

Об этом сообщила пресс-служба администрации округа в ответ на запрос портала YarNews.

01.12.2020 в 17:18
В Рыбинске НаШествие Дедов Морозов пройдет в новом формате
В Рыбинске НаШествие Дедов Морозов пройдет в новом формате

В Рыбинске в этом году традиционное предновогоднее событие - НаШествие Дедов Морозов состоится 19 декабря.

01.12.2020 в 17:04
«Меня болезнь пока обошла»: мэр Ярославля рассказал, как спасается от коронавируса
«Меня болезнь пока обошла»: мэр Ярославля рассказал, как спасается от коронавируса

По словам Владимира Волкова, около 70% сотрудников мэрии уже переболели.

01.12.2020 в 16:42
«Ленинский рынок» в Ярославле станет центром торговли морепродуктами
«Ленинский рынок» в Ярославле станет центром торговли морепродуктами

В таком направлении намерены двигаться новые владельцы рынка.

01.12.2020 в 14:35
Генеральный директор ООО «Ключ Здоровья» рассказал о качестве своей воды
Генеральный директор ООО «Ключ Здоровья» рассказал о качестве своей воды

После обвинений киосков «Ключ здоровья» в торговле водой «из-под крана» генеральный директор предприятия подробно раскрыл весь процесс – где именно добывают воду, как ее подготавливают и перевозят до киосков и как осущес...

01.12.2020 в 14:25
В Ярославле осудили ростовского поджигателя-убийцу
В Ярославле осудили ростовского поджигателя-убийцу

Александр Комаров признан виновным в смерти 8 человек, включая 5 детей.

01.12.2020 в 13:50

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Лексус

Самое читаемое

Ковчег