Загрузка

10 октября, понедельник - доброе утро, Ярославль! 5 необычных способов исполнить обещания



На видео – щенок сам принимает ванну.

habrahabr.ru

Периодически большинство из нас планирует улучшить свое здоровье, поставить крупные цели и наконец выполнить те дела, которые постоянно откладывались на неопределенное время.

Но если взглянуть на статистику, то почти 80% из нас потерпит неудачу уже через пару-тройку месяцев, а спустя год заниматься достижением своих целей будут совсем немногие.

Вот как можно оказаться в той крошечной доле людей, которые дойдут до конца намеченного пути.

№ 1 Подчиняйтесь внутренней мотивации, а не заставляйте себя

Позвольте спросить: как вы думаете, обычный человек, взявшийся за упражнения, продолжит заниматься, если:

1. он подчиняется внутренней мотивации (ему это нравится);

2. он заставляет себя делать это, используя поощрение (деньги/еду), наказания и т. п.?

Догадаетесь, который из них не откажется от задуманного?

Первый! Люди с внутренней мотивацией не только настойчивее (без шуток, им это действительно нравится), но и чаще достигают успеха в долгосрочной перспективе.

Хотя ваш друг, заставляющий себя проводить в зале 5 часов в неделю, может худеть быстрее вас, посмотрите, будет ли он продолжать тренировки через год или два, вот что действительно важно. Многих из тех, кто полагается на внешнюю мотивацию, там уже не будет!

Совет № 1: Следуйте за внутренними стимулами. Если речь идет о чем-то невыносимом для вас (например, об упражнениях), найдите нечто похожее (то, что вам нравится) и займитесь этим. Вероятность того, что ваше увлечение сохранится надолго, будет гораздо выше.

№ 2 Создавайте позитивные «снежки»

Вспомните свое детство.

Вы занимались спортом? Вы его ненавидели?

То, какими мы становимся в течение жизни, во многом зависит от наших первых впечатлений. Для некоторых людей поступление в спортивную команду связано со смущением, посещение курса истории — со скукой, а уроки математики ассоциируются с мучениями и болью.

Иногда именно базовое впечатление определяет все остальные эмоции.

Поэтому если ваш первый опыт был ужасным, маловероятно, что вы захотите продолжить, о чем бы ни шла речь.

Тут как со свиданием — первое прошло хорошо? Да? Тогда вы, скорее всего, отправитесь на второе, верно?

Оно оказалось неудачным? Тогда вы вряд ли пойдете на второе.

И вот почему это важно: если вы формируете новые привычки, и все идет настолько просто, что вы каждый раз получаете желаемые результаты (и остаетесь в хорошем настроении), то вы создаете в сознании так называемый позитивный «снежный ком».

Это значит, что от данной привычки у вас сохраняется позитивное психологическое впечатление. Поэтому в первый день занимайтесь физкультурой не час, а 5 минут. Упростите задачу настолько, чтобы вы могли потом посмеяться над ней, как над шуткой. Чтобы вы были затем в отличном настроении.

Секрет прост: ставьте настолько крошечные цели, чтобы вы могли легко их добиваться и сохранить после этого позитивный настрой. Именно это будет придавать вам сил.

А теперь представьте обратную ситуацию. Что происходит с теми, кто сразу же начинает уделять занятиям по часу в день?

Обычно они выгорают и останавливаются, правда? Детские шажки — это ключ к сохранению мотивации и созданию эффекта позитивных «снежков».

Совет № 2: Используйте эффект положительных снежков, предпринимая мельчайшие из возможных шагов в рамках своих новых привычек, чтобы после каждого «достижения» вы были в хорошем настроении и сохраняли положительное отношение к ним.

№3 Программируйте привычки, а не усилия

Отлично, теперь вы знаете, как заставить расти позитивный «снежный ком». Так вам будет гораздо легче сохранить мотивацию.

Но есть и другая проблема: использование усилий и дисциплины для продолжения движения.

Усилия и дисциплина зависят от человека, времени суток и даже периода месяца. А потому в действительности их нельзя считать подходящей стратегией для достижения успеха.

Поступите иначе: сконцентрируйтесь на изменении своих привычек.

Вот пример.

Скажем, вы хотите приступить к медитации. Вы понимаете, насколько это полезно, и, возможно, даже посещали класс йоги и действительно умеете применять некоторые методики расслабления на протяжении дня.

Вместо того чтобы заставлять себя медитировать ежедневно, воспользуйтесь наукой изменения привычки.

Для каждой из них на первых этапах необходим триггер.

Для «запуска» вы можете использовать огромное число вещей: 1) открывание двери при возвращении домой; 2) обеденный перерыв; 3) чистку зубов или что-то еще.

Скажем, вам хочется внедрить в качестве триггера чистку зубов.

В течение 10 дней, почистив зубы, на 3 минуты садитесь на край кровати. Всего на 3 минуты! Вы не заставляете себя задерживаться там надолго, и не навязываете себе привычку.

Спустя какое-то время, после чистки зубов вы будете жаждать медитации. Вы запрограммировали свой мозг. Вы будете ждать следующего события — 3-минутного покоя для своего разума. Ваши мозг и тело соединили два поступка в одну привычку.

Совет № 3: Формируйте новые привычки, а не заставляйте себя полагаться на дисциплину, силу воли и усилия.

№ 4 Автоматическая ответственность

Всем известно: ответственность — это секрет успеха, верно?

Гораздо проще ходить в зал вместе с близким другом, чем в одиночку полагаться на себя в деле раннего подъема с утра (или бодрствования поздним вечером, если вам доступен только такой вариант).

Но наука говорит, что есть и другой путь.

Во время одного исследования обнаружили: с помощью регулярных — каждые 2 недели — напоминаний о целях, за 12-месячный период можно удвоить время, которое люди посвящают физкультуре.

Таким образом, просто получая короткие напоминалки, они смогли увеличить время занятий в среднем с 1 часа 40 минут до почти 3 часов в неделю.

Что удивительно: не играло роли, кто присылал сообщение — живой человек или автоматизированный мессенджер.

Используйте бесплатную службу, чтобы отправлять себе в будущем электронные письма с напоминаниями.

Итак, сам факт получения кратких напоминалок (ответственность) — почти столь же эффективен, как и общение с реальным человеком.

Совет № 4: Создайте круговую ответственность с другом или запрограммируйте автоматизированный мессенджер на отправку вам электронных писем каждые 2 недели. Это удвоит или даже утроит вашу способность придерживаться собственных целей.

№ 5 Будьте счастливы сейчас, а не потом

На западе существует представление о том, что мы будем счастливы, только когда достигнем своих целей.

Но исследование говорит об обратном: у счастливых людей, как правило, выше мотивация, они устойчивее к стрессу и чаще добиваются своего.

Поэтому, даже если вы тратите огромные усилия на достижение целей и думаете, что будете счастливы, «когда...», подавите подобное желание и займитесь тем, что приносит вам радость сейчас. Вероятность получения желаемого сильно возрастет, но даже если этого не случится, вы будете счастливы в процессе.

Ключ в том, чтобы оставаться счастливым, независимо от того, достигли вы своих целей по оздоровлению или нет. Ведь потерпев неудачу, вы сможете подняться и начать все заново. Но если вы твердили себе, что не увидите счастья, пока не выполните задачу… и не справились с ней, то вы останетесь у разбитого корыта в виде массивного психологического спада.

Будьте счастливы сразу, тогда вы с большей вероятностью доберетесь до своих целей.

Совет № 5: Будьте счастливы изначально… и сохраняйте это ощущение, независимо от того, на какой ступени к цели вы находитесь, и вообще достигли вы ее или нет. Такое чувство увеличит ваши шансы оказаться «там», а также повысит вашу устойчивость к стрессу и спадам.

Перевод: Вячеслав Давиденко

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram
Своя реклама

Лента новостей

Убийца пяти детей  в Ростове рассказал, как поджигал дом
Убийца пяти детей в Ростове рассказал, как поджигал дом

Видео допроса опубликовал Следственный комитет России.

вчера, в 13:02
Задержан подозреваемый в поджоге дома в Ростове
Задержан подозреваемый в поджоге дома в Ростове

При пожаре на улице Ленинской погибло семь человек, пять из них дети.

вчера, в 12:09
Чудесное спасение котенка в ярославском автосервисе: видео
Чудесное спасение котенка в ярославском автосервисе: видео

Рыжий пассажир прокатился на автомобиле с Пятерки до проспекта Толбухина.

вчера, в 09:41
«Он чуть полбольницы не разнес»: YarNews-TV пообщались с отцом, потерявшим жену и трех детей при пожаре в Ростове
«Он чуть полбольницы не разнес»: YarNews-TV пообщались с отцом, потерявшим жену и трех детей при пожаре в Ростове

Съемочная группа портала работала на месте трагедии – возле сгоревшего дома, так же наши корреспонденты побывали в Ростовской ЦРБ.

19.10.2019 в 14:57
Жители сгоревшего в Ростове дома: «Отец-наркоман смотрел, как погибла его семья»
Жители сгоревшего в Ростове дома: «Отец-наркоман смотрел, как погибла его семья»

Корреспондент YarNews пообщался с двумя жительницами сгоревшего дома. В момент пожара обе женщины вместе со своими семьями находились в квартирах.

19.10.2019 в 11:59
В Ярославскую область едут опытные следователи-криминалисты из Москвы
В Ярославскую область едут опытные следователи-криминалисты из Москвы

Для оказания помощи в установлении причины пожара в Ростове.

19.10.2019 в 11:34
Часть жильцов сгоревшего в Ростове дома пользовались печным отоплением
Часть жильцов сгоревшего в Ростове дома пользовались печным отоплением

Об этом корреспонденту YarNews рассказал врио главы администрации Ростовского муниципального района Ахмет Хадзиев.

19.10.2019 в 11:20
Под завалами сгоревшего дома в Ростове ищут мужчину
Под завалами сгоревшего дома в Ростове ищут мужчину

Об этом корреспонденту YarNews рассказал начальник ГУ МЧС по Ярославской области Олег Бочаров.

19.10.2019 в 10:55
Жители сгоревшего в Ростове дома: пожар начался в квартире наркоманов
Жители сгоревшего в Ростове дома: пожар начался в квартире наркоманов

Корреспондент YarNews находится на место пожара.

19.10.2019 в 10:43
книга_77 чудес
Одного пострадавшего при пожаре в Ростове перевезут в Ярославль
Одного пострадавшего при пожаре в Ростове перевезут в Ярославль

Напомним, госпитализированы были три человека.

19.10.2019 в 10:29
Мэрия Ярославля: новый детский городок в Юбилейном парке безопасен
Мэрия Ярославля: новый детский городок в Юбилейном парке безопасен

Накануне его открытия появилась информация о том, что городок имеет ряд грубейших нарушений.

19.10.2019 в 09:51
В Ярославской области по факту гибели детей при пожаре возбуждено уголовное дело
В Ярославской области по факту гибели детей при пожаре возбуждено уголовное дело

Об этом сообщают в Ярославском Следственном комитете.

19.10.2019 в 09:26
Число погибших при пожаре в Ярославской области увеличилось до семи
Число погибших при пожаре в Ярославской области увеличилось до семи

По информации YarNews, при проливе здания сотрудники МЧС нашли фрагменты еще одного тела.

19.10.2019 в 09:19
Двое пострадавших при пожаре в Ростове находятся в реанимации
Двое пострадавших при пожаре в Ростове находятся в реанимации

Об этом YarNews рассказали в департаменте здравоохранения Ярославской области.

19.10.2019 в 09:09
В Ярославской области при пожаре погибли пятеро детей
В Ярославской области при пожаре погибли пятеро детей

Трагедия произошла в Ростове Великом сегодня, 19 октября.

19.10.2019 в 08:47
Дорогу отремонтировали на бумаге: жители деревни в Ярославской области отрезаны от цивилизации
Дорогу отремонтировали на бумаге: жители деревни в Ярославской области отрезаны от цивилизации

В деревню Чумжино Большесельского района теперь не проехать, да и пешим ходом добраться сложно.

19.10.2019 в 00:01
В Ярославле нет денег на обследование погибающих лип
В Ярославле нет денег на обследование погибающих лип

Пока удалось отправить на экспертизу лишь три дерева – одну липу, один вяз и один ясень. На них обнаружены вредители.

18.10.2019 в 20:11
Главный закупщик Ярославского медицинского университета обвиняется в получении взятки
Главный закупщик Ярославского медицинского университета обвиняется в получении взятки

По версии следствия деньги он получил у предпринимателя за проведение закупки по завышенной цене.

18.10.2019 в 18:54
Конца и края не видно: YarNews-TV оценил реконструкцию «Парка 30-летия Победы» в Ярославле
Конца и края не видно: YarNews-TV оценил реконструкцию «Парка 30-летия Победы» в Ярославле

Согласно муниципальному контракту, работы должны были завершиться еще 1 октября.

18.10.2019 в 18:09
В новогоднюю ночь ярославцам споет звезда «Миража»
В новогоднюю ночь ярославцам споет звезда «Миража»

На Советской площади выступит Маргарита Суханкина.

18.10.2019 в 14:56
Ярославский зоопарк «пригрел» анаконду
Ярославский зоопарк «пригрел» анаконду

Уже в субботу, 19 октября, гостей зоопарка приглашают познакомиться с его новым обитателем.

18.10.2019 в 14:24
Убили и утопили: в Ярославле суд присяжных признал виновными двух жителей Архангельской области
Убили и утопили: в Ярославле суд присяжных признал виновными двух жителей Архангельской области

Следующие 15,5 лет они проведут в колонии строгого режима.

18.10.2019 в 12:58
Ярославский областной суд отменил «ультиматум» генпрокурору
Ярославский областной суд отменил «ультиматум» генпрокурору

Напомним, судья Андрей Курапин вынес частное определение в адрес Юрия Чайки.

18.10.2019 в 12:17
Бюджетный кризис: в туалетах мэрии Ярославля нет туалетной бумаги
Бюджетный кризис: в туалетах мэрии Ярославля нет туалетной бумаги

По информации источника YarNews, уже третий день.

18.10.2019 в 12:10
Жители Ярославского района потребовали компенсировать услуги частной «Скорой»
Жители Ярославского района потребовали компенсировать услуги частной «Скорой»

Поскольку бесплатную бригаду «Скорой помощи» они так и не дождались.

18.10.2019 в 11:27
Кранбанк проводит творческий конкурс
Кранбанк проводит творческий конкурс

По доброй осенней традиции Кранбанк приглашает всех желающих принять участие в творческом конкурсе «Кранбанк глазами клиентов».

18.10.2019 в 11:10
По решению суда ООО «Азотно кислородный завод» и ОАО «Стройконструкция» будет прекращена поставка электроэнергии
По решению суда ООО «Азотно кислородный завод» и ОАО «Стройконструкция» будет прекращена поставка электроэнергии

ПАО «ТНС энерго Ярославль» применяет в отношении ООО «Азотно-кислородный завод» и ОАО «Стройконструкция» судебное понуждение к самоограничению электропотребления.

18.10.2019 в 10:43

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Своя реклама