Загрузка
Макдоналдс

10 октября, понедельник - доброе утро, Ярославль! 5 необычных способов исполнить обещания



На видео – щенок сам принимает ванну.

habrahabr.ru

Периодически большинство из нас планирует улучшить свое здоровье, поставить крупные цели и наконец выполнить те дела, которые постоянно откладывались на неопределенное время.

Но если взглянуть на статистику, то почти 80% из нас потерпит неудачу уже через пару-тройку месяцев, а спустя год заниматься достижением своих целей будут совсем немногие.

Вот как можно оказаться в той крошечной доле людей, которые дойдут до конца намеченного пути.

№ 1 Подчиняйтесь внутренней мотивации, а не заставляйте себя

Позвольте спросить: как вы думаете, обычный человек, взявшийся за упражнения, продолжит заниматься, если:

1. он подчиняется внутренней мотивации (ему это нравится);

2. он заставляет себя делать это, используя поощрение (деньги/еду), наказания и т. п.?

Догадаетесь, который из них не откажется от задуманного?

Первый! Люди с внутренней мотивацией не только настойчивее (без шуток, им это действительно нравится), но и чаще достигают успеха в долгосрочной перспективе.

Хотя ваш друг, заставляющий себя проводить в зале 5 часов в неделю, может худеть быстрее вас, посмотрите, будет ли он продолжать тренировки через год или два, вот что действительно важно. Многих из тех, кто полагается на внешнюю мотивацию, там уже не будет!

Совет № 1: Следуйте за внутренними стимулами. Если речь идет о чем-то невыносимом для вас (например, об упражнениях), найдите нечто похожее (то, что вам нравится) и займитесь этим. Вероятность того, что ваше увлечение сохранится надолго, будет гораздо выше.

№ 2 Создавайте позитивные «снежки»

Вспомните свое детство.

Вы занимались спортом? Вы его ненавидели?

То, какими мы становимся в течение жизни, во многом зависит от наших первых впечатлений. Для некоторых людей поступление в спортивную команду связано со смущением, посещение курса истории — со скукой, а уроки математики ассоциируются с мучениями и болью.

Иногда именно базовое впечатление определяет все остальные эмоции.

Поэтому если ваш первый опыт был ужасным, маловероятно, что вы захотите продолжить, о чем бы ни шла речь.

Тут как со свиданием — первое прошло хорошо? Да? Тогда вы, скорее всего, отправитесь на второе, верно?

Оно оказалось неудачным? Тогда вы вряд ли пойдете на второе.

И вот почему это важно: если вы формируете новые привычки, и все идет настолько просто, что вы каждый раз получаете желаемые результаты (и остаетесь в хорошем настроении), то вы создаете в сознании так называемый позитивный «снежный ком».

Это значит, что от данной привычки у вас сохраняется позитивное психологическое впечатление. Поэтому в первый день занимайтесь физкультурой не час, а 5 минут. Упростите задачу настолько, чтобы вы могли потом посмеяться над ней, как над шуткой. Чтобы вы были затем в отличном настроении.

Секрет прост: ставьте настолько крошечные цели, чтобы вы могли легко их добиваться и сохранить после этого позитивный настрой. Именно это будет придавать вам сил.

А теперь представьте обратную ситуацию. Что происходит с теми, кто сразу же начинает уделять занятиям по часу в день?

Обычно они выгорают и останавливаются, правда? Детские шажки — это ключ к сохранению мотивации и созданию эффекта позитивных «снежков».

Совет № 2: Используйте эффект положительных снежков, предпринимая мельчайшие из возможных шагов в рамках своих новых привычек, чтобы после каждого «достижения» вы были в хорошем настроении и сохраняли положительное отношение к ним.

№3 Программируйте привычки, а не усилия

Отлично, теперь вы знаете, как заставить расти позитивный «снежный ком». Так вам будет гораздо легче сохранить мотивацию.

Но есть и другая проблема: использование усилий и дисциплины для продолжения движения.

Усилия и дисциплина зависят от человека, времени суток и даже периода месяца. А потому в действительности их нельзя считать подходящей стратегией для достижения успеха.

Поступите иначе: сконцентрируйтесь на изменении своих привычек.

Вот пример.

Скажем, вы хотите приступить к медитации. Вы понимаете, насколько это полезно, и, возможно, даже посещали класс йоги и действительно умеете применять некоторые методики расслабления на протяжении дня.

Вместо того чтобы заставлять себя медитировать ежедневно, воспользуйтесь наукой изменения привычки.

Для каждой из них на первых этапах необходим триггер.

Для «запуска» вы можете использовать огромное число вещей: 1) открывание двери при возвращении домой; 2) обеденный перерыв; 3) чистку зубов или что-то еще.

Скажем, вам хочется внедрить в качестве триггера чистку зубов.

В течение 10 дней, почистив зубы, на 3 минуты садитесь на край кровати. Всего на 3 минуты! Вы не заставляете себя задерживаться там надолго, и не навязываете себе привычку.

Спустя какое-то время, после чистки зубов вы будете жаждать медитации. Вы запрограммировали свой мозг. Вы будете ждать следующего события — 3-минутного покоя для своего разума. Ваши мозг и тело соединили два поступка в одну привычку.

Совет № 3: Формируйте новые привычки, а не заставляйте себя полагаться на дисциплину, силу воли и усилия.

№ 4 Автоматическая ответственность

Всем известно: ответственность — это секрет успеха, верно?

Гораздо проще ходить в зал вместе с близким другом, чем в одиночку полагаться на себя в деле раннего подъема с утра (или бодрствования поздним вечером, если вам доступен только такой вариант).

Но наука говорит, что есть и другой путь.

Во время одного исследования обнаружили: с помощью регулярных — каждые 2 недели — напоминаний о целях, за 12-месячный период можно удвоить время, которое люди посвящают физкультуре.

Таким образом, просто получая короткие напоминалки, они смогли увеличить время занятий в среднем с 1 часа 40 минут до почти 3 часов в неделю.

Что удивительно: не играло роли, кто присылал сообщение — живой человек или автоматизированный мессенджер.

Используйте бесплатную службу, чтобы отправлять себе в будущем электронные письма с напоминаниями.

Итак, сам факт получения кратких напоминалок (ответственность) — почти столь же эффективен, как и общение с реальным человеком.

Совет № 4: Создайте круговую ответственность с другом или запрограммируйте автоматизированный мессенджер на отправку вам электронных писем каждые 2 недели. Это удвоит или даже утроит вашу способность придерживаться собственных целей.

№ 5 Будьте счастливы сейчас, а не потом

На западе существует представление о том, что мы будем счастливы, только когда достигнем своих целей.

Но исследование говорит об обратном: у счастливых людей, как правило, выше мотивация, они устойчивее к стрессу и чаще добиваются своего.

Поэтому, даже если вы тратите огромные усилия на достижение целей и думаете, что будете счастливы, «когда...», подавите подобное желание и займитесь тем, что приносит вам радость сейчас. Вероятность получения желаемого сильно возрастет, но даже если этого не случится, вы будете счастливы в процессе.

Ключ в том, чтобы оставаться счастливым, независимо от того, достигли вы своих целей по оздоровлению или нет. Ведь потерпев неудачу, вы сможете подняться и начать все заново. Но если вы твердили себе, что не увидите счастья, пока не выполните задачу… и не справились с ней, то вы останетесь у разбитого корыта в виде массивного психологического спада.

Будьте счастливы сразу, тогда вы с большей вероятностью доберетесь до своих целей.

Совет № 5: Будьте счастливы изначально… и сохраняйте это ощущение, независимо от того, на какой ступени к цели вы находитесь, и вообще достигли вы ее или нет. Такое чувство увеличит ваши шансы оказаться «там», а также повысит вашу устойчивость к стрессу и спадам.

Перевод: Вячеслав Давиденко

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

Возможны отключения электроэнергии: в Ярославской области ожидается жара
Возможны отключения электроэнергии: в Ярославской области ожидается жара

Похоже, обещанной ранее грозы не будет.

06.07.2020 в 17:21
В Вятском отпраздновали «Некрасовские дни»
В Вятском отпраздновали «Некрасовские дни»

Фестиваль в столице самых красивых деревень России традиционно проходит в первое воскресенье июля.

06.07.2020 в 15:17
В Ярославле на контейнерных площадках появились QR-коды
В Ярославле на контейнерных площадках появились QR-коды

С их помощью ярославцы смогут пожаловаться на ненадлежащее обслуживание и несвоевременный вывоз мусора.

06.07.2020 в 14:35
Украденную в Ярославле собаку вернули хозяевам
Украденную в Ярославле собаку вернули хозяевам

Животное привезли к тому же магазину, от которого пса и забрали.

06.07.2020 в 13:57
Классик Стоун с 13.12.19
В Ярославле спасатели вытащили из воды тонувшего подростка
В Ярославле спасатели вытащили из воды тонувшего подростка

ЧП произошло на Тверицком пляже.

06.07.2020 в 13:30
Семья из Ярославля приготовила Царскую Уху
Семья из Ярославля приготовила Царскую Уху

Семья из Ярославля представила свою уникальную уху – Царскую.

06.07.2020 в 12:41
В Переславле велосипедист стрелял в собаку, а попал в женщину
В Переславле велосипедист стрелял в собаку, а попал в женщину

Позже страсти разгорелись в социальных сетях.

06.07.2020 в 11:48
Клиенты ВТБ смогут получить до 1 млн рублей только по паспорту
Клиенты ВТБ смогут получить до 1 млн рублей только по паспорту

Клиенты ВТБ могут оформить кредит наличными или рефинансирование по ставке от 7,5% на сумму до 1 млн рублей без предоставления документов, подтверждающих доход и занятость.

06.07.2020 в 10:53
Денталия_с 29.04
Главу ярославского правительства просят вернуть долги Ростова Великого
Главу ярославского правительства просят вернуть долги Ростова Великого

А их накопилось аж 180 миллионов рублей.

06.07.2020 в 10:49
ПАО «ТНС энерго Ярославль» возобновляет очное обслуживание клиентов в ярославских офисах
ПАО «ТНС энерго Ярославль» возобновляет очное обслуживание клиентов в ярославских офисах

С 6 июля ПАО «ТНС энерго Ярославль» возобновляют работу Центров обслуживания клиентов в Ярославле.

06.07.2020 в 10:42
В Ярославской области еще 40 человек заразились COVID-19
В Ярославской области еще 40 человек заразились COVID-19

Вылечились 22 жителя региона.

06.07.2020 в 10:30
В Переславле уже в этом году появится инфекционное отделение больницы?
В Переславле уже в этом году появится инфекционное отделение больницы?

О планах открыть инфекционное отделение Переславской ЦРБ уже в 2020 году сообщил глава городского округа Валерий Астраханцев на своих страницах в социальных сетях.

06.07.2020 в 10:27
«Отцепили и увезли»: в Ярославле от магазина украли собаку
«Отцепили и увезли»: в Ярославле от магазина украли собаку

Происшествие попало на камеры видеонаблюдения.

06.07.2020 в 09:34
Таксист из Дагестана обманул ярославскую пенсионерку на 45 тысяч рублей
Таксист из Дагестана обманул ярославскую пенсионерку на 45 тысяч рублей

28-летний мужчина представился «внуком» 85-летней женщины.

06.07.2020 в 09:16
В ярославском ковид-госпитале скончалась медсестра – героиня ролика «Спасибо врачам»
В ярославском ковид-госпитале скончалась медсестра – героиня ролика «Спасибо врачам»

Жители Переславля рассказывают, что Валентина Наумова, медсестра инфекционного кабинета, брала мазки на COVID-19 во всем городе.

05.07.2020 в 15:14
Председатель муниципалитета Ярославля прыгнул с парашютом
Председатель муниципалитета Ярославля прыгнул с парашютом

Фотографиями Артур Ефремов поделился на своей странице в социальных сетях.

05.07.2020 в 14:00
В Ярославской области еще 37 человек заразились коронавирусом
В Ярославской области еще 37 человек заразились коронавирусом

Об этом сообщает проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

05.07.2020 в 10:30
За разбитое окно ярославцы в «наказание» приготовили уху
За разбитое окно ярославцы в «наказание» приготовили уху

Интересный сценарий ролика представила семья из Ярославля.

04.07.2020 в 12:52
В Ярославской области 45 человек заразились коронавирусом
В Ярославской области 45 человек заразились коронавирусом

Данные на утро 4 июля приводит проектный офис Информационного центра по коронавирусу в России.

04.07.2020 в 10:30
В Ярославской области начинают работу летние загородные лагеря
В Ярославской области начинают работу летние загородные лагеря

Об этом на своей странице в соцсетях сообщил глава региона.

03.07.2020 в 17:07
В мэрии Ярославля пообещали провести встречу с представителями ритуального бизнеса
В мэрии Ярославля пообещали провести встречу с представителями ритуального бизнеса

Напомним, сегодня представители похоронной сферы направили в адрес мэра Ярославля открытое письмо.

03.07.2020 в 16:00
Ярославский фонд капремонта запустил новый сайт с московскими контактами
Ярославский фонд капремонта запустил новый сайт с московскими контактами

По старому адресу фонда в сети Интернет теперь открывается новая страничка.

03.07.2020 в 15:24
ВТБ до сентября продлевает использование корпоративных карт с истекшим сроком действия
ВТБ до сентября продлевает использование корпоративных карт с истекшим сроком действия

Корпоративные карты банка ВТБ, срок действия которых истекает в июле, автоматически продлеваются до сентября 2020 года.

03.07.2020 в 15:13
В центре Ярославля перекроют движение ради фейерверка
В центре Ярославля перекроют движение ради фейерверка

Таким образом планируется отметить присвоение областному центру статуса «Город трудовой доблести».

03.07.2020 в 14:10
Ярославны сняли музыкальный клип про Уху
Ярославны сняли музыкальный клип про Уху

Настоящий музыкальный клип с приготовлением ухи сняла Евгения Соловьева со своей подругой!

03.07.2020 в 13:48
Дмитрий Миронов: «Ярославль заслужил гордое звание «Город трудовой доблести»
Дмитрий Миронов: «Ярославль заслужил гордое звание «Город трудовой доблести»

Губернатор Ярославской области прокомментировал присвоение областному центру нового статуса.

03.07.2020 в 12:57
В Ярославской области открывают гостиницы
В Ярославской области открывают гостиницы

С завтрашнего дня.

03.07.2020 в 12:46

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Ковчег
Макдоналдс