Загрузка

23 августа, вторник – доброе утро, Ярославль! Многозадачность — очень большое заблуждение



На видео – учитель выпрыгнул из окна, когда объяснял детям что делать во время пожара.

Это работает

Очень интересная статья на тему информационной загрузки. Будет актуально всем, кто работает в сфере умственной нагрузки, обработки информации, литературы, научных данных и.т.д.

Современные технологии постоянно атакуют наш мозг, обрушивая на него небывалые объемы информации. Кто-то верит, что многозадачность возможна, но многие ученые считают, что такой режим общения с окружающим миром совсем не идет нам на пользу. Вопрос в том, как защититься от его побочных эффектов, не превратившись в информационного аскета.

Нейробиолог, музыкант и писатель Дэниэл Левитин из Университета Макгилла недавно презентовал свою новую книгу «The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload» на лекции в Кембриджском университете. И объяснил, почему многозадачность негативно сказывается на нашей продуктивности и как с этим бороться.

Мы действительно живем в эпоху, когда мир оказался перегружен информацией. По оценкам Google, человечество произвело на свет уже около 300 эксабайт информации (это 300 с 18 нулями). Всего лишь 4 года назад количество существующей информации оценивалось в 30 эксабайт.

Получается, что за последние несколько лет мы произвели больше информации, чем за всю историю человечества. Каждый день нам приходится обрабатывать в 5 раз больше данных, чем 25–30 лет назад. Это все равно, что прочитывать от корки до корки 175 газет в день! Я хочу сказать, что информационная перегрузка — это реальность. Это несоответствие между производимой информацией и нашей способностью ее обработать.

Помимо того, что мы пытаемся справиться с эксабайтами информации в сети, мы перегружены новыми ежедневными задачами. Если 30 лет назад путешествия организовывали турагентства, нужный товар в магазине выдавали продавцы, пробивали его кассиры, а вести переписку деловым людям помогали машинистки, то теперь мы вынуждены делать все сами. Множество профессий попросту исчезло. Мы сами бронируем билеты и отели, сами регистрируемся на рейс, сами выбираем продукты и даже сами их пробиваем на стойках самообслуживания.

Более того, счета за коммунальные услуги теперь тоже надо добывать самостоятельно на специальном сайте! Например, в Канаде их просто перестали присылать. То есть мы стали выполнять работу за десятерых и при этом еще пытаемся не отстать от собственной жизни: заботиться о детях, родителях, общаться с друзьями, находить время на работу, хобби и любимые телепередачи. В сумме мы тратим около 5 часов в неделю на задачи, которые раньше выполняли за нас другие люди.

Нам кажется, что мы выполняем несколько дел одновременно, что мы многозадачны, но на самом деле это очень большое заблуждение. Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института и один из ведущих экспертов в области внимания, утверждает, что наш мозг вовсе не создан для многозадачности. Когда люди думают, что заняты несколькими делами одновременно, они на самом деле просто очень быстро переключаются с одной задачи на другую. И каждый раз на это уходят определенные ресурсы.

Переключая внимание с одной задачи на другую, мозг сжигает глюкозу, которая также нужна для сохранения концентрации. Из-за постоянного переключения топливо быстро расходуется, и мы чувствуем себя уставшими уже через несколько минут, потому что в прямом смысле исчерпали питательные ресурсы мозга. Это ставит под угрозу качество как умственной, так и физической работы.

Кроме того, частое переключение между задачами вызывает чувство тревоги, повышается уровень гормона кортизола, отвечающего за стресс. Это может привести к агрессивному и импульсивному поведению.

Однако от привычки переключаться между задачами сложно избавиться, поскольку каждая новая задача провоцирует выброс допамина, гормона, отвечающего за «вознаграждение» мозга. Таким образом, человек получает удовольствие от переключения, впадает в зависимость от него.

Еще один аргумент в пользу того, что многозадачность не работает, — недавнее исследование нейробиолога из Стэнфорда Расса Полдрака. Он обнаружил, что запоминание информации в режиме многозадачности приводит к тому, что информация сохраняется в неправильном месте. Если дети учат уроки и одновременно смотрят телевизор, то информация из учебников попадает в полосатое тело, отдел мозга, отвечающий за условные рефлексы, поведение и навыки, но не за хранение фактов и идей.

Если отвлекающих факторов нет, информация попадает в гипоталамус, где она структурируется и категоризируется по разным критериям, что облегчает доступ к ней в дальнейшем. Таким образом, люди не способны к многозадачности. Это все самообман. Наш мозг обманываться рад, но на самом деле наша работа становится менее творческой и эффективной.

«Не хочу ничего решать» — серьезный сигнал от мозга

Ко всему прочему, многозадачность требует от нас постоянного принятия решений. Ответить на сообщение сейчас или потом? Как на него ответить? Как и где сохранить это сообщение? Продолжать ли работать или сделать перерыв? Все это незначительные решения требуют столько же энергии, сколько важные и значимые, поэтому они так же утомляют мозг.

Мы тратим кучу сил на мелкие решения, но есть риск, что мы не сможем сделать правильный выбор, когда это будет необходимо. Мы вроде бы понимаем, что для нас важно, а что нет, но в мозге при этом происходят одинаковые процессы. На решение, какого цвета взять ручку, и на решение, заключать ли договор с той или иной компанией, затрачиваются одинаковые ресурсы.

Безусловно, как бы мы ни стремились избежать выполнения нескольких задач одновременно, совсем уйти от этого не получится. Тем не менее, существуют действенные способы навести порядок в собственной голове, стать более продуктивным и получать больше удовольствия от жизни.

Разделите работу на циклы

Что общего у авиадиспетчеров и синхронных переводчиков? Эти профессии очень стрессовые, поскольку требуют постоянного переключения внимания между задачами. Поэтому люди таких профессий работают «циклами» и часто делают небольшие перерывы.

На работе нас все больше заваливают письмами, поручениями, звонками. Попробуйте делать 15-минутные перерывы каждый час или два. Можно прогуляться, подышать свежим воздухом. Тогда, вернувшись, вы сможете работать быстрее и эффективнее. Исследования показывают, что переработки снижают эффективность: на работу, требующую 20 минут, уставшие сотрудники тратят час.

Меняйте режим концентрации

Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне.

15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.

Кроме того, у вас наверняка есть задачи, которые требуют большого количества времени на выполнение, и задачи, которым достаточно выделить несколько минут. Не стоит весь день перескакивать с одного типа задач на другой. Лучше выделить на проверку почты определенное время (например, дважды в день) и прочитывать сразу все поступившие сообщения, а не заходить в почту после каждого уведомления.

Принимайте важные решения с утра

Был такой эксперимент: людей пригласили в лабораторию поучаствовать в опросе. Но сначала их засыпали вопросами: какого цвета ручку вы хотите? Черную или синюю? Как расположить лист бумаги? Вертикально или горизонтально? Вы хотите кофе? Две ложки сахара или три? С молоком или без?

А после этого раздали опросник, где ставились действительно важные философские проблемы. Большинство людей уже не могло с этим справиться, им нужен был перерыв. Они чувствовали себя уставшими после предшествовавшей серии принятия мелких решений. Вывод из этого эксперимента — важные решения нужно принимать в начале дня.

Создавайте «расширители» мозга

«Расширители» мозга — это все, что переносит информацию из нашей головы в реальный мир: календари, блокноты, списки дел, коробка для ключей в прихожей. Например, если вы слушаете прогноз погоды и диктор объявляет, что завтра будет дождь, то вместо того, чтобы пытаться не забыть взять зонтик, положите его сразу у входной двери. Теперь сама окружающая среда напоминает вам о зонтике. Суть в том, что все эти блоки информации борются за место и ресурсы в нашей голове, сбивая ваши мысли. В итоге вам все сложнее уделять внимание тому, чем вы заняты в настоящий момент.

Живите «в моменте»

Мне кажется, что неправильно физически находиться в одном месте, а мыслями в другом. Но такое часто случается. На работе мы думаем о том, что нужно еще погулять с собакой, забрать ребенка из сада и позвонить тете. А когда оказываемся дома, вспоминаем обо всех не сделанных за день рабочих делах.

Я не призываю всех превратиться в роботов, но, я считаю, это важно — уметь выполнять на работе свои задачи и иметь больше времени на отдых, приключения, общение, искусство. Если находиться мыслями в другом месте, то получаешь гораздо меньше удовольствия от жизни. Когда вы общаетесь с человеком, представляйте, что сейчас это единственный человек на земле, отдавайте ему все свое внимание. Тогда и работа, и отдых начнут приносить больше удовольствия.

Не переусердствуйте

Важная вещь в погоне за эффективностью — не потратить слишком много времени на упорядочивание своей жизни. Если вам кажется, что вы и так быстро со всем справляетесь, то не стоит тратить время.

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram
Своя реклама

Лента новостей

Нужная победа: ярославский «Локомотив» обыграл ХК Сочи
Нужная победа: ярославский «Локомотив» обыграл ХК Сочи

Ярославцы имели значительное игровое преимущество, которое смогли воплотить в голы.

вчера, в 21:47
Министерство финансов учтет положительный опыт Ярославской области при разработке закона о соцзаказе
Министерство финансов учтет положительный опыт Ярославской области при разработке закона о соцзаказе

В Москве соглашение о сотрудничестве подписали заместитель министра финансов РФ Алексей Лавров и заместитель ярославского губернатора Илья Баланин.

вчера, в 18:05
Ярославский губернатор заявил о продолжении проекта «Решаем вместе!» в 2020 году
Ярославский губернатор заявил о продолжении проекта «Решаем вместе!» в 2020 году

Это будет уже четвертый год существования областной программы.

вчера, в 17:21
Появился новый вариант перекрытия Тутаевского шоссе в Ярославле
Появился новый вариант перекрытия Тутаевского шоссе в Ярославле

Окончательное решение мэрия намерена озвучить во вторник 26 ноября.

вчера, в 16:47
Ярославское учреждение по ремонту ям создадут на базе САХа
Ярославское учреждение по ремонту ям создадут на базе САХа

Об этом сегодня заявил заместитель мэра города Ринат Бадаев.

вчера, в 14:58
Ангел-39900
Мэрия Ярославля сохраняет интригу по поводу перекрытия Тутаевского шоссе
Мэрия Ярославля сохраняет интригу по поводу перекрытия Тутаевского шоссе

Владимир Волков вообще не стал говорить на эту тему и покинул встречу с общественностью.

вчера, в 14:54
После трагедии в Пензе ОНФ требует провести проверки теплотрасс по всей стране
После трагедии в Пензе ОНФ требует провести проверки теплотрасс по всей стране

Эксперты Общероссийского народного фронта призывают профильные министерства и ведомства проверить работу ресурсоснабжающих организаций после трагедии в Пензе.

вчера, в 14:48
Для продвижения маршрута «Золотое кольцо России» создадут проектный офис
Для продвижения маршрута «Золотое кольцо России» создадут проектный офис

Об этом порталу YarNews рассказали в правительстве Ярославской области.

вчера, в 14:39
В Ярославской области орудуют лжеремонтники пластиковых окон
В Ярославской области орудуют лжеремонтники пластиковых окон

Пока жулики промышляют в Ростовском районе.

вчера, в 14:06
В Ярославле начался ремонт кровли дома, пострадавшей при урагане
В Ярославле начался ремонт кровли дома, пострадавшей при урагане

На месте побывала съемочная группа YarNews-TV.

вчера, в 12:56
книга_77 чудес
«Мы сегодня и деревья высадим»: глава Ростова прокомментировал посадку цветов в мороз
«Мы сегодня и деревья высадим»: глава Ростова прокомментировал посадку цветов в мороз

По словам мэра Ростова, работы по высадке цветов проводились по всем правилам, и весной цветы «оживут».

вчера, в 12:01
В Ярославле суд обязал обеспечить больную оригинальным препаратом вместо российского аналога
В Ярославле суд обязал обеспечить больную оригинальным препаратом вместо российского аналога

Женщина выиграла суд у департамента здравоохранения.

вчера, в 11:21
«Супруге депутата можно?»: ярославцы обсуждают парковку «Феррари» у ресторана
«Супруге депутата можно?»: ярославцы обсуждают парковку «Феррари» у ресторана

Можно предположить, что «отличилась» супруга Романа Галагаева. Именно она, по данным ярославских СМИ, владеет таким автомобилем.

вчера, в 11:12
В Ярославле площадь Волкова хотят размежевать под застройку
В Ярославле площадь Волкова хотят размежевать под застройку

Проект межевания планирует разработать компания «Спектр-Холдинг», которая арендует площадь Волкова для строительства торгово-развлекательного центра.

вчера, в 10:17
Банк России отозвал лицензию у старейшего банка Ярославля
Банк России отозвал лицензию у старейшего банка Ярославля

В «Кредпромбанке» с 22 ноября введена временная администрация.

вчера, в 09:59
В Ярославле жителям 217 квартир предлагают оплатить «теплые полы» соседей
В Ярославле жителям 217 квартир предлагают оплатить «теплые полы» соседей

Людям сообщают, что за отопление придется заплатить больше на тысячу рублей с квартиры.

вчера, в 09:44
В Ярославле грабитель напал на мужчину возле лифта: видео
В Ярославле грабитель напал на мужчину возле лифта: видео

Как рассказали YarNews в пресс-службе регионального УМВД, произошло все в Дзержинском районе.

вчера, в 09:20
Зима близко: прокуратура Ярославля требует от мэрии закупить пескосоляную смесь
Зима близко: прокуратура Ярославля требует от мэрии закупить пескосоляную смесь

Как показала проверка правоохранителей, закупка противогололедного материала вовремя не произведена.

21.11.2019 в 17:46
В офисе «Ярославской генерирующей компании» проходит обыск
В офисе «Ярославской генерирующей компании» проходит обыск

Возможно, речь идет о хищении денежных средств в крупном размере.

21.11.2019 в 16:07
В Ярославской области празднуют третий день рождения Золотого кольца России
В Ярославской области празднуют третий день рождения Золотого кольца России

На сей раз центром празднования стал Ростов Великий.

21.11.2019 в 15:32
Зря стояли: Минздрав отложил подорожание шоферской справки
Зря стояли: Минздрав отложил подорожание шоферской справки

Стоять в очередях в наркологичку ярославским автомобилистам больше надо.

21.11.2019 в 14:40
«Саморезы вкручены в воздух»: рыбинская площадка для воркаута опасна для жизни
«Саморезы вкручены в воздух»: рыбинская площадка для воркаута опасна для жизни

К такому выводу пришел уполномоченный по правам ребенка в Ярославской области Михаил Крупин.

21.11.2019 в 13:53
Правительство Ярославской области помогло с жильем ветеранам Великой Отечественной войны
Правительство Ярославской области помогло с жильем ветеранам Великой Отечественной войны

О мерах соцподдержки отчитались сами региональные власти.

21.11.2019 в 12:35
В Ярославской области площадь украсили «свежезамороженными» цветами
В Ярославской области площадь украсили «свежезамороженными» цветами

В Ростове затянувшаяся реализация проекта Минстроя по благоустройству Соборной площади завершается полным абсурдом. В мороз там сажают цветы.

21.11.2019 в 11:50
В Ярославле разбойник с игрушечным пистолетом нападал на офисы микрозаймов: видео
В Ярославле разбойник с игрушечным пистолетом нападал на офисы микрозаймов: видео

21-летний житель Некрасовского подозревается в пяти разбоях.

21.11.2019 в 10:54
Купленную для Владимира Волкова «Тойоту» угнали через две недели после покупки
Купленную для Владимира Волкова «Тойоту» угнали через две недели после покупки

Новый автомобиль «Тойота Камри» балансовой стоимостью полтора миллиона рублей, принадлежавший администрации Переславля-Залесского и закупленный на средства городского бюджета в 2017 году, был угнан в Люберцах Московской области.

21.11.2019 в 10:33
Более 25 000 клиентов ПАО «ТНС энерго Ярославль» подключили электронную квитанцию
Более 25 000 клиентов ПАО «ТНС энерго Ярославль» подключили электронную квитанцию

Более 25 тысяч клиентов ПАО «ТНС энерго Ярославль» используют бесплатный удобный сервис «Электронная квитанция».

21.11.2019 в 10:32
Депутаты переславской Думы требуют ответа про генплан от заместителя главы Переславля
Депутаты переславской Думы требуют ответа про генплан от заместителя главы Переславля

Депутаты фракции «Справедливая Россия» переславской Думы во главе с Сергеем Хабибулиным требуют ответа по подготовке генерального плана городского округа от заместителя главы по архитектуре и градостроительству Ильи Шеффеля.

21.11.2019 в 10:10

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Ковчег