Загрузка

11 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! 5 несложных хитростей для тех, кому нужно срочно почувствовать себя счастливыми

11 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! 5 несложных хитростей для тех, кому нужно срочно почувствовать себя счастливыми


На видео - итальянская короткометражка, в которой, как и в любви, все понятно без слов.

5 способов почувствовать себя счастливее

Прямо сейчас.

Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы испытать прилив счастья. Есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. И это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

AdMe.ru и Psychologies предлагают 5 несложных хитростей для тех, кому нужно срочно почувствовать себя счастливыми. Вот сию же минуту.

1. Отправьте письмо благодарности

Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо: тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы замужем — за умных детей и долгие годы счастливого брака, своим родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что мы имеем: если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии Роберт Эммонс даже измерил долю счастья, которую сообщает нам выражение благодарности другим людям, — люди, которые часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все другие. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

2. Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав спасибо случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 3 хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события: нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе... А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

3. Потратьте деньги на другого человека

Приятно, когда ваши финансовые проблемы неожиданно решили другие люди. Однако если вы сами решили потратиться на кого-то другого, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы денег — от 5 по 20 долларов, — предложив их использовать по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других людей или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших свои деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесные связи с обществом.

4. Отдайтесь мечтам

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из 5 экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы они происходили прямо сейчас.

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни, — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов — почти 6 млн рублей. Квартиру купить можно.

5. Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает исследование, проведенное в 2002 году: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и является важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Автор: Илья Носырев
Фото на превью: Станислав Одягайло

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/5-sposobov-pochuvstvovat-sebya-schastlivee-815710/ © AdMe.ru

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

В Ярославле планируется перекрытие проезжей части Юбилейного моста
В Ярославле планируется перекрытие проезжей части Юбилейного моста

Как заявил губернатор Михаил Евраев, оно будет кратковременным.

22.07.2024 в 19:55
В Ярославле вместо детского парка отдыха расширяют автопарковку
В Ярославле вместо детского парка отдыха расширяют автопарковку

Хотя на проект благоустройства уже потрачены бюджетные 2,5 миллиона рублей.

22.07.2024 в 18:34
Пенсионерке из ДНР пришлось судиться за льготный проезд в Рыбинске
Пенсионерке из ДНР пришлось судиться за льготный проезд в Рыбинске

Подать иск помогала Рыбинская городская прокуратура.

22.07.2024 в 18:25
Рухнувшую в поселке под Ярославлем крышу обещают починить в августе
Рухнувшую в поселке под Ярославлем крышу обещают починить в августе

Об этом рассказали в правительстве Ярославской области.

22.07.2024 в 17:13
Пострадавшая от укусов алабая женщина госпитализирована в Ярославль
Пострадавшая от укусов алабая женщина госпитализирована в Ярославль

Она находится в больнице имени Соловьева.

22.07.2024 в 16:36
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2Vtzqvdt3Tn
Ангел_Памятники_Честно_ИЮЛЬ
В Ярославле полиция взяла штурмом нелегальное казино
В Ярославле полиция взяла штурмом нелегальное казино

Следственный комитет возбудил уголовное дело по статье о незаконной организации азартных игр.

22.07.2024 в 15:24
Пользователи приложения СберБизнес получили защиту от телефонных мошенников
Пользователи приложения СберБизнес получили защиту от телефонных мошенников

Пользователи мобильного приложения СберБизнес на устройствах с операционной системой Android теперь могут защитить себя от телефонных мошенников с помощью определителя мошеннических номеров.

22.07.2024 в 15:07
Автобусный перевозчик выплатит деньги за ДТП под Ярославлем с участием детей
Автобусный перевозчик выплатит деньги за ДТП под Ярославлем с участием детей

Решение вынес Красноперекопский районный суд.

22.07.2024 в 15:00
Автопутешествия до Санкт-Петербурга станут комфортнее
Автопутешествия до Санкт-Петербурга станут комфортнее

На новом участке трассы М-11 в обход Твери появились стабильный мобильный интернет и голосовая связь.

22.07.2024 в 14:33
Жители двора в центре Ярославля жалуются на костромских лесорубов
Жители двора в центре Ярославля жалуются на костромских лесорубов

У них срубили сразу несколько больших деревьев.

22.07.2024 в 14:27
Банк Уралсиб возобновил прием заявок по семейной ипотеке
Банк Уралсиб возобновил прием заявок по семейной ипотеке

Банк Уралсиб возобновил выдачу кредитов по льготной программе ипотечного кредитования для семей с детьми.

22.07.2024 в 14:00
Сотовый оператор установит умные остановки в Ярославле
Сотовый оператор установит умные остановки в Ярославле

ПАО «Вымпелком-Коммуникации» подписало соответствующий контракт с департаментом городского хозяйства мэрии.

22.07.2024 в 13:27
Ярославца будут судить за мошенничество с «Вольво»
Ярославца будут судить за мошенничество с «Вольво»

Об уголовном деле сообщает областная прокуратура.

22.07.2024 в 12:16
Детский омбудсмен объявил войну борщевику в центре Ярославля
Детский омбудсмен объявил войну борщевику в центре Ярославля

И лично занимается уничтожением опасного сорняка.

22.07.2024 в 11:32
В Ярославле нашли нового подрядчика для проклятой дороги
В Ярославле нашли нового подрядчика для проклятой дороги

Итоги торгов подвели 22 июля.

22.07.2024 в 11:28
В Ярославский области дом на 90 квартир отключили от газа
В Ярославский области дом на 90 квартир отключили от газа

Как следует из данных ГИС ЖКХ, четырехэтажка построена по индивидуальному проекту в 1950 году.

22.07.2024 в 11:02
В Ярославской области пешеход и мальчик пострадали в ДТП на М-8
В Ярославской области пешеход и мальчик пострадали в ДТП на М-8

Об этом сообщает пресс-служба областной полиции.

22.07.2024 в 10:18
В Ярославле возобновляется ремонт проспекта Фрунзе
В Ярославле возобновляется ремонт проспекта Фрунзе

Городские власти объявили аукцион по поиску подрядной организации.

22.07.2024 в 10:12
Четырех человек в Ярославской области лишили гражданства РФ
Четырех человек в Ярославской области лишили гражданства РФ

За совершенные ими преступления.

22.07.2024 в 09:58
В Ярославле заново ищут застройщика брагинского микрорайона
В Ярославле заново ищут застройщика брагинского микрорайона

Предыдущие итоги торгов отменены предписанием Федеральной антимонопольной службы.

22.07.2024 в 09:07
В Ярославле строителя начинают судить по 65 эпизодам мошенничества
В Ярославле строителя начинают судить по 65 эпизодам мошенничества

Первое заседание по громкому уголовному делу начинается 22 июля в Кировском районном суде.

22.07.2024 в 08:31
Проект реконструкции «Лазурного» в Ярославле прошел госэкспертизу
Проект реконструкции «Лазурного» в Ярославле прошел госэкспертизу

Решение по проектной документации положительное.

22.07.2024 в 08:01
Доверительное управление ярославскими гостиницами закончилось убытками
Доверительное управление ярославскими гостиницами закончилось убытками

Об этом говорится в отчете Контрольно-счетной палаты Ярославской области.

22.07.2024 в 07:02
Аудиторы выявили ущерб в 107 млн при проверке ярославского министерства
Аудиторы выявили ущерб в 107 млн при проверке ярославского министерства

И нарушение оказалось далеко не единственным.

22.07.2024 в 06:02

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи

Самое читаемое

Герои России