Загрузка
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxjMHZq
Сбер Спасибо_980x90

4 сентября, четверг – доброе утро, Ярославль! Две трети своей жизни кошки спят, иногда хочется побыть кошкой…

26 любопытных наблюдений о сне и 15 способов не спать всю ночь.

4 сентября, четверг – доброе утро, Ярославль! Две трети своей жизни кошки спят, иногда хочется побыть кошкой…


26 любопытных наблюдений о сне

Что может быть лучше долгого и сладкого сна после трудного дня? Ничего, ведь правда? AdMe.ru предлагает вам расслабиться и почитать несколько интересных наблюдений, связанных со сном, которого нам так часто не хватает.

Источник: http://www.adme.ru/zhizn-nauka/26-lyubopytnyh-nablyudenij-o-sne-731560/ © AdMe.ru

15 способов не спать всю ночь

Если у вас завал на работе или учебе, приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену. Редакция AdMe.ru все 15 протестировала на себе — работает.

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Источник: hopesandfears.com

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/ © AdMe.ru 

Ярньюс.Нет – Ярославль


Лента новостей

Аудиторы нашли в больнице Ярославля простаивающее оборудование на 46 миллионов
Аудиторы нашли в больнице Ярославля простаивающее оборудование на 46 миллионов

Данные представлены в отчете Счетной палаты РФ.

04.07.2025 в 06:03
Прокуратура проведет проверку из-за возможного обрушения дома в Переславле
Прокуратура проведет проверку из-за возможного обрушения дома в Переславле

На место происшествия выехал Переславский межрайонный прокурор Андрей Озерцовский.

03.07.2025 в 22:00
В Переславле из-за угрозы обрушения эвакуировали многоквартирный дом
В Переславле из-за угрозы обрушения эвакуировали многоквартирный дом

У здания обнаружен серьезный дефект фундамента.

03.07.2025 в 20:43
Элитную землю на Тверицкой набережной продают после двух лет судов
Элитную землю на Тверицкой набережной продают после двух лет судов

И так и не поставленной точке в уголовном деле.

03.07.2025 в 19:03
Три ярославские пенсионерки отдали мошенникам более 6 миллионов
Три ярославские пенсионерки отдали мошенникам более 6 миллионов

В Ярославской области за сутки возбудили более десятка дел о мошенничестве.

03.07.2025 в 18:43
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2VtzqvTJgq7
Ангел_комплекс услуг_69900
В Рыбинске установят самолет-памятник
В Рыбинске установят самолет-памятник

На пересечении улиц Гагарина и Софийской.

03.07.2025 в 18:31
Экс-главный тренер «Авангарда» может возглавить ярославский «Локомотив»
Экс-главный тренер «Авангарда» может возглавить ярославский «Локомотив»

Сменился фаворит в борьбе за пост наставника чемпионов КХЛ — теперь основным претендентом называют Боба Хартли.

03.07.2025 в 17:07
Администрация Рыбинска заплатит за испорченные зубы ребёнка
Администрация Рыбинска заплатит за испорченные зубы ребёнка

Об этом рассказали в прокуратуре Ярославской области.

03.07.2025 в 16:59
Ярославцев просят помочь с поимкой лифтовых вандалов
Ярославцев просят помочь с поимкой лифтовых вандалов

Действия молодых людей зафиксировала домовая камера.

03.07.2025 в 16:21
В «Матче года» в Москве сыграют два хоккеиста ярославского «Локомотива»
В «Матче года» в Москве сыграют два хоккеиста ярославского «Локомотива»

Составы команд публикует официальный сайт Континентальной хоккейной лиги.

03.07.2025 в 16:09
У ярославской ОПГ изъяли спецтехнику за незаконные миллионные рубки
У ярославской ОПГ изъяли спецтехнику за незаконные миллионные рубки

Детали дела рассказали в пресс-службе прокуратуры Ярославской области.

03.07.2025 в 15:22
Губернатор поручил вернуть горячую воду в поселок под Тутаевом
Губернатор поручил вернуть горячую воду в поселок под Тутаевом

В Константиновском ее нет с середины мая.

03.07.2025 в 13:57
Берег Волги в поселке под Рыбинском превратился в свалку
Берег Волги в поселке под Рыбинском превратился в свалку

Обращение к местным властям пока результата не дало.

03.07.2025 в 13:46
Определены наставники участников программы «Герои Ярославии»
Определены наставники участников программы «Герои Ярославии»

Об этом сообщает правительство Ярославской области.

03.07.2025 в 13:17
Неизвестный поджигатель устроил масштабный пожар под Ростовом
Неизвестный поджигатель устроил масштабный пожар под Ростовом

О последствиях инцидента рассказали в пресс-службе ГУ МЧС России по Ярославской области.

03.07.2025 в 12:48
Ярославский «Локомотив» начнет новый сезон с домашней серии
Ярославский «Локомотив» начнет новый сезон с домашней серии

Об этом сообщается в официальном телеграм-канале клуба.

03.07.2025 в 12:20
В Ярославле предложили сделать дополнительную остановку на Нефтестрое
В Ярославле предложили сделать дополнительную остановку на Нефтестрое

Пока ответ властей свелся к тому, что это технически возможно.

03.07.2025 в 11:44
В Ярославле иномарка получила «пробоину» на Октябрьском мосту
В Ярославле иномарка получила «пробоину» на Октябрьском мосту

Владельцы авто пытаются понять, что это было.

03.07.2025 в 11:30
В Ярославле жилые дома переделали под оптовые базы и гостиницы
В Ярославле жилые дома переделали под оптовые базы и гостиницы

Часть недвижимости не соответствует реальному использованию —на это обратил внимание один из жителей, написавший областным властям.

03.07.2025 в 10:59
Из ярославского села украли старинные ставни торговых рядов
Из ярославского села украли старинные ставни торговых рядов

Помощь в поиске просят оказать власти.

03.07.2025 в 10:37
Ищущей работу ярославне оформили микрозайм под сумасшедшие проценты
Ищущей работу ярославне оформили микрозайм под сумасшедшие проценты

Женщине пришлось подавать иск в Красноперекопский суд, чтобы доказать, что никаких денег она не брала.

03.07.2025 в 10:19
В рыбинском садоводстве сгорел дачный дом
В рыбинском садоводстве сгорел дачный дом

Кадрами с места пожара поделились в главном управлении МЧС России по Ярославской области.

03.07.2025 в 09:03
Суд в Ярославле запретил сайт с продажей испанского хамона
Суд в Ярославле запретил сайт с продажей испанского хамона

Санкционный продукт можно было заказать через интернет с доставкой по России.

03.07.2025 в 08:03
В министерстве объяснили проблемы с мобильным интернетом в Рыбинске
В министерстве объяснили проблемы с мобильным интернетом в Рыбинске

Вопрос прозвучал в социальных сетях.

03.07.2025 в 07:03
Ярославского подрядчика обязали демонтировать забор из габионов
Ярославского подрядчика обязали демонтировать забор из габионов

А также заплатить штраф в полмиллиона за просрочку сроков благоустройства.

03.07.2025 в 06:03
В Ярославле таксиста из Таджикистана судят за смертельную драку
В Ярославле таксиста из Таджикистана судят за смертельную драку

Утром 2 июля процесс начался в Кировском районном суде.

02.07.2025 в 20:05

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxUY5iF
Сбер Спасибо_250x330

Самое читаемое

Служба_по контракту
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxjMHZq
Сбер Спасибо_980x90