Загрузка

4 сентября, четверг – доброе утро, Ярославль! Две трети своей жизни кошки спят, иногда хочется побыть кошкой…



26 любопытных наблюдений о сне и 15 способов не спать всю ночь.

26 любопытных наблюдений о сне

Что может быть лучше долгого и сладкого сна после трудного дня? Ничего, ведь правда? AdMe.ru предлагает вам расслабиться и почитать несколько интересных наблюдений, связанных со сном, которого нам так часто не хватает.

Источник: http://www.adme.ru/zhizn-nauka/26-lyubopytnyh-nablyudenij-o-sne-731560/ © AdMe.ru

15 способов не спать всю ночь

Если у вас завал на работе или учебе, приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену. Редакция AdMe.ru все 15 протестировала на себе — работает.

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Источник: hopesandfears.com

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/ © AdMe.ru 

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

В поисках голода и болезней: мэр Ярославля проверил работу конной школы
В поисках голода и болезней: мэр Ярославля проверил работу конной школы

Владимир Волков в срочном порядке приехал сюда после появления петиции, в которой говорится об ужасных условиях содержания животных.

21.02.2020 в 18:08
«У вас сифилис»: ярославцам ставят «нехорошие» диагнозы, чтобы не дать звание почетного донора?
«У вас сифилис»: ярославцам ставят «нехорошие» диагнозы, чтобы не дать звание почетного донора?

Свою историю в соцсетях изложил житель Ярославля, и многие его рассказ подтвердили. Но в областной станции переливания крови говорят – такого быть не может.

21.02.2020 в 15:44
В Ярославле почти за 26 миллионов укрепят траву на стадионе «Шинник»
В Ярославле почти за 26 миллионов укрепят траву на стадионе «Шинник»

Еще 11 миллионов потратят на оборудование и материалы для устройства искусственного покрытия запасного футбольного поля.

21.02.2020 в 15:34
Ярославский губернатор не стал комментировать траты на ремонт конференц-зала
Ярославский губернатор не стал комментировать траты на ремонт конференц-зала

По всей видимости, он считает уместной сумму в 17 миллионов на то, чтобы сделать зал «более лучшим».

21.02.2020 в 14:16
В рамках БКД Ярводоканал заменит более 7 километров сетей
В рамках БКД Ярводоканал заменит более 7 километров сетей

Ярославский водоканал приступил к ремонту объектов водохозяйственного комплекса в рамках национального проекта «Безопасные и качественные автомобильные дороги».

21.02.2020 в 14:11
Ангел-24 года
Половина Углича осталась без связи из-за «глушилки» в колонии
Половина Углича осталась без связи из-за «глушилки» в колонии

Сразу у нескольких операторов сотовой связи возникли проблемы в южной части города.

21.02.2020 в 13:52
ПАО «ТНС энерго Ярославль» поздравляет с Днем защитника Отечества
ПАО «ТНС энерго Ярославль» поздравляет с Днем защитника Отечества

ПАО «ТНС энерго Ярославль» поздравляет жителей Ярославской области с Днем защитника Отечества!

21.02.2020 в 13:50
Главный ярославский следователь стал генерал-майором
Главный ярославский следователь стал генерал-майором

Указ о присвоении Александру Соболеву нового звания сегодня, 21 февраля, подписал президент России Владимир Путин.

21.02.2020 в 11:22
Опасность над головой: ярославцев предупреждают о сходах снега с крыш
Опасность над головой: ярославцев предупреждают о сходах снега с крыш

Съемочная группа YarNews-TV пообщалась с жителями Ярославля.

21.02.2020 в 11:06
Своя реклама
«Голод и болезни»: создана петиция за спасение лошадей ярославской спортшколы
«Голод и болезни»: создана петиция за спасение лошадей ярославской спортшколы

По сведениям автора, в конноспортивную школу закупаются некачественные корма, которые разворовываются.

21.02.2020 в 10:20
В ярославском правительстве не назвали конкретных едоков бюджетных перепелов, форели и парфе
В ярославском правительстве не назвали конкретных едоков бюджетных перепелов, форели и парфе

На официальный запрос портала YarNews пришел крайне уклончивый ответ.

21.02.2020 в 10:03
Рецидивист из Самары «развел» ярославских пенсионеров на 400 тысяч рублей
Рецидивист из Самары «развел» ярославских пенсионеров на 400 тысяч рублей

На счету 35-летнего мужчины как минимум 7 эпизодов.

21.02.2020 в 09:30
Глава Переславля обошел проблемные сады и школы
Глава Переславля обошел проблемные сады и школы

Валерий Астраханцев посетил сегодня несколько садов и школ - в частности, те самые, где за день до него побывал депутат городской Думы Евгений Работников.

20.02.2020 в 19:07
В Ярославской области разбился вертолет «оружейного барона»
В Ярославской области разбился вертолет «оружейного барона»

Авария вертолета «Робинсон» случилась днем в четверг в Переславском районе.

20.02.2020 в 17:14
Ярославский губернатор поздравит избранных дам группой «Кватро»?
Ярославский губернатор поздравит избранных дам группой «Кватро»?

Концертно-зрелищный центр «Миллениум» заключил договор на выступление с этими московскими исполнителями на 1 млн рублей.

20.02.2020 в 15:36
«Жесть!»: появилось видео ДТП на окружной дороге в Ярославле
«Жесть!»: появилось видео ДТП на окружной дороге в Ярославле

Авария случилась поздно вечером 18 февраля в районе поселка Суринский.

20.02.2020 в 15:31
Мэрия Ярославля может разорвать контракты с «ДЭП-57» и «Кустарями»
Мэрия Ярославля может разорвать контракты с «ДЭП-57» и «Кустарями»

Одни ремонтировали улицу Республиканскую, а вторые благоустраивали Парк 30-летия Победы.

20.02.2020 в 11:58
На месте провала асфальта с утра работают специалисты ярославского «Водоканала»
На месте провала асфальта с утра работают специалисты ярославского «Водоканала»

На предприятии говорят, что ситуация находится под контролем.

20.02.2020 в 11:09
В Ярославле водитель избил пешеходов: видео драки
В Ярославле водитель избил пешеходов: видео драки

Свидетели говорят о неадекватности шофера иномарки.

20.02.2020 в 10:22
В Ярославле тросовое ограждение стало местом концентрации ДТП
В Ярославле тросовое ограждение стало местом концентрации ДТП

Два дня подряд по утрам там происходят аварии.

20.02.2020 в 10:05
В Ярославле из-за провала асфальта изменено движение транспорта
В Ярославле из-за провала асфальта изменено движение транспорта

Об этом предупредили в мэрии города.

20.02.2020 в 09:50
В Ярославле легковушка провалилась под асфальт - фото
В Ярославле легковушка провалилась под асфальт - фото

В итоге в течение длительного времени было перекрыто движение на Липовой Горе.

20.02.2020 в 09:39
Анатолий Лисицын: «При этой власти на именное место в ярославской «Арене» не вернусь»
Анатолий Лисицын: «При этой власти на именное место в ярославской «Арене» не вернусь»

Экс-губернатор заявил, что пока будет смотреть хоккей вместе со зрителями на трибуне.

19.02.2020 в 15:14
Ярославским студентам показали умный дом
Ярославским студентам показали умный дом

Учащиеся градостроительного колледжа впервые увидели то, что им было знакомо только в теории.

19.02.2020 в 14:54
В переславских школах и детсадах потекли крыши
В переславских школах и детсадах потекли крыши

Между тем региональное правительство выделило на ремонт зала для встречи ВИП-гостей ярославского губернатора 17 миллионов рублей.

19.02.2020 в 14:24
«Мы с вами!»: ярославцы поддержали Анатолия Лисицына, лишенного ложи в «Арене»
«Мы с вами!»: ярославцы поддержали Анатолия Лисицына, лишенного ложи в «Арене»

А некоторые предлагают подарить экс-губернатору абонемент.

19.02.2020 в 12:10
Ярославские приставы арестовали имущество горнолыжного центра
Ярославские приставы арестовали имущество горнолыжного центра

Все дело в том, что компания в свое время взяла кредит, а теперь не может его вернуть.

19.02.2020 в 11:51

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Ковчег