Загрузка

4 сентября, четверг – доброе утро, Ярославль! Две трети своей жизни кошки спят, иногда хочется побыть кошкой…



26 любопытных наблюдений о сне и 15 способов не спать всю ночь.

26 любопытных наблюдений о сне

Что может быть лучше долгого и сладкого сна после трудного дня? Ничего, ведь правда? AdMe.ru предлагает вам расслабиться и почитать несколько интересных наблюдений, связанных со сном, которого нам так часто не хватает.

Источник: http://www.adme.ru/zhizn-nauka/26-lyubopytnyh-nablyudenij-o-sne-731560/ © AdMe.ru

15 способов не спать всю ночь

Если у вас завал на работе или учебе, приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену. Редакция AdMe.ru все 15 протестировала на себе — работает.

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Источник: hopesandfears.com

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/ © AdMe.ru 

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram
Своя реклама

Лента новостей

Ярославского футболиста отправили в колонию строгого режима за сбыт 4 килограммов наркотиков
Ярославского футболиста отправили в колонию строгого режима за сбыт 4 килограммов наркотиков

Игрок на поле выступал в амплуа защитника, а в жизни оказался оптовым наркокурьером.

сегодня в 18:16
Альфа-Банк и НЛМК провели пилотную внешнеторговую транзакцию через Marco Polo
Альфа-Банк и НЛМК провели пилотную внешнеторговую транзакцию через Marco Polo

Marco Polo предоставила клиентам Альфа-Банка возможность оплаты трансграничных поставок в рамках международных торговых отношений.

сегодня в 16:28
Прокуратура Ярославля сообщила о нарушениях сроков строительства детских садов
Прокуратура Ярославля сообщила о нарушениях сроков строительства детских садов

В адрес подрядчика направлено представление об устранении нарушений.

сегодня в 16:25
ООО «Транснефть – Балтика» выполнило плановые работы на нефтепроводах
ООО «Транснефть – Балтика» выполнило плановые работы на нефтепроводах

ООО «Транснефть – Балтика» завершило плановые ремонтные работы на магистральных нефтепроводах Сургут – Полоцк и Палкино – Приморск в Ярославской и Ленинградской областях.

сегодня в 16:09
Ангел-39900
«Всё хотят даром!»: ярославцы обрушились на многодетных
«Всё хотят даром!»: ярославцы обрушились на многодетных

Поводом стал пост в соцсетях, где показан заболоченный участок, выданный многодетным семьям.

сегодня в 15:00
С карты Ярославской области исчезнут еще пять вымерших деревень
С карты Ярославской области исчезнут еще пять вымерших деревень

Соответствующий законопроект был внесен в областную Думу собранием представителей Брейтовского муниципального района Ярославской области.

сегодня в 14:42
В Ярославле рушится символ города – беседка на Волжской набережной
В Ярославле рушится символ города – беседка на Волжской набережной

С «губернаторской» беседки обваливается штукатурка.

сегодня в 14:12
Вместо горки из грязи: в Ярославле начался монтаж детского городка «От Урганта» – Видео
Вместо горки из грязи: в Ярославле начался монтаж детского городка «От Урганта» – Видео

Работы в парке Юбилейный будут закончены на этой неделе.

сегодня в 12:42
В Ярославле снова не продали здание экс-администрации Кировского района
В Ярославле снова не продали здание экс-администрации Кировского района

Хотя говорилось о том, что мэр города Владимир Волков нашел покупателя.

сегодня в 11:58
книга_77 чудес
«Почта России» обещает вернуть почтальонов в ярославское отделение
«Почта России» обещает вернуть почтальонов в ярославское отделение

Срок возобновления работы почты в Красном Бору уже определен.

сегодня в 11:57
«У нас все по норме»: в детском саду в Переславле прокомментировали «блокадный бутерброд»
«У нас все по норме»: в детском саду в Переславле прокомментировали «блокадный бутерброд»

YarNews связались с директором дошкольного учреждения.

сегодня в 11:11
«Будет лучше»: Ярославский депздрав ответил стоматологам
«Будет лучше»: Ярославский депздрав ответил стоматологам

В департаменте прокомментировали обращение врачей стоматологической поликлиники Дзержинского района.

сегодня в 10:57
В погоне за пивными артефактами: «Пивзавод «Ярпиво» отпраздновал Oсtober Beer Festival-2019
В погоне за пивными артефактами: «Пивзавод «Ярпиво» отпраздновал Oсtober Beer Festival-2019

В прошедший выходной, 12 октября, на «Пивзаводе «Ярпиво» отметили VI Oсtober Beer Festival (18+).

сегодня в 10:45
Своя реклама
Про нас все забыли: из-за тайфуна «Хагибис» ярославские туристы застряли в Японии
Про нас все забыли: из-за тайфуна «Хагибис» ярославские туристы застряли в Японии

В составе группы из 16 человек жители Москвы, Санкт-Петербурга, Ижевска, Йошкар-Олы, Казани, Самары, Пензы и Ярославля.

сегодня в 10:26
«Работников нет»: отделение почты под Ярославлем закрыли на весь октябрь
«Работников нет»: отделение почты под Ярославлем закрыли на весь октябрь

Соответствующее объявление появилось на дверях отделения.

сегодня в 10:15
Врачи стоматологической поликлиники обратились к ярославцам
Врачи стоматологической поликлиники обратились к ярославцам

Они просят остановить закрытие зуботехнической лаборатории в Дзержинском районе.

сегодня в 10:14
В Ярославле вода избегает ливневок - жители заговорили об аномальной зоне
В Ярославле вода избегает ливневок - жители заговорили об аномальной зоне

Возможно, вместо курсов по русскому языку сотрудникам мэрии нужно перечитать курс физики?

сегодня в 09:55
Мэрия Ярославля: улица Красноборская будет сдана в срок
Мэрия Ярославля: улица Красноборская будет сдана в срок

Об этом сегодня, 14 октября, на традиционном общегородском совещании заявил мэр Ярославля Владимир Волков.

сегодня в 09:55
В Ярославле шпиц стал виновником ДТП: видео
В Ярославле шпиц стал виновником ДТП: видео

Авария произошла в Кузнечихе.

вчера, в 20:16
«Ярпиво Янтарное» и «Ярпиво Крепкое» награждены отличительным знаком «Ярославское качество»
«Ярпиво Янтарное» и «Ярпиво Крепкое» награждены отличительным знаком «Ярославское качество»

На российской агропромышленной выставке «Золотая осень-2019», которая проходила в Москве с 9 по 12 октября, «Ярпиво Янтарное» и «Ярпиво Крепкое» награждены отличительным знаком «Ярославское качество».

вчера, в 13:43
Девять шайб на двоих: ярославский «Локомотив» выиграл в Пекине
Девять шайб на двоих: ярославский «Локомотив» выиграл в Пекине

Утро воскресенья ярославские болельщики провели у телевизора.

вчера, в 12:29
Впал в зимнюю спячку: в Ярославле экскаватор провалился в яму – видео
Впал в зимнюю спячку: в Ярославле экскаватор провалился в яму – видео

При этом он чудом не задел припаркованный внедорожник.

12.10.2019 в 18:22
Перед началом снегопадов в ярославском САХ говорят о финансовых сложностях
Перед началом снегопадов в ярославском САХ говорят о финансовых сложностях

В муниципальном предприятии рассказали, почему «Городское спецавтохозяйство» не платит за спецтехнику.

12.10.2019 в 16:32
Монахиня ответила коммунистке: в Ярославле спорят по поводу реставрации Толги на бюджетные деньги
Монахиня ответила коммунистке: в Ярославле спорят по поводу реставрации Толги на бюджетные деньги

Редактор сайт Ярославской митрополии написала в фейсбуке ответ на заявление депутата муниципалитета от КПРФ.

12.10.2019 в 16:12
Бутерброд с осьмушкой сыра: в детском саду в Ярославской области ввели блокадные нормы
Бутерброд с осьмушкой сыра: в детском саду в Ярославской области ввели блокадные нормы

В социальных сетях появилась фотография, чем кормят детей в дошкольном учреждении в Переславле-Залесском.

12.10.2019 в 15:16
В Ярославле не вывозится мусор с остановок
В Ярославле не вывозится мусор с остановок

Об этом в соцсетях сообщают жители Дзержинского района.

12.10.2019 в 10:44

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Своя реклама