Загрузка
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxjMHZq
Сбер Спасибо_980x90

30 апреля, четверг – доброе утро, Ярославль! Внимание переключается каждые 3 – 5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку

На видео – «пятничное»... Нереальный танец.

30 апреля, четверг – доброе утро, Ярославль! Внимание переключается каждые 3 – 5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку


Три практики работы с вниманием

eroskosmos.org

Фокус внимания современного человека становится всё более нестабильным. Особенно от этого страдают дети. Эти три простых техники тренировки внимания не требуют каких-то особых условий для выполнения, но помогут вам стать более внимательными.

Медитация концентрации, при которой ум тренируется сохранять фокусировку на определенных объектах — мантре, молитве, пламени свечи, дыхании, четках и т. д. — является базовой в большинстве традиций мудрости. Без стабильности ума невозможно перейти к более глубоким практикам прозрения и присутствия, но и в современном мире без этого не выжить.

Недавно американские преподаватели университетов забили тревогу — студенты жалуются, что физически не могут читать больше пяти страниц текста подряд: у них кружится голова, их тошнит, им плохо. В отличие от своих предшественников, выросших до появления Facebook, Instagram и Twitter, нынешние студенты привыкли, что их внимание переключается каждые 3 – 5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку.

Исследование, проведенное в государственном университете Калифорнии в Домингез-Хиллз, выявило, что в среднем студенты не могут сконцентрироваться на одном задании даже на 15 минут — через 5 – 10 минут они отвлекались на смс или очередное обновление статуса в одной из многочисленных социальных сетей. Средний американский ребенок десяти лет проверяет свой статус в социальных сетях каждые 7 минут.

Эти три простых упражнения на развитие концентрации внимания не сделают вас продвинутым практиком медитации, но точно помогут стать более внимательными в повседневной жизни — на работе, дома, в отношениях. Каждое из этих упражнений нужно делать всего по 5 минут. Правда, возможно, поначалу эти 5 минут покажутся вам вечностью.

Фокусировка на том, что перед вами

Сядьте расслабленно с прямой спиной: руки лежат на коленях, плечи опущены, взгляд словно подвешен на ниточке к потолку. И поместите перед собой любой предмет как объект вашего фокуса внимания. Вы просто смотрите на него, не отвлекаясь.

Очень скоро вы заметите, что ваши мысли — в том числе и об этом объекте — увлекли вас прочь от наблюдения, и тогда вы опять возвращаетесь вниманием к объекту, не оценивая его, не анализируя, даже никак специально не разглядывая. Вы просто фокусируете на нём свое внимание.

Теперь слегка расширьте фокус вашего внимания. Позвольте попасть в него не только объекту, но и тому, что его окружает.

А теперь опять сфокусируйте внимание только на объекте.

Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам:
а) оставаться сфокусированным;
б) замечать, когда внимание рассеялось, и возвращать его обратно;
в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.

Периферическое зрение

Эту технику используют при подготовке сотрудников спецназа, пожарных, служащих экстренных служб спасения. Её главная задача — научить человека бороться с туннельным зрением¹.

Выберите спокойное тихое место, где вас не побеспокоят. Сидя или стоя, не поворачивая головы, обратите внимание на то, что находится на периферии вашего зрения — по бокам, внизу, вверху. Вскоре вы заметите, что ваше внимание автоматически вернулось в центр, и тогда вам нужно опять мягко вернуть его к периферии. Повторите это несколько раз в течение 5 минут.

Созерцание

Фокус нашего внимания не ограничивается только визуальным восприятием. Мы также непрерывно направляем наше внимание на наши мысли и эмоции, но, как правило, делаем это неосознанно. Решите, что вы хотите сделать объектом своего созерцания в данный момент. Например, вы выбрали ваши эмоции.

Сядьте спокойно, с прямой спиной. И понаблюдайте в течение минуты за вашим дыханием — вы можете направить внимание на кончик вашего носа и наблюдать, как воздух при выдохе выходит через ноздри, а при вдохе — входит.

Вы можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как движется стенка живота вместе с вдохом и выдохом.

Это поможет вам немного успокоить ум и обрести некую дистанцию по отношению к эмоциям. Затем мягко перенесите ваше внимание на то, что вы сейчас чувствуете. И наблюдайте, не оценивая, эту эмоцию. Например, вы можете почувствовать, что вам уже скучно так сидеть — и тогда вы наблюдаете эту скуку. Где и как она проявляется в вашем теле? Как долго она длится? Какой вклад делают в эту скуку ваши мысли?

Если вы почувствуете, что эмоция слишком вас захватила, верните внимание к дыханию на несколько вдохов и выдохов, а затем вновь продолжайте наблюдать за эмоцией. Осталась ли она с вами во время дыхания или уже сменилась другой?

Точно также вы можете наблюдать ваши мысли.

С практикой вы заметите, что вам уже не будет требоваться уединение — вы сможете наблюдать свои эмоции и мысли в любой обстановке и тогда не они будут управлять вашим вниманием, а вы — ими.

Примечания

1.Это состояние, когда человек теряет способность к периферическому обзору и видит лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки. В результате возникают трудности с ориентацией в пространстве. Может случиться при стрессе, перегрузке, например у летчиков. 

опубликовано econet.ru

Ярньюс.Нет – Ярославль


Лента новостей

Ярославского подрядчика обязали демонтировать забор из габионов
Ярославского подрядчика обязали демонтировать забор из габионов

А также заплатить штраф в полмиллиона за просрочку сроков благоустройства.

03.07.2025 в 06:03
В Ярославле таксиста из Таджикистана судят за смертельную драку
В Ярославле таксиста из Таджикистана судят за смертельную драку

Утром 2 июля процесс начался в Кировском районном суде.

02.07.2025 в 20:05
У ярославского «Локомотива» появился новый соперник на Западе
У ярославского «Локомотива» появился новый соперник на Западе

Об этом сообщает официальный портал Континентальной хоккейной лиги.

02.07.2025 в 18:37
На ярославские зимние катки дополнительно выделят 230 миллионов
На ярославские зимние катки дополнительно выделят 230 миллионов

Финансирование планируется за счет средств областного бюджета.

02.07.2025 в 18:27
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2VtzqvTJgq7
Ангел_комплекс услуг_69900
Создание образовательных комплексов обсудили в Ростовском округе
Создание образовательных комплексов обсудили в Ростовском округе

Об этом рассказали в правительстве региона.

02.07.2025 в 18:22
Банк Уралсиб запустил акцию «Много платежей» для новых бизнес-клиентов
Банк Уралсиб запустил акцию «Много платежей» для новых бизнес-клиентов

Банк Уралсиб запустил акцию «Много платежей» для новых бизнес-клиентов (юрлиц и индивидуальных предпринимателей) – с бесплатными платежами в течение 3 месяцев после открытия расчетного счета.

02.07.2025 в 17:45
В подтопленном ярославском селе опускается уровень воды
В подтопленном ярославском селе опускается уровень воды

Об этом корреспонденту ЯрНьюс рассказали местные жители.

02.07.2025 в 14:36
Принадлежащего ярославскому «Локомотиву» форварда могут обменять в КХЛ
Принадлежащего ярославскому «Локомотиву» форварда могут обменять в КХЛ

Об этом сообщает журналист «Спорт-экспресса» Артур Хайруллин.

02.07.2025 в 14:22
Ярославль включили в топ-10 городов по качеству общественного транспорта
Ярославль включили в топ-10 городов по качеству общественного транспорта

Рейтинг составил зампред общественного совета при Минтрансе России, член Комиссии Госсовета по направлению «Эффективная транспортная система» Илья Зотов.

02.07.2025 в 12:32
Банк России предупредил ярославцев о мошенничестве с криптой
Банк России предупредил ярославцев о мошенничестве с криптой

И рассказал о том, как не оказаться пособником террористов или преступников.

02.07.2025 в 12:27
В Ярославском зоопарке вылупились птенцы полярных сов
В Ярославском зоопарке вылупились птенцы полярных сов

О пополнении в семье пернатых рассказали в самом учреждении.

02.07.2025 в 12:03
В кафе ярославского аэропорта не соблюдались правила хранения продуктов
В кафе ярославского аэропорта не соблюдались правила хранения продуктов

Нарушения выявлены сотрудниками Ярославской транспортной прокуратуры.

02.07.2025 в 11:50
Главный архитектор Ярославля рассказал о судьбе дома с трещинами
Главный архитектор Ярославля рассказал о судьбе дома с трещинами

Артем Цымбалов выступил с докладом на комиссии муниципалитета.

02.07.2025 в 11:41
В подтопленном ярославском селе возьмут пробы воды
В подтопленном ярославском селе возьмут пробы воды

Чтобы не допустить распространения инфекционных заболеваний.

02.07.2025 в 11:37
Ярославец выиграл суд по «Лунтику» и «Барбоскиным»
Ярославец выиграл суд по «Лунтику» и «Барбоскиным»

Детали дела приводит Ярославский районный суд.

02.07.2025 в 10:54
Ярославский «Шинник» подписал двухметрового молодого форварда
Ярославский «Шинник» подписал двухметрового молодого форварда

И оставил в составе игрока обороны и полузащитника.

02.07.2025 в 10:48
В Мышкине после дождей смыло мост
В Мышкине после дождей смыло мост

И затопило часть участков.

02.07.2025 в 10:20
В Ярославле живут самые долгосрочные инвесторы
В Ярославле живут самые долгосрочные инвесторы

Это следует из опроса, проведенного Сбером и управляющей компанией «Первая».

02.07.2025 в 10:01
На стройку модульной поликлиники в Ярославле добавили денег
На стройку модульной поликлиники в Ярославле добавили денег

Дополнительные расходы профинансированы за счет средств областного бюджета.

02.07.2025 в 09:11
Яму в Ярославской области обозначили унитазом
Яму в Ярославской области обозначили унитазом

Необычный и, безусловно, комичный «арт-объект», появился посреди дороги рядом с посёлком Ермаково Рыбинского района.

02.07.2025 в 09:08
Банк Уралсиб запустил акцию «За полцены» для новых бизнес-клиентов
Банк Уралсиб запустил акцию «За полцены» для новых бизнес-клиентов

Банк Уралсиб запустил акцию «За полцены» для новых бизнес-клиентов – с расчетно-кассовым обслуживанием за половину стоимости в течение 6 месяцев.

02.07.2025 в 08:59
Под Угличем объявили штормовое предупреждение из-за высокого паводка
Под Угличем объявили штормовое предупреждение из-за высокого паводка

Сообщения о продолжении повышения уровня воды распространили администрация округа и ярославский гидрометцентр.

02.07.2025 в 08:32
На ямочный ремонт ярославских дорог потратят еще 100 миллионов рублей
На ямочный ремонт ярославских дорог потратят еще 100 миллионов рублей

Торги по поиску подрядной организации уже объявлены.

02.07.2025 в 08:03
Два экс-форварда ярославского «Локомотива» остались без клубов в НХЛ
Два экс-форварда ярославского «Локомотива» остались без клубов в НХЛ

И теперь вполне могут вернуться в Россию.

02.07.2025 в 07:02

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxUY5iF
Сбер Спасибо_250x330

Самое читаемое

Служба_по контракту
i
Рекламодатель: ПАО «Сбербанк»
ИНН:7707083893
ERID:2VtzqxjMHZq
Сбер Спасибо_980x90