Загрузка

30 апреля, четверг – доброе утро, Ярославль! Внимание переключается каждые 3 – 5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку



На видео – «пятничное»... Нереальный танец.

Три практики работы с вниманием

eroskosmos.org

Фокус внимания современного человека становится всё более нестабильным. Особенно от этого страдают дети. Эти три простых техники тренировки внимания не требуют каких-то особых условий для выполнения, но помогут вам стать более внимательными.

Медитация концентрации, при которой ум тренируется сохранять фокусировку на определенных объектах — мантре, молитве, пламени свечи, дыхании, четках и т. д. — является базовой в большинстве традиций мудрости. Без стабильности ума невозможно перейти к более глубоким практикам прозрения и присутствия, но и в современном мире без этого не выжить.

Недавно американские преподаватели университетов забили тревогу — студенты жалуются, что физически не могут читать больше пяти страниц текста подряд: у них кружится голова, их тошнит, им плохо. В отличие от своих предшественников, выросших до появления Facebook, Instagram и Twitter, нынешние студенты привыкли, что их внимание переключается каждые 3 – 5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку.

Исследование, проведенное в государственном университете Калифорнии в Домингез-Хиллз, выявило, что в среднем студенты не могут сконцентрироваться на одном задании даже на 15 минут — через 5 – 10 минут они отвлекались на смс или очередное обновление статуса в одной из многочисленных социальных сетей. Средний американский ребенок десяти лет проверяет свой статус в социальных сетях каждые 7 минут.

Эти три простых упражнения на развитие концентрации внимания не сделают вас продвинутым практиком медитации, но точно помогут стать более внимательными в повседневной жизни — на работе, дома, в отношениях. Каждое из этих упражнений нужно делать всего по 5 минут. Правда, возможно, поначалу эти 5 минут покажутся вам вечностью.

Фокусировка на том, что перед вами

Сядьте расслабленно с прямой спиной: руки лежат на коленях, плечи опущены, взгляд словно подвешен на ниточке к потолку. И поместите перед собой любой предмет как объект вашего фокуса внимания. Вы просто смотрите на него, не отвлекаясь.

Очень скоро вы заметите, что ваши мысли — в том числе и об этом объекте — увлекли вас прочь от наблюдения, и тогда вы опять возвращаетесь вниманием к объекту, не оценивая его, не анализируя, даже никак специально не разглядывая. Вы просто фокусируете на нём свое внимание.

Теперь слегка расширьте фокус вашего внимания. Позвольте попасть в него не только объекту, но и тому, что его окружает.

А теперь опять сфокусируйте внимание только на объекте.

Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам:
а) оставаться сфокусированным;
б) замечать, когда внимание рассеялось, и возвращать его обратно;
в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.

Периферическое зрение

Эту технику используют при подготовке сотрудников спецназа, пожарных, служащих экстренных служб спасения. Её главная задача — научить человека бороться с туннельным зрением¹.

Выберите спокойное тихое место, где вас не побеспокоят. Сидя или стоя, не поворачивая головы, обратите внимание на то, что находится на периферии вашего зрения — по бокам, внизу, вверху. Вскоре вы заметите, что ваше внимание автоматически вернулось в центр, и тогда вам нужно опять мягко вернуть его к периферии. Повторите это несколько раз в течение 5 минут.

Созерцание

Фокус нашего внимания не ограничивается только визуальным восприятием. Мы также непрерывно направляем наше внимание на наши мысли и эмоции, но, как правило, делаем это неосознанно. Решите, что вы хотите сделать объектом своего созерцания в данный момент. Например, вы выбрали ваши эмоции.

Сядьте спокойно, с прямой спиной. И понаблюдайте в течение минуты за вашим дыханием — вы можете направить внимание на кончик вашего носа и наблюдать, как воздух при выдохе выходит через ноздри, а при вдохе — входит.

Вы можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как движется стенка живота вместе с вдохом и выдохом.

Это поможет вам немного успокоить ум и обрести некую дистанцию по отношению к эмоциям. Затем мягко перенесите ваше внимание на то, что вы сейчас чувствуете. И наблюдайте, не оценивая, эту эмоцию. Например, вы можете почувствовать, что вам уже скучно так сидеть — и тогда вы наблюдаете эту скуку. Где и как она проявляется в вашем теле? Как долго она длится? Какой вклад делают в эту скуку ваши мысли?

Если вы почувствуете, что эмоция слишком вас захватила, верните внимание к дыханию на несколько вдохов и выдохов, а затем вновь продолжайте наблюдать за эмоцией. Осталась ли она с вами во время дыхания или уже сменилась другой?

Точно также вы можете наблюдать ваши мысли.

С практикой вы заметите, что вам уже не будет требоваться уединение — вы сможете наблюдать свои эмоции и мысли в любой обстановке и тогда не они будут управлять вашим вниманием, а вы — ими.

Примечания

1.Это состояние, когда человек теряет способность к периферическому обзору и видит лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки. В результате возникают трудности с ориентацией в пространстве. Может случиться при стрессе, перегрузке, например у летчиков. 

опубликовано econet.ru

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram
Своя реклама

Лента новостей

Ярославский «Шинник» вышел на первое место в чемпионате ФНЛ
Ярославский «Шинник» вышел на первое место в чемпионате ФНЛ

Команда Александра Побегалова выиграла третью игру подряд.

сегодня в 00:01
«Лечиться буду 30 дней»: пострадавшая от алабая жительница Москвы записала видео
«Лечиться буду 30 дней»: пострадавшая от алабая жительница Москвы записала видео

В специальном интервью для YarNews-TV Александр и Ксения Борисовы рассказали о нападении собаки в деревне Сысоевское Рыбинского района.

вчера, в 16:42
Экс-депутат Ярославской облдумы потребовал от государства 7,5 млн рублей
Экс-депутат Ярославской облдумы потребовал от государства 7,5 млн рублей

За незаконное уголовное преследование.

вчера, в 15:06
По Ярославской области гуляет смерч: фото появились в соцсетях
По Ярославской области гуляет смерч: фото появились в соцсетях

Фотографии сделали очевидцы в деревне Глебово Рыбинского района.

вчера, в 14:54
Алабай покусал жительницу Москвы в деревне под Рыбинском
Алабай покусал жительницу Москвы в деревне под Рыбинском

23-летняя москвичка написала заявление в полицию.

вчера, в 14:33
В Ярославле усилен контроль за капитальным ремонтом домов со спецсчетами
В Ярославле усилен контроль за капитальным ремонтом домов со спецсчетами

Лето — горячая пора проведения капитального ремонта домов.

вчера, в 13:30
Прокуратура и технадзор проверят колесо обозрения в Ярославле
Прокуратура и технадзор проверят колесо обозрения в Ярославле

В отношении хозяев аттракциона возбуждено дело об административном правонарушении.

вчера, в 12:39
«Не дали подумать и навязали аборт»: ярославна судится с клиникой
«Не дали подумать и навязали аборт»: ярославна судится с клиникой

Женщина говорит, что медики лишили ее возможности испытать счастье материнства.

вчера, в 12:09
Пробы в реке не взяли: фильтрат с мусорного полигона «Хартии» в Угличском районе снова попал в Улейму
Пробы в реке не взяли: фильтрат с мусорного полигона «Хартии» в Угличском районе снова попал в Улейму

Жители деревни Селиваново сфотографировали новый сброс.

вчера, в 11:58
Сгоревший на Юршинском острове дом принадлежал московскому писателю и сценаристу
Сгоревший на Юршинском острове дом принадлежал московскому писателю и сценаристу

В советские времена в этом здании располагался клуб, а в 90-е появился собственник.

вчера, в 11:00
книга_77 чудес
В Ярославской области перевернулся «ВАЗ»: есть пострадавший
В Ярославской области перевернулся «ВАЗ»: есть пострадавший

Авария случилась на трассе «Рыбинск-Ярославль», в районе деревни Запрудново.

вчера, в 10:23
Вместе с утками: «Ярдормост» отдает на субподряд ремонт улицы Красноборской
Вместе с утками: «Ярдормост» отдает на субподряд ремонт улицы Красноборской

Субподрядчик, который будет выполнять работы, пока не определен.

вчера, в 10:15
В Ярославской области мужчина украл женский манекен из магазина
В Ярославской области мужчина украл женский манекен из магазина

Далеко уйти с нужной для себя вещью житель Ростова не успел.

вчера, в 09:52
В Ярославле туристы смогут узнать вкус городских подворотен
В Ярославле туристы смогут узнать вкус городских подворотен

Им предложат новый туристический маршрут по «непарадному» городу.

вчера, в 09:42
На 65-метровой высоте: опубликовано видео нештатной ситуации на колесе обозрения в Ярославле
На 65-метровой высоте: опубликовано видео нештатной ситуации на колесе обозрения в Ярославле

На картинке видно, что аттракцион действительно вращается в другую сторону.

18.07.2019 в 22:17
Своя реклама
«Моя жена попрощалась с жизнью»: ярославец рассказал о проблемах с колесом обозрения
«Моя жена попрощалась с жизнью»: ярославец рассказал о проблемах с колесом обозрения

По его данным, вечером в среду аттракцион был перегружен, и люди чудом спаслись.

18.07.2019 в 16:51
В Переславле возбуждено второе уголовное дело по фальсификации подписей жильцов
В Переславле возбуждено второе уголовное дело по фальсификации подписей жильцов

Об этом сообщил начальник ярославского УМВД Андрей Липилин.

18.07.2019 в 15:26
Еще 75 млн в копилку: сажать камыши в Переславле будет «ЕКС»
Еще 75 млн в копилку: сажать камыши в Переславле будет «ЕКС»

Это плюсом к контрактам на строительство поликлиники и нового корпуса онкологической больницы в Ярославле, проектированию волейбольного центра и так, по мелочи – ремонту дорог.

18.07.2019 в 14:06
В Ярославской области выросла преступность
В Ярославской области выросла преступность

За первое полугодие случилось на пять процентов преступлений больше, чем за аналогичный период прошлого года.

18.07.2019 в 13:51
Специализировались на «Маздах» и «Тойотах»: в Ярославле поймали автоворов из Твери
Специализировались на «Маздах» и «Тойотах»: в Ярославле поймали автоворов из Твери

Опубликовано оперативное видео задержанных.

18.07.2019 в 12:58
Почти 110 млн рублей за проектирование волейбольного центра в Ярославле получит группа компаний «ЕКС»
Почти 110 млн рублей за проектирование волейбольного центра в Ярославле получит группа компаний «ЕКС»

Эта же организация, по всей видимости, будет строить детскую поликлинику и новый корпус онкологической больницы.

18.07.2019 в 11:54
Более чем у 47 000 клиентов «ТНС энерго Ярославль» истек срок поверки счетчика
Более чем у 47 000 клиентов «ТНС энерго Ярославль» истек срок поверки счетчика

На сегодняшний день у 47 791 клиентов ПАО «ТНС энерго Ярославль» индивидуальный счетчик электроэнергии устарел и не соответствует техническим требованиям.

18.07.2019 в 11:34
«Воровка, пошла вон»: ярославна потребовала миллион от охраны сетевого магазина
«Воровка, пошла вон»: ярославна потребовала миллион от охраны сетевого магазина

В качестве компенсации морального вреда за нанесенные оскорбления.

18.07.2019 в 11:26
В ярославском СИЗО-1 людей содержат в здании, которое не введено в эксплуатацию
В ярославском СИЗО-1 людей содержат в здании, которое не введено в эксплуатацию

По сути режимный корпус, переделанный из ремонтно-механического цеха, является самовольной постройкой.

18.07.2019 в 10:31
Москитная сетка не удержала: в Рыбинске малыш выпал из окна квартиры
Москитная сетка не удержала: в Рыбинске малыш выпал из окна квартиры

Ребенок остался без присмотра взрослых.

18.07.2019 в 10:27
Последствия ливня в Ярославле: деревья упали на «Рено Сандеро» и «Нива Шевроле»
Последствия ливня в Ярославле: деревья упали на «Рено Сандеро» и «Нива Шевроле»

Как сообщили в центре гражданской защиты Ярославля, за день спасатели совершили 12 выездов, из них 5 на устранение последствий сильного ветра.

18.07.2019 в 10:15
Тушили ведрами: на отрезанном от цивилизации Юршинском острове под Рыбинском сгорел клуб
Тушили ведрами: на отрезанном от цивилизации Юршинском острове под Рыбинском сгорел клуб

Пожарные смогли добраться до места спустя час после возгорания.

18.07.2019 в 09:49
В Ярославле появился аквамэн: горожане обсуждают видео человека в ластах
В Ярославле появился аквамэн: горожане обсуждают видео человека в ластах

Сразу после дождя он форсирует затопленную автомобильную дорогу.

17.07.2019 в 22:54
Обладатель Кубка Гагарина Михаил Сидоров: «Рад вернуться домой»
Обладатель Кубка Гагарина Михаил Сидоров: «Рад вернуться домой»

Молодой защитник рассказал журналистам о переходе в «Локомотив».

17.07.2019 в 18:25

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Пицца

Самое читаемое

Своя реклама