Загрузка

18 февраля, среда – доброе утро, Ярославль! У вас есть 20 000 утренних часов

18 февраля, среда – доброе утро, Ярославль! У вас есть 20 000 утренних часов


На видео – мама пытается немного поспать…

Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Эффективно ли вы проводите свое утро? Если нет, то возможно вам стоит пересмотреть свои привычки, ведь утро задает тон всему следующему дню.

Для многих утро – это время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 – количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное – это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро – это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

(via)

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

Экс-защитника ярославского «Локомотива» отправили в АХЛ
Экс-защитника ярославского «Локомотива» отправили в АХЛ

Пробиться в состав клуба Национальной хоккейной лиги Даниил Мисюль пока не сумел.

04.10.2023 в 10:34
В Ярославской области арестован убийца участника СВО
В Ярославской области арестован убийца участника СВО

Напомним, само преступление случилось 30 сентября в деревне Федорково Пошехонского района.

04.10.2023 в 09:53
В Ярославле образовалась дыра на Октябрьском мосту
В Ярославле образовалась дыра на Октябрьском мосту

Автомобильная часть не пострадала, а вот пешеходам стоит быть осторожнее. Об этом сообщают активисты ярославского отделения Народного фронта.

04.10.2023 в 09:49
Диаметр наземного московского метро продлят до Ярославля и Костромы
Диаметр наземного московского метро продлят до Ярославля и Костромы

Департамент транспорта столицы опубликовал план развития Центрального транспортного узла (ЦТУ), куда включен и наш регион.

04.10.2023 в 09:25
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2VtzqxiAqa2
КС-мрамор
Хвойные пиломатериалы
Хвойные пиломатериалы

Сегодня в строительстве активно используется древесина и пиломатериалы, созданные с использованием разных сортов древесины.

04.10.2023 в 08:05
Здание Заволжского рынка в Ярославле сносит экскаватор
Здание Заволжского рынка в Ярославле сносит экскаватор

Начался финальный этап освобождения земельного участка под строительство башен-семнадцатиэтажек.

04.10.2023 в 08:02
В Ярославле на моторном заводе горел выпускной коллектор
В Ярославле на моторном заводе горел выпускной коллектор

Пожарные работали по месту вызова около полутора часов.

04.10.2023 в 07:07
Стройку башни на площади Труда в Ярославле продлили на год
Стройку башни на площади Труда в Ярославле продлили на год

Соответствующее разрешение выдало министерство строительства Ярославской области.

04.10.2023 в 06:01
Избившие инвалида подростки в Переславле записали обращение к хейтерам
Избившие инвалида подростки в Переславле записали обращение к хейтерам

Причем в двух версиях — видео и аудио.

03.10.2023 в 20:41
Клиентам ВТБ стали доступны автоплатежи по выставленным счетам
Клиентам ВТБ стали доступны автоплатежи по выставленным счетам

ВТБ запустил сервис «Автоплатеж по выставленным начислениям».

03.10.2023 в 20:07
ВТБ увеличил максимальную сумму экспресс-кредита для бизнеса до 30 млн рублей
ВТБ увеличил максимальную сумму экспресс-кредита для бизнеса до 30 млн рублей

ВТБ в три раза увеличил сумму экспресс-кредита для клиентов среднего и малого бизнеса.

03.10.2023 в 19:59
В Ярославском театральном институте поменялся ректор
В Ярославском театральном институте поменялся ректор

Со 2 октября свой пост покинул Сергей Куценко.

03.10.2023 в 19:59
Прокуратура требует ускорить возведение очистных сооружений в Ярославле
Прокуратура требует ускорить возведение очистных сооружений в Ярославле

Сейчас промежуточные сроки по реконструкции очистных сооружений на Тормозном шоссе не выдерживаются.

03.10.2023 в 18:26
Ярославские больницы смогут дополнительно закупить комплекс оборудования
Ярославские больницы смогут дополнительно закупить комплекс оборудования

Благодаря осенним поправкам в бюджет региона.

03.10.2023 в 17:30
Ярославский пристав спас жизнь мужчины во время суда
Ярославский пристав спас жизнь мужчины во время суда

У истца по гражданскому иску прямо на процессе дважды остановилось сердце. Об этом сообщает пресс-служба управления Федеральной службы судебных приставов по Ярославской области.

03.10.2023 в 17:15
Ярославские врачи спасли бабушку, которая не могла есть
Ярославские врачи спасли бабушку, которая не могла есть

Подобные операции в Ярославской областной клинической больнице не делали около 30 лет.

03.10.2023 в 17:00
На улице Свободы в Ярославле выделят полосу для общественного транспорта
На улице Свободы в Ярославле выделят полосу для общественного транспорта

На значительной части дороги запретят парковку.

03.10.2023 в 16:52
Ограбивший в Ярославле музыканта гастролер из Иваново получил 5 лет колонии
Ограбивший в Ярославле музыканта гастролер из Иваново получил 5 лет колонии

Об этом рассказали в областной прокуратуре.

03.10.2023 в 14:44
Метеорологи предупредили о дожде и ветре в Ярославле
Метеорологи предупредили о дожде и ветре в Ярославле

Погода начнет портиться уже с 3 октября.

03.10.2023 в 13:54
Клиенты «ТНС энерго Ярославль» могут сделать свой документооборот быстрее и удобнее
Клиенты «ТНС энерго Ярославль» могут сделать свой документооборот быстрее и удобнее

В настоящий момент более 6 000 бизнес - клиентов «ТНС энерго Ярославль» отказались от бумажных документов в пользу электронного аналога, и количество пользователей постоянно растет.

03.10.2023 в 13:36
Ярославскую область отрекламируют посетителям петербургской «Галереи»
Ярославскую область отрекламируют посетителям петербургской «Галереи»

Ролики для потенциальных туристов будут в ротации два месяца, до 31 декабря 2023 года.

03.10.2023 в 13:33
В Ярославской области абонентам МегаФона стали доступны расширенные возможности
В Ярославской области абонентам МегаФона стали доступны расширенные возможности

Жители 35 городов и сел Ярославской области теперь могут подключить универсальный продукт оператора, включающий в себя домашний и мобильный интернет, голосовую связь и цифровое телевидение.

03.10.2023 в 12:37
В Ярославле простились с погибшим в ходе СВО старшим наводчиком
В Ярославле простились с погибшим в ходе СВО старшим наводчиком

Алексея Суранова похоронили на Воинском мемориальном кладбище.

03.10.2023 в 12:14
Избитого подростками инвалида в Переславле разместят в соцучреждении
Избитого подростками инвалида в Переславле разместят в соцучреждении

Об этом корреспонденту ЯрНьюс рассказали в пресс-службе администрации городского округа.

03.10.2023 в 11:40
В Ярославле тепло дали почти в половине детсадов и школ
В Ярославле тепло дали почти в половине детсадов и школ

Об этом рассказал заместитель мэра по вопросам ЖКХ и благоустройства Николай Степанов.

03.10.2023 в 11:34
В Ярославле может появиться мега-школа на 3500 мест
В Ярославле может появиться мега-школа на 3500 мест

Мэр города готов учесть опыт Воронежа в этом вопросе.

03.10.2023 в 11:10
В ходе спецоперации погиб контрактник из Тутаева
В ходе спецоперации погиб контрактник из Тутаева

Олега Печенкина похоронят в Ярославле в среду, 4 октября.

03.10.2023 в 10:36

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи

Самое читаемое