Загрузка

18 февраля, среда – доброе утро, Ярославль! У вас есть 20 000 утренних часов



На видео – мама пытается немного поспать…

Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Эффективно ли вы проводите свое утро? Если нет, то возможно вам стоит пересмотреть свои привычки, ведь утро задает тон всему следующему дню.

Для многих утро – это время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 – количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное – это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро – это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

(via)

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

«Это варварство»: в День России в Ярославле начался снос исторического актерского квартала
«Это варварство»: в День России в Ярославле начался снос исторического актерского квартала

Двухэтажные дома на улице Чайковского известны тем, что сразу после войны здесь жили актеры Волковского театра.

12.06.2021 в 17:08
В Ярославской области пассажирский поезд насмерть сбил ребенка
В Ярославской области пассажирский поезд насмерть сбил ребенка

Трагедия произошла сегодня, 11 июня.

11.06.2021 в 19:30
В Ярославле определили первых перевозчиков новой транспортной схемы
В Ярославле определили первых перевозчиков новой транспортной схемы

Сегодня департамент городского хозяйства мэрии Ярославля опубликовал протокол оценки и сопоставления всех участников новой транспортной схемы, которая начнёт действовать с 14 июля.

11.06.2021 в 19:18
В Ярославле определили всех перевозчиков на автобусные маршруты
В Ярославле определили всех перевозчиков на автобусные маршруты

Именно они и будут работать в городе по новой транспортной схеме.

11.06.2021 в 15:22
В Ярославской области поднимут зарплату пожарным
В Ярославской области поднимут зарплату пожарным

Об этом сегодня заявил глава региона.

11.06.2021 в 15:13
Ангел_скидка до 30.06
В Ярославле стали известны перевозчики по 37 автобусным маршрутам
В Ярославле стали известны перевозчики по 37 автобусным маршрутам

Городские власти предложили заключить контракты на перевозки трем организациям – АО «ПАТП-1», ИП Андрей Воронин и АО «Ярославское АТП».

11.06.2021 в 12:48
В Ярославском районе у депутата усмотрели конфликт интересов
В Ярославском районе у депутата усмотрели конфликт интересов

С требованием о проведении проверки к прокурору области обратилась депутат муниципалитета Ярославля Наталия Бобрякова.

11.06.2021 в 11:48
«Печально, когда в спорт вмешиваются политики»: экс-вратарь «Шинника» обратился к ярославским болельщикам
«Печально, когда в спорт вмешиваются политики»: экс-вратарь «Шинника» обратился к ярославским болельщикам

Очень эмоциональный пост Дмитрий Яшин разместил на своей странице в соцсетях.

11.06.2021 в 10:31
Уволенный за пьянство за рулем полковник полиции судится с ярославским УМВД
Уволенный за пьянство за рулем полковник полиции судится с ярославским УМВД

Мужчина пытается через суд восстановиться на работе.

11.06.2021 в 10:18
В Ярославской области хотят установить памятник преданным собакам
В Ярославской области хотят установить памятник преданным собакам

В сети появилась петиция, которую подписали уже почти 500 человек.

11.06.2021 в 09:57
Более 40 000 клиентов «ТНС энерго Ярославль» подключили электронную квитанцию
Более 40 000 клиентов «ТНС энерго Ярославль» подключили электронную квитанцию

За год количество пользователей электронной квитанции «ТНС энерго Ярославль» выросло вдвое – на сегодняшний день дистанционный сервис подключили более 40 тысяч клиентов компании.

10.06.2021 в 16:17
ВТБ начинает выдавать квалифицированную электронную подпись
ВТБ начинает выдавать квалифицированную электронную подпись

ВТБ в рамках соглашения с ФНС России запустил сервис по выдаче квалифицированной электронной подписи (КЭП) на физическом носителе.

10.06.2021 в 16:08
Денталия_с 01.10
Мэр Ярославля проверил ремонт проспекта Машиностроителей
Мэр Ярославля проверил ремонт проспекта Машиностроителей

И обозначил срок окончания работ – 1 августа.

10.06.2021 в 16:02
В Ярославле обсудят проблемы внешнеэкономической деятельности
В Ярославле обсудят проблемы внешнеэкономической деятельности

17-18 июня в Ярославле пройдет IX Межрегиональное совещание уполномоченных по защите прав предпринимателей, участниками которого станут представители более 45 субъектов РФ.

10.06.2021 в 14:44
Переславль расторгает контракт по первому этапу благоустройства набережной Плещеева озера
Переславль расторгает контракт по первому этапу благоустройства набережной Плещеева озера

В Переславле-Залесском решили расторгнуть муниципальный контракт на выполнение работ первого этапа по благоустройству прибрежной части Плещеева озера.

10.06.2021 в 14:40
В Рыбинске откроют Доску почета
В Рыбинске откроют Доску почета

Событие будет приурочено к празднованию Дня города.

10.06.2021 в 14:34
Прокуратура через суд требует отремонтировать кровлю детского сада в Переславле-Залесском
Прокуратура через суд требует отремонтировать кровлю детского сада в Переславле-Залесском

Речь идет о том самом детском садике, добиться ремонта которого пообещала недавно Лариса Ушакова в ходе своего визита в Переславль.

10.06.2021 в 14:23
Ярославское правительство затеяло многомиллионный ремонт собственного здания
Ярославское правительство затеяло многомиллионный ремонт собственного здания

Между тем Волжская набережная встречает гостей города в позорном состоянии. Мы хотим спросить ярославцев: что, по их мнению, больше требует ремонта – здание областного правительства на Советской площади или символ города – набережная?

10.06.2021 в 12:21
Ярославцы прощаются с маршруткой, которой пользовались 20 лет
Ярославцы прощаются с маршруткой, которой пользовались 20 лет

С сегодняшнего дня перестало ходить маршрутное такси №35м.

10.06.2021 в 11:36
Мэр Ярославля пообещал благоустроить территорию около Ротонды
Мэр Ярославля пообещал благоустроить территорию около Ротонды

Скоро будет организовано голосование за проект благоустройства.

10.06.2021 в 10:22
В Ярославской области «Тойота» въехала в дерево: четверо в больнице
В Ярославской области «Тойота» въехала в дерево: четверо в больнице

Причины ДТП устанавливают сотрудники ГИБДД.

10.06.2021 в 09:54
«Правила игры диктуют чужаки»: ярославские болельщики разочарованы решением руководства «Шинника»
«Правила игры диктуют чужаки»: ярославские болельщики разочарованы решением руководства «Шинника»

«Черно-синие» не стали продлевать контракт с голкипером Дмитрием Яшиным.

10.06.2021 в 09:42
Врачи рассказали о состоянии ярославны, упавшей с третьего этажа
Врачи рассказали о состоянии ярославны, упавшей с третьего этажа

По словам очевидцев, девушка ударилась о козырек подъезда и упала на спину на асфальт.

10.06.2021 в 09:25
«Почему я?»: в Ярославской области 13-летней девочке сожгли волосы
«Почему я?»: в Ярославской области 13-летней девочке сожгли волосы

Последствия могли быть гораздо тяжелее: в школьницу попала брошенная бутылка с бензином.

09.06.2021 в 18:46
ВТБ увеличил выдачи ипотеки в Ярославской области на 16%
ВТБ увеличил выдачи ипотеки в Ярославской области на 16%

По итогам пяти месяцев 2021 года жители Ярославской области оформили в ВТБ 870 жилищных кредитов на сумму 1,7 млрд рублей, что на 16% превышает показатель за аналогичный период прошлого года.

09.06.2021 в 17:57

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи
Сердце Ярославля

Самое читаемое

Ковчег