Загрузка

10 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! Методика предотвращения умственной деградации

На видео – shake cats. Мимими!!!

10 декабря, четверг – доброе утро, Ярославль! Методика предотвращения умственной деградации


Полезнейшая статья Данила Дехканова о том, как предотвратить застывание и деградацию разума, ведь, когда вы прекращаете двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад!

Главный редактор ресурса TrendClub и владелец digital-агентства Fu2re Данил Дехканов написал для ЦП колонку о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и как этому воспрепятствовать. Речь пойдёт о том, что когда вы перестаёте двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад, а оставаться на месте, к сожалению, невозможно.

Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг — ленивая сволочь, и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:

С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает, и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

1. Следите за собой.

Если вы вдруг почувствовали дискомфорт оттого, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт), уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

2. Не перечитывайте уже прочитанные книги.

Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

3. Ищите новые маршруты.

Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

4. Ищите новую музыку.

Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

5. Ищите новых друзей и знакомых.

Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

6. Заведите детей.

Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится, и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

7. Перестаньте критиковать.

«Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

8. Перестаньте вешать на людей «ярлыки».

Это очень удобно — вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил — поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу.
Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми — чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

9. Экспериментируйте с ароматами.

Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

10. Учите иностранные языки.

И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?».

Ярньюс.Нет – Ярославль


Лента новостей

Кубка Первого канала в Ярославле не будет
Кубка Первого канала в Ярославле не будет

Во всяком случае, в этом году.

17.09.2025 в 08:32
В Ростове Великом нашли скандинавский артефакт
В Ростове Великом нашли скандинавский артефакт

Обнаруженному археологами предмету более тысячи лет.

17.09.2025 в 08:01
Штраф за молчание: будут ли наказывать ярославских аптекарей
Штраф за молчание: будут ли наказывать ярославских аптекарей

За возможное введение в заблуждение покупателей.

17.09.2025 в 07:01
Ярославская пищевая промышленность лидирует по приросту зарплат
Ярославская пищевая промышленность лидирует по приросту зарплат

Данные об этом публикует Авито Работа.

17.09.2025 в 06:01
Жителей Рыбинска накажут за неправильный проход на вокзал
Жителей Рыбинска накажут за неправильный проход на вокзал

Предупреждение публикуют городские власти.

17.09.2025 в 05:01
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2VtzqvtiL2f
КС_столешница_подоконник_камин_на 25год
Тренер «Лады» назвал разгром от «Локомотива» простым русским словом
Тренер «Лады» назвал разгром от «Локомотива» простым русским словом

Борис Миронов был крайне расстроен поражением в матче с чемпионами КХЛ со счетом 1:6.

16.09.2025 в 22:19
Боб Хартли оценил победу в Тольятти и возвращение Каюмова
Боб Хартли оценил победу в Тольятти и возвращение Каюмова

«Локомотив» победил «Ладу» со счетом 6:1.

16.09.2025 в 21:50
Ярославский «Локомотив» разгромил «Ладу» в Тольятти
Ярославский «Локомотив» разгромил «Ладу» в Тольятти

Матч завершился со счетом 6:1 в пользу команды Боба Хартли.

16.09.2025 в 20:30
В Ярославской области растет число больных ОРВИ
В Ярославской области растет число больных ОРВИ

Об этом сообщает региональный Роспотребнадзор.

16.09.2025 в 18:40
Ярославцы после запрета покрышек столкнулись с парковкой на газоне
Ярославцы после запрета покрышек столкнулись с парковкой на газоне

По словам местных жителей, любители нарушить организовались очень быстро.

16.09.2025 в 18:06
Служителям культа разрешат нарушать закон о тишине
Служителям культа разрешат нарушать закон о тишине

Такую норму собирается принять Законодательное собрание Санкт-Петербурга.

16.09.2025 в 18:04
Банк Уралсиб вошел в Топ-10 рейтинга по объемам ипотечного кредитования за 7 месяцев
Банк Уралсиб вошел в Топ-10 рейтинга по объемам ипотечного кредитования за 7 месяцев

Банк Уралсиб вошел в Топ-10 рейтинга по объемам ипотечного кредитования за 7 месяцев 2025 года, согласно данным аналитического исследования «Русипотеки».

16.09.2025 в 17:49
В многоквартирные дома Ярославля через три месяца вернули горячую воду
В многоквартирные дома Ярославля через три месяца вернули горячую воду

Водоснабжение восстановили после вмешательства прокуратуры Ярославской области.

16.09.2025 в 17:12
В Ярославской области сложилась самая большая популяция лосей в ЦФО
В Ярославской области сложилась самая большая популяция лосей в ЦФО

Тему сохранения популяции диких животных подробно рассмотрели в Ярославской областной Думе.

16.09.2025 в 16:32
Два форварда ярославского «Локомотива» впервые сыграют после травм
Два форварда ярославского «Локомотива» впервые сыграют после травм

Они примут участие в матче в Тольятти.

16.09.2025 в 16:17
Ярославские депутаты разошлись в оценке вымирания кабанов
Ярославские депутаты разошлись в оценке вымирания кабанов

С одной стороны диких свиней активно отстреливают, с другой они портят сельхозугодья.

16.09.2025 в 15:29
В Рыбинске пожарные спасли 5 человек
В Рыбинске пожарные спасли 5 человек

Огонь уничтожил две квартиры.

16.09.2025 в 15:21
Пожилую пациентку из Ярославля помогал оперировать робот
Пожилую пациентку из Ярославля помогал оперировать робот

Систему-ассистента будут использовать в столице Золотого кольца этой осенью.

16.09.2025 в 15:17
Ярославский ТЮЗ возглавил экс-руководитель Курского драматического театра
Ярославский ТЮЗ возглавил экс-руководитель Курского драматического театра

Об этом сообщили в пресс-службе правительства Ярославской области.

16.09.2025 в 14:59
Михаил Боровицкий рассказал об определяющих направлениях девятой сессии Госдумы
Михаил Боровицкий рассказал об определяющих направлениях девятой сессии Госдумы

Поддержка участников СВО, развитие сельских территорий и демография – важные составляющие работы федерального парламента.

16.09.2025 в 14:42
Ярославцы начинают просить о начале отопительного сезона
Ярославцы начинают просить о начале отопительного сезона

Пока в ответ власти непреклонны.

16.09.2025 в 13:18
В Переславле-Залесском легковушка сбила девушку
В Переславле-Залесском легковушка сбила девушку

Пострадавшая госпитализирована.

16.09.2025 в 12:45
В Ярославской области из-за искрящей проводки погиб мужчина
В Ярославской области из-за искрящей проводки погиб мужчина

В Угличском муниципальном округе.

16.09.2025 в 12:43
В Ярославле эвакуировали торговый центр «Аура»
В Ярославле эвакуировали торговый центр «Аура»

Люди столпились вокруг.

16.09.2025 в 12:39
Площадь Труда в Ярославле откроют через два месяца
Площадь Труда в Ярославле откроют через два месяца

Об этом заявил губернатор Михаил Евраев.

16.09.2025 в 12:25
Зеленого мишку в ярославском парке изуродовали вандалы
Зеленого мишку в ярославском парке изуродовали вандалы

Власти обещают вернуть парковую скульптуру на место и просят помощи в поимке преступников.

16.09.2025 в 12:09

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи

Самое читаемое

i
Рекламодатель:ООО "КЕХ еКоммерц"
ИНН:7710668349
ERID:2VtzqucVXM3
Авито_а тот факт_Авито
Служба_по контракту
2025-09-17 08:48:25