Загрузка

10 октября, понедельник - доброе утро, Ярославль! 5 необычных способов исполнить обещания

10 октября, понедельник  - доброе утро, Ярославль! 5 необычных способов исполнить обещания


На видео – щенок сам принимает ванну.

habrahabr.ru

Периодически большинство из нас планирует улучшить свое здоровье, поставить крупные цели и наконец выполнить те дела, которые постоянно откладывались на неопределенное время.

Но если взглянуть на статистику, то почти 80% из нас потерпит неудачу уже через пару-тройку месяцев, а спустя год заниматься достижением своих целей будут совсем немногие.

Вот как можно оказаться в той крошечной доле людей, которые дойдут до конца намеченного пути.

№ 1 Подчиняйтесь внутренней мотивации, а не заставляйте себя

Позвольте спросить: как вы думаете, обычный человек, взявшийся за упражнения, продолжит заниматься, если:

1. он подчиняется внутренней мотивации (ему это нравится);

2. он заставляет себя делать это, используя поощрение (деньги/еду), наказания и т. п.?

Догадаетесь, который из них не откажется от задуманного?

Первый! Люди с внутренней мотивацией не только настойчивее (без шуток, им это действительно нравится), но и чаще достигают успеха в долгосрочной перспективе.

Хотя ваш друг, заставляющий себя проводить в зале 5 часов в неделю, может худеть быстрее вас, посмотрите, будет ли он продолжать тренировки через год или два, вот что действительно важно. Многих из тех, кто полагается на внешнюю мотивацию, там уже не будет!

Совет № 1: Следуйте за внутренними стимулами. Если речь идет о чем-то невыносимом для вас (например, об упражнениях), найдите нечто похожее (то, что вам нравится) и займитесь этим. Вероятность того, что ваше увлечение сохранится надолго, будет гораздо выше.

№ 2 Создавайте позитивные «снежки»

Вспомните свое детство.

Вы занимались спортом? Вы его ненавидели?

То, какими мы становимся в течение жизни, во многом зависит от наших первых впечатлений. Для некоторых людей поступление в спортивную команду связано со смущением, посещение курса истории — со скукой, а уроки математики ассоциируются с мучениями и болью.

Иногда именно базовое впечатление определяет все остальные эмоции.

Поэтому если ваш первый опыт был ужасным, маловероятно, что вы захотите продолжить, о чем бы ни шла речь.

Тут как со свиданием — первое прошло хорошо? Да? Тогда вы, скорее всего, отправитесь на второе, верно?

Оно оказалось неудачным? Тогда вы вряд ли пойдете на второе.

И вот почему это важно: если вы формируете новые привычки, и все идет настолько просто, что вы каждый раз получаете желаемые результаты (и остаетесь в хорошем настроении), то вы создаете в сознании так называемый позитивный «снежный ком».

Это значит, что от данной привычки у вас сохраняется позитивное психологическое впечатление. Поэтому в первый день занимайтесь физкультурой не час, а 5 минут. Упростите задачу настолько, чтобы вы могли потом посмеяться над ней, как над шуткой. Чтобы вы были затем в отличном настроении.

Секрет прост: ставьте настолько крошечные цели, чтобы вы могли легко их добиваться и сохранить после этого позитивный настрой. Именно это будет придавать вам сил.

А теперь представьте обратную ситуацию. Что происходит с теми, кто сразу же начинает уделять занятиям по часу в день?

Обычно они выгорают и останавливаются, правда? Детские шажки — это ключ к сохранению мотивации и созданию эффекта позитивных «снежков».

Совет № 2: Используйте эффект положительных снежков, предпринимая мельчайшие из возможных шагов в рамках своих новых привычек, чтобы после каждого «достижения» вы были в хорошем настроении и сохраняли положительное отношение к ним.

№3 Программируйте привычки, а не усилия

Отлично, теперь вы знаете, как заставить расти позитивный «снежный ком». Так вам будет гораздо легче сохранить мотивацию.

Но есть и другая проблема: использование усилий и дисциплины для продолжения движения.

Усилия и дисциплина зависят от человека, времени суток и даже периода месяца. А потому в действительности их нельзя считать подходящей стратегией для достижения успеха.

Поступите иначе: сконцентрируйтесь на изменении своих привычек.

Вот пример.

Скажем, вы хотите приступить к медитации. Вы понимаете, насколько это полезно, и, возможно, даже посещали класс йоги и действительно умеете применять некоторые методики расслабления на протяжении дня.

Вместо того чтобы заставлять себя медитировать ежедневно, воспользуйтесь наукой изменения привычки.

Для каждой из них на первых этапах необходим триггер.

Для «запуска» вы можете использовать огромное число вещей: 1) открывание двери при возвращении домой; 2) обеденный перерыв; 3) чистку зубов или что-то еще.

Скажем, вам хочется внедрить в качестве триггера чистку зубов.

В течение 10 дней, почистив зубы, на 3 минуты садитесь на край кровати. Всего на 3 минуты! Вы не заставляете себя задерживаться там надолго, и не навязываете себе привычку.

Спустя какое-то время, после чистки зубов вы будете жаждать медитации. Вы запрограммировали свой мозг. Вы будете ждать следующего события — 3-минутного покоя для своего разума. Ваши мозг и тело соединили два поступка в одну привычку.

Совет № 3: Формируйте новые привычки, а не заставляйте себя полагаться на дисциплину, силу воли и усилия.

№ 4 Автоматическая ответственность

Всем известно: ответственность — это секрет успеха, верно?

Гораздо проще ходить в зал вместе с близким другом, чем в одиночку полагаться на себя в деле раннего подъема с утра (или бодрствования поздним вечером, если вам доступен только такой вариант).

Но наука говорит, что есть и другой путь.

Во время одного исследования обнаружили: с помощью регулярных — каждые 2 недели — напоминаний о целях, за 12-месячный период можно удвоить время, которое люди посвящают физкультуре.

Таким образом, просто получая короткие напоминалки, они смогли увеличить время занятий в среднем с 1 часа 40 минут до почти 3 часов в неделю.

Что удивительно: не играло роли, кто присылал сообщение — живой человек или автоматизированный мессенджер.

Используйте бесплатную службу, чтобы отправлять себе в будущем электронные письма с напоминаниями.

Итак, сам факт получения кратких напоминалок (ответственность) — почти столь же эффективен, как и общение с реальным человеком.

Совет № 4: Создайте круговую ответственность с другом или запрограммируйте автоматизированный мессенджер на отправку вам электронных писем каждые 2 недели. Это удвоит или даже утроит вашу способность придерживаться собственных целей.

№ 5 Будьте счастливы сейчас, а не потом

На западе существует представление о том, что мы будем счастливы, только когда достигнем своих целей.

Но исследование говорит об обратном: у счастливых людей, как правило, выше мотивация, они устойчивее к стрессу и чаще добиваются своего.

Поэтому, даже если вы тратите огромные усилия на достижение целей и думаете, что будете счастливы, «когда...», подавите подобное желание и займитесь тем, что приносит вам радость сейчас. Вероятность получения желаемого сильно возрастет, но даже если этого не случится, вы будете счастливы в процессе.

Ключ в том, чтобы оставаться счастливым, независимо от того, достигли вы своих целей по оздоровлению или нет. Ведь потерпев неудачу, вы сможете подняться и начать все заново. Но если вы твердили себе, что не увидите счастья, пока не выполните задачу… и не справились с ней, то вы останетесь у разбитого корыта в виде массивного психологического спада.

Будьте счастливы сразу, тогда вы с большей вероятностью доберетесь до своих целей.

Совет № 5: Будьте счастливы изначально… и сохраняйте это ощущение, независимо от того, на какой ступени к цели вы находитесь, и вообще достигли вы ее или нет. Такое чувство увеличит ваши шансы оказаться «там», а также повысит вашу устойчивость к стрессу и спадам.

Перевод: Вячеслав Давиденко

Ярньюс.Нет – Ярославль


Подписаться в Telegram

Лента новостей

Летевший в Ярославль самолёт экстренно сел в Казани
Летевший в Ярославль самолёт экстренно сел в Казани

Об этом сообщает «Татар-Информ».

28.03.2024 в 19:01
Растет популярность «арктической ипотеки»
Растет популярность «арктической ипотеки»

С момента запуска «арктической ипотеки» в декабре 2023 года ее оформили более 840 раз.

28.03.2024 в 18:56
Главу УК в Рыбинске оштрафуют за падение наледи на курсантов
Главу УК в Рыбинске оштрафуют за падение наледи на курсантов

Об этом рассказали в пресс-службе прокуратуры Ярославской области.

28.03.2024 в 18:08
Жителей жилого комплекса в Ярославле напугал ребенок с пластиковым автоматом
Жителей жилого комплекса в Ярославле напугал ребенок с пластиковым автоматом

Похоже, разбираться с вопросом придётся ярославской полиции.

28.03.2024 в 17:13
Глава Тутаевского района доставила в Донецк гуманитарный груз и автомобили
Глава Тутаевского района доставила в Донецк гуманитарный груз и автомобили

В ДНР Ольга Низова отправилась вместе со своими коллегами по администрации района и депутатами.

28.03.2024 в 17:05
i
Рекламодатель:ИП Герасимов А.И
ИНН:760600154874
ERID:2Vtzqw9TVns
Ангел-28 лет-МАРТ
В «Шиннике» объяснили, почему матч в Ярославле пройдет без зрителей
В «Шиннике» объяснили, почему матч в Ярославле пройдет без зрителей

У ярославского стадиона попросту нет разрешения от регионального УМВД.

28.03.2024 в 15:52
В Ярославле будут судить капитана врезавшегося в пирс теплохода
В Ярославле будут судить капитана врезавшегося в пирс теплохода

Об этом сообщает Северо-Западная транспортная прокуратура.

28.03.2024 в 15:47
Проблемная котельная в Красных Ткачах вернулась в штатный режим работы
Проблемная котельная в Красных Ткачах вернулась в штатный режим работы

Об этом рассказал глава Карабихского сельского поселения Дмитрий Шибаев.

28.03.2024 в 15:35
40% жителей ЦФО регулярно занимаются спортом
40% жителей ЦФО регулярно занимаются спортом

40% жителей Центрального федерального округа (без учета Москвы и Московской области) регулярно занимаются физкультурой и разными видами спорта.

28.03.2024 в 15:34
Прощание с Юрием Ваксманом пройдет в Ярославском камерном театре
Прощание с Юрием Ваксманом пройдет в Ярославском камерном театре

Об этом сообщается на официальной странице театра.

28.03.2024 в 14:48
Арестован первый заместитель главы Ярославского района
Арестован первый заместитель главы Ярославского района

Александра Кошлакова обвиняют в превышении должностных полномочий.

28.03.2024 в 14:12
Москвича отправили в СИЗО за кражу на Ярославле-Главном
Москвича отправили в СИЗО за кражу на Ярославле-Главном

Возбуждено уголовное дело.

28.03.2024 в 13:27
Мошенники голосом мэра Рыбинска пугают чиновников звонком из ФСБ
Мошенники голосом мэра Рыбинска пугают чиновников звонком из ФСБ

И заставить перейти по опасным ссылкам.

28.03.2024 в 13:22
В ЯГТУ стартовала акселерационная программа «Политех.Логистик»
В ЯГТУ стартовала акселерационная программа «Политех.Логистик»

В ЯГТУ стартовала акселерационная программа «Политех.Логистик», в которой примут участие студенты вуза.

28.03.2024 в 13:06
Ремонт на ЮЗОД в Ярославле едва не стал причиной ДТП
Ремонт на ЮЗОД в Ярославле едва не стал причиной ДТП

Власти просят автомобилистов быть внимательными и осторожными.

28.03.2024 в 12:58
Искусственный интеллект увеличил надежность сети билайна
Искусственный интеллект увеличил надежность сети билайна

В начале 2023 года билайн запустил новую технологию, которая на основе искусственного интеллекта увеличивает стабильность работы сети.

28.03.2024 в 12:30
«Сибирь» уволила двух легенд ярославского хоккея
«Сибирь» уволила двух легенд ярославского хоккея

Андрея Тарасенко и Егора Подомацкого.

28.03.2024 в 12:16
Несовершеннолетний пешеход попал в больницу после ДТП в Ярославле
Несовершеннолетний пешеход попал в больницу после ДТП в Ярославле

Об этом сообщили в пресс-службе управления МВД России по Ярославской области.

28.03.2024 в 11:28
Бизнесмена судят за мошенничество на стройке кинологического центра в Ярославле
Бизнесмена судят за мошенничество на стройке кинологического центра в Ярославле

Материалы громкого уголовного дела передаются в суд.

28.03.2024 в 10:58
В Ярославле квадроцикл попал в ДТП
В Ярославле квадроцикл попал в ДТП

Об этом сообщает пресс-служба главного управления МЧС России по Ярославской области.

28.03.2024 в 10:17
Ярославль может потерять памятник на Советской площади
Ярославль может потерять памятник на Советской площади

Речь идет о «Здании присутственных мест и Губернского правления».

28.03.2024 в 09:59
Под Ярославлем машины застряли на подмытой ручьем дороге
Под Ярославлем машины застряли на подмытой ручьем дороге

В ночной операции по их вызволению участвовали полицейские и работники «Ярдормоста».

28.03.2024 в 09:43
«Друг, прости»: ярославцы переживают смерть Юрия Ваксмана
«Друг, прости»: ярославцы переживают смерть Юрия Ваксмана

Ярославского актера и продюсера не стало 27 марта.

28.03.2024 в 08:49
В Ярославле кондуктор пострадал в ДТП двух трамваев
В Ярославле кондуктор пострадал в ДТП двух трамваев

В деле разбирается полиция.

28.03.2024 в 08:43
Новые рельсы сделают ярославский трамвай скоростным и бесшумным
Новые рельсы сделают ярославский трамвай скоростным и бесшумным

В ООО «Мовиста Регионы Ярославль» рассказали о технологиях по укладке современной трамвайной сети.

28.03.2024 в 08:20
В ярославских парках хотят размещать бронебойные лавочки
В ярославских парках хотят размещать бронебойные лавочки

Об этом рассказал зампред ярославского правительства Денис Хохряков.

28.03.2024 в 08:01
Ярославской суд обязал обеспечить качество воды на 20 сельских скважинах
Ярославской суд обязал обеспечить качество воды на 20 сельских скважинах

Исполнения решения придется ждать до 2027 года.

28.03.2024 в 07:01
Как выбрать качественный гроб для похорон в Минске, где лучше заказывать
Как выбрать качественный гроб для похорон в Минске, где лучше заказывать

Любящие родственники всегда стремятся достойно проводить усопшего в последний путь, для чего покупают гроб из качественных материалов и полный набор соответствующих принадлежностей.

28.03.2024 в 07:00

Видео

Все видео

Фоторепортажи

Все фоторепортажи

Самое читаемое